提起八段錦，有些人會覺得陌生。其實學生時代做的課間廣播體操，起源就是八段錦。

在疫情最嚴重的時期，衛健委新聞發布會就曾經推薦八段錦，武漢方艙醫院里，護士們也會帶著患者練習八段錦強身健體。

除了醫者提倡，八段錦也深受知識分子和練習者的喜愛。在網上流傳的一段“【八段錦】國家體育總局口令版”視頻中，練習打卡的彈幕是這樣的：

八段錦到底有什么魅力，成為大家信奉的“養生神操”？

老祖宗的千年養生操，越練越養人

4000～5000年前，中原大地洪水泛濫，百姓深受雨水潮濕的侵害，筋骨瑟縮，氣血郁滯。有賢能者便發明了“舞”，用來擺脫這些病痛，這種祛病健身的“舞”后來就演變成導引術。

八段錦的起源就可以追溯到遠古時代的導引術，老祖宗們非常注重養生，和現代人一樣編排體操和舞蹈一樣，八段錦其實就是由八個動作組成的一套古人的“養生體操”。這套操的最特別之處就在于通過“調身”“調息”“調心”，疏通人體經絡，調節臟腑機能，改善人們的不良心理狀態，保證人體氣血暢通，達到強健機體、防病治病、延年益壽的目的。

八段錦的好處，可以說是從頭到腳、從內到外的：

形神兼養，緩解焦慮

八段錦平穩的動作有助于精神匯聚，增強代入感，將身體姿態與精神感知巧妙結合，不僅對肢體進行運動，同時也能放松心情，緩解焦慮。

疏經通絡，調理臟腑

八段錦每式動作的設計編排都對應某個臟腑或某種病癥的治療需要，有疏通經絡、暢通氣血的作用；在八段錦練習中，內臟器官會得到柔和的按摩，各個器官的機能得到提升，內臟神經調節功能得到改善。

調節呼吸，改善血脂

八段錦能改善吸困難程度，延緩一些患者的肺功能下降速度，如幫助慢阻肺患者進行呼吸鍛煉；還有研究表明，八段錦運動鍛煉可降低糖尿病患者的血糖值，且對血脂有改善作用。

身邊也有一位上了年紀的大爺，每天清晨必然要做兩套八段錦，82歲了依然非常硬朗，從來沒有肩周炎、關節炎、糖尿病這些困擾，他常說八段錦就是能“治未病”的“藥”。

圖解養生八招，正確姿勢學起來

八段錦版本很多，有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦之別等等。先來看一下整體動作有個了解：

給大家推薦一套入門國體版演示動作，大家可以邊看邊學起來，動圖的速度較快（較正常動作快2~3倍），大家練習時可以適當放緩。

第一式

兩手托天理三焦

動作要領：兩掌五指分開，腹前交叉，雙腿伸直，兩掌上托于胸前，內旋向上托起，掌心向上，抬頭目視，然后手掌停一停，目視前方。膝關節微屈，兩臂下落，兩掌心向上捧于腹前。這樣一上一下為一次，共做6次。 好處：提拉胸腹、拔伸腰背，可以伸展筋骨，使得整個人熱乎乎的。

第二式

左右開弓似射雕

動作要領：兩腿馬步，就像左右開弓射箭一樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖。然后重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧于腹前并步站立。然后反方向來一次，共做3次。 好處：左右開弓不僅能拉開整個僵硬的肩背，還能抻拉整條手臂的大腸經，對于便秘腹脹的人很有用。

第三式

調理脾胃須單舉

動作要領：左手掌根上撐，上舉至頭左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。 好處：兩臂一松一緊的上下對拉，牽拉和按摩了脾胃，對消化吸收好。同時也抻拉了肝膽，宣發肝氣，對經常郁悶生氣的人很有好處。

