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清代醫學家李漁曾指出：“養生之訣，當以睡眠居先。睡能養精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能健骨強筋。”良好的睡眠對臟腑平衡，以及身心安康等方面都非常重要。老百姓也常說：“藥補不如食補，食補不如睡補。”人應該順應自然的規律，跟著太陽走，養成早睡早起的好習慣！

然而在如今“快節奏”的生活中，良好的睡眠仿佛成了許多人的奢望，尤其是那些職場人士和青年學生。工作的勞累，學業的繁重以及生活的負擔讓他們充滿壓力。長期晚睡已經成為他們的常態，甚至發展成了一種病態——

它有點區別于晚睡，有晚睡強迫癥的患者晚睡行為頻繁且具有長期性，同時他們主觀知道“我不該這么做，但還是要這么做。”這是很普遍的現象，明明意識到該睡覺了但就是不想睡，即使困得睜不開眼了還是要再刷一遍社交軟件，在心理學上這屬于“拖延癥”的一種。

以下是網上總結的“晚睡強迫癥”的一些癥狀，看看你中了幾條？

其實我們很理解這些癥狀，現代人工作學習壓力大，生活節奏快，個人的時間被它們嚴重壓縮，所以當他們到了晚上，更想“變本加厲”地找回屬于自己的時光。

而且近年來，互聯網的高速發展，數碼產品的誕生，網絡世界的奇妙不斷豐富了我們的日常生活、讓我們在短時間里更便利地獲取信息和得到樂趣。其實想想，每當我們勞累的工作學習完，想休息時，它無疑是簡單也不需要耗費太多力氣就可以得到放松和滿足的行為。

而且當我們沉迷于社交軟件里不斷更新且充滿吸引力的事物時，在疲倦和壓力得到釋放時，我們是感受不到時間的流逝的，因此也就會出現晚睡的現象。

還有就是如果周圍人都比較晚睡，很容易就會以“他們也都在晚睡享受，那我也可以晚睡”這種從眾心理一定程度上來暗示自己可以滿足內心晚睡玩耍的“欲望”。

然后當這些行為持續、長期地出現，就會出現晚上無論多累，多疲憊，若沒拖到某一時刻睡覺，就感覺好像自己虧了一樣。而且還有很多人在睡前會進行許多不助于睡眠的活動行為，比如玩游戲，抽煙喝酒，劇烈運動等，讓大腦一直處于興奮的狀態，很難早點入睡或者得到好的睡眠效果。

于很多人而言，晚睡好像僅僅是影響了我們的睡眠時間，認為白天補回來就好了。其實這是沒有太大作用的心理安慰。當這些晚睡現象發展成一種“強迫性”的行為習慣，對我們健康的危害是非常大的。

傷害一：耳聾耳鳴

      睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。

傷害二：肥胖

      熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡又肥胖。

傷害三：皮膚受損

      皮膚在晚10-11點進入保養狀態，長時間熬夜，內分泌和神經系統就會失調，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

傷害四：記憶力下降

      交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會神經衰弱、失眠等。

傷害五：視線不良

      睡眠時間越少，越容易出現視覺上的失誤，甚至出現幻覺。加上熬夜時超負荷用眼會導致視力功能性減退，出現視力下降、視力模糊、視物顏色改變等問題。

傷害六：腸胃危機

      如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易致胃黏膜糜爛、潰瘍。

傷害七：免疫力下降

      經常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒等就會不期而至。

傷害八：心臟病風險

      脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。

傷害九：患癌風險

      熬夜讓體內分泌激素水平紊亂，細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，可能導致細胞突變，提高患癌風險。

看到這里，很多朋友都感到驚愕害怕，這些危害太恐怖了！

不必驚慌，在這里分享三招給“晚上不想睡、早上不想起”的你們，助你們改掉該病癥

第一招：心理暗示

      給自己的心理做正確的暗示。尤其是在想睡又不能睡時，在心理暗示自己不能被這種想法禁錮，我應該入睡了。

第二招：轉移注意力

睡前減少電子產品的使用時間。晚上可以把時間更多的用來整理好第二天需要的東西事情，還可以泡泡熱水腳、聽聽音樂、看看電影來放松心靈和身體。睡前關閉電子產品，回想和計劃一下今明兩天的事。

第三招：實用助眠操

      人民日報近日分享了一套很實用的助眠操，在這里分享給大家

雖然晚睡不同于晚睡強迫癥，但不要小看長期晚睡帶來的危害，所以在此提醒小伙伴們，沒有什么比身體更重要啊！當我們身體心理得到健康和快樂，那工作和學業生活也就過得更隨心所欲，充實滿足。

所以通過這篇文章，希望有“晚睡強迫癥”傾向的小伙伴一定要注意噢！為了健康和幸福，適當地慢慢調整自己的作息規律和心理狀態吧！讓自己以飽滿精神的姿態去面對這個世界吧！