導(dǎo)語(yǔ)：

我經(jīng)常在群里和課上看到一些男生提問(wèn)——“我這樣做會(huì)不會(huì)是在舔”“我那樣會(huì)不會(huì)顯得太在乎她了”之類(lèi)的問(wèn)題，如今在整個(gè)網(wǎng)絡(luò)思潮狂懟癩皮狗的大環(huán)境下，很多人會(huì)產(chǎn)生這樣或者那樣的糾結(jié)。

其實(shí)在心理學(xué)的人本主義流派中，“舔”只是人際防御的一種狀態(tài)，而人際防御的另外兩種狀態(tài)則是“對(duì)抗”和“疏離”，也就是有的人為了避免舔變得特別裝或者干脆懶得去經(jīng)營(yíng)親密關(guān)系——是酒不好喝還是游戲不好玩？其實(shí)這些人際防御狀態(tài)都妨礙了他們情感的自然流露，難以與他人建立親密關(guān)系。

那么，究竟應(yīng)該如何破解呢？我們將從自我價(jià)值感入手，來(lái)講解如何通過(guò)建立自我效能的方式，破解這道并不難的題目。

課前提問(wèn)：你有沒(méi)有如下行為？

網(wǎng)絡(luò)上經(jīng)常會(huì)看到類(lèi)似的提問(wèn)，男生總是在糾結(jié)自己的某個(gè)行為是不是在“舔”，如果一直處于糾結(jié)狀態(tài)，說(shuō)明你在與女生交往中，幾乎已經(jīng)沒(méi)戲了。因?yàn)橐坏┠闳ニ伎歼@個(gè)事，你就陷入被動(dòng)。事實(shí)證明越是去糾結(jié)是不是在“舔”的人越容易“舔”。

表現(xiàn)出心理難受，害怕失去，怕結(jié)果不好等等狀態(tài)。

在網(wǎng)絡(luò)輿論大環(huán)境下，大部分人都對(duì)癩皮狗群起而攻之，很多人自己原來(lái)舔過(guò)或者看到別人正在舔，知道這是不好的，轉(zhuǎn)而開(kāi)始攻擊舔的人。

人本主義心理學(xué)對(duì)此做過(guò)大量的研究：生活中所有事情的集合，在人本主義看來(lái)都是自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言導(dǎo)致的。

跪舔一詞最早可以追溯到貼吧時(shí)代，屌絲，女神，高富帥這些詞開(kāi)始出現(xiàn)，也有了屌絲跪舔女神。

跪舔本質(zhì)上是一種心理障礙，它本身不是某個(gè)具體的行為。比如看到一個(gè)女生上去搭訕，或者每天接送女生上下班，單說(shuō)這種行為不能定義為舔。

心理學(xué)的人本主義流派如何定義跪舔：

跪舔?qū)儆凇叭穗H防御”的狀態(tài)，是人際防御初期的表現(xiàn)形式。當(dāng)你與人親近時(shí)，過(guò)度順從，抹殺自我。

人際防御另外兩種表現(xiàn)形式是“對(duì)抗”和“疏離”，本質(zhì)上兩者也屬于同一種心理狀態(tài)。

在網(wǎng)絡(luò)上經(jīng)常出現(xiàn)的言論，比如說(shuō)“女孩不是靠追，而是靠吸引”“自古深情留不住，唯有套路得人心”。這兩句話充分暴露了對(duì)抗情緒。

很多人因?yàn)樽放《l(fā)出的感慨：“追什么女生，是酒不好喝還是游戲不好玩？”

人際防御狀態(tài)的由來(lái)：無(wú)論是成人還是兒童，會(huì)出現(xiàn)人際防御的人都是因?yàn)楦惺懿坏郊胰说慕蛹{和認(rèn)可。心理學(xué)上解釋叫“感受不到被無(wú)條件接納時(shí)所呈現(xiàn)出的人際關(guān)系安全感而缺失的狀態(tài)”。與家人相處時(shí)沒(méi)法進(jìn)行深層次的交流，心理上有隔閡。所以產(chǎn)生了神經(jīng)緊繃和人際防御的行為。