第四式

五勞七傷往后瞧

動作要領：兩腿微屈挺膝，手臂于兩側伸直，掌心外旋向上，頭盡量向后轉，目視左斜后方，稍停。兩臂內旋收回兩側，兩腿微屈，目視前方。一左一右做三次。 好處：頭部旋轉，手臂拉伸，有利于肩頸放松，尤其適合久坐群體。

第五式

搖頭擺尾去心火

動作要領：右腳開步站立，兩腿微屈，兩掌經兩側上舉，兩腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿降落扶于膝關節上方；身體重心右移，俯身經過右腳面，重心放低，由尾閭帶動上體向左旋轉，經過左腳面。然后身體重心后移，上體后搖由右向左向前旋轉，身體立起。一右一左做三次。 好處：經常上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火，常做這個動作，可以把上飄的虛火拽回丹田。

第六式

兩手攀足固腎腰

動作要領：兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方。兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前，兩掌反穿至背后，沿著脊背向下摩運至臀部，同時上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方。兩掌前舉上升，脊柱隨之升起。一上一下為一次，共做6次。 好處：向上挺身時以臂帶身一節節起來，會充分抻拉到前后任督兩脈，使陰陽都得到滋養。

第七式

攢拳怒目增氣力

動作要領：左腳向左開步，腳蹬馬步，兩掌握拳于腰側，大拇指在內，拳眼向上。左拳向前沖出，拳眼向上，怒目而視，左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處。一左一右做三次。 好處：腳趾抓地，握固沖拳，怒目圓睜的方法，能使肝氣暢達，全身上下都有勁兒。

第八式

背后七顛百病消

動作要領：兩腳跟提起，頭上頂，稍停，目視前方。兩腳跟下落，輕震地面。一起一落為一次，共做七次。

好處：腳跟起落，練人體平衡，下落的時候就像山河地震，震動脊柱和督脈。關于這一招的好處，大家可點擊《踮起腳尖，益壽延年：藏了800年的養生秘密被你發現啦》

八段錦要練到位，也有一些注意事項1八段錦練習時要注意呼吸調整

初學的時候只要配合自然順暢呼吸就好，熟練后采用逆腹式呼吸，同時配合提肛呼吸。在練習過程中，要自然放松、心無雜念、動作隨緩。2不宜在飯后或饑餓的狀態下練習

饑餓狀態下練習容易引起低血糖、頭暈等癥狀。飯后有些人喜歡立馬練習，這樣容易嘔吐。早上陽氣蒸騰空氣清新，是練習八段錦的最好時間。3把握好運動強度，貴在堅持

一套完整的八段錦需要15分鐘左右，一般情況下，一周應不少于5次練習，做1至2遍，每遍之間休息2分鐘，加上開始的準備活動和結束的整理運動，一次練習在40~50分鐘左右為宜。如時間或身體健康情況不允許，可以適當降低練習頻次，但是堅持才會有效果哦。4練完八段錦不要立刻洗澡

練習完八段錦后可能會有出汗的現象，毛孔張開，這時如果洗澡，容易感冒，建議在之后的0.5~1小時后再洗澡。八段錦不是頭痛醫頭、腳痛醫腳，并非只單靠個別動作就能把“五勞七傷”都去掉了。人體是統一的整體，肌肉、關節與內臟之間都有著復雜的聯系，八段錦就是把各節動作綜合起來，才起到全面健身的作用。 當然，如果你沒有時間做完整的一套，那根據你的需要選擇其中一兩個動作，長期堅持，也會有不錯的養生效果哦~

文中圖片和動圖來源網絡，侵刪。

參考文獻：

1. 禹 方 , 牛 巧 能 . 健 身 氣 功 八 段 錦 在 中 醫 健 康 管 理 應 用 中 的 理 論 探 討 [J]. 中 國 中 醫 藥 現 代 遠 程 教 育 ,2017(22):72-74.

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3.孟申. 從肺康復指南的更新看肺康復研究的進展［J］. 中華結核 和呼吸雜志，2010，3（33）：216-219.

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