和女生交往中，即便對(duì)方主動(dòng)釋放友善信號(hào)，你也會(huì)怕隨著彼此接觸加深，對(duì)方會(huì)越來(lái)越不喜歡你。你的被人喜歡和接納是有條件的，這種認(rèn)知導(dǎo)致你長(zhǎng)期處于人際防御的狀態(tài)。過(guò)度去注重自身的形象和言行舉止，弄得整個(gè)人看上去神經(jīng)兮兮。

人際防御最大的危害是會(huì)阻礙真情流露，沒(méi)法跟人建立親密關(guān)系。

人與人交往有個(gè)非常有趣的心理暗示：越是對(duì)對(duì)方有某種期望，對(duì)方越是會(huì)表現(xiàn)出這種期望狀態(tài)。比如借錢(qián)給別人，越是怕他不還，他就真的不會(huì)還。這在心理學(xué)上稱(chēng)之為“期望效應(yīng)”。

人際防御會(huì)導(dǎo)致個(gè)體親近他人時(shí)變得過(guò)于順從，抹殺自我，或者對(duì)抗他人，具有攻擊性，變得傲慢、自戀、遠(yuǎn)離他人。

內(nèi)部防御使得某些個(gè)體形成了非現(xiàn)實(shí)、理想化的個(gè)人形象，并創(chuàng)造追尋光榮的行為來(lái)強(qiáng)化自我形象，同時(shí)生成一個(gè)與自我形象相適應(yīng)的僵化運(yùn)作的尊嚴(yán)。

這種人完全為“應(yīng)該”法則所控制，認(rèn)為自己應(yīng)該“完美、慷慨、有吸引力”。所以在別人面前會(huì)有意無(wú)意地保持這種形象，造成內(nèi)心深處的深度自卑。

結(jié)合生活中的實(shí)際體驗(yàn)，生活中那些不招人待見(jiàn)、遠(yuǎn)離群體的人，其實(shí)心里也是對(duì)別人有偏見(jiàn)，看不上別人的。他可能在私下覺(jué)得群體的那些人都是傻X，會(huì)產(chǎn)生孤芳自賞的心態(tài)。

在親密關(guān)系中也是如此，有的人面對(duì)形象氣質(zhì)高大上的女神唯唯諾諾。但是在土肥圓面前，他就能夠找回自信，談笑風(fēng)生幽默風(fēng)趣。

人際防御產(chǎn)生的根本原因是“低自尊”。

“自尊”簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是自我價(jià)值感。低自尊的人自我價(jià)值感就低，自我價(jià)值感低導(dǎo)致較低的自我效能感。

跪舔的行為本身是不具備任何“效能”的，屬于無(wú)效行為。有些屌絲跪舔女生，甚至卑微到連甜言蜜語(yǔ)都不敢跟女生說(shuō)。

心理學(xué)中的一個(gè)十分著名的理論：班杜拉的自我效能模型

自我效能感：指?jìng)€(gè)體對(duì)自己是否有能力完成某一行為所進(jìn)行的推測(cè)與判斷。班杜拉對(duì)自我效能感的定義是指“人們對(duì)自身能否利用所擁有的技能去完成某項(xiàng)工作行為的自信程度”。

班杜拉認(rèn)為除了結(jié)果期望外，還有一種效能期望。結(jié)果期望指的是人對(duì)自己某種行為會(huì)導(dǎo)致某一結(jié)果的推測(cè)。如果人預(yù)測(cè)到某一特定行為將會(huì)導(dǎo)致特定的結(jié)果，那么這一行為就可能被激活和被選擇。

以我的理解就是：人→行為→結(jié)果的模型

人是否能做出某個(gè)行為，與他的效能期望有很大的關(guān)系，如果他覺(jué)得有可能成功的事，就會(huì)嘗試去做，如果覺(jué)得沒(méi)可能，就會(huì)選擇放棄不做。

行為能否促成結(jié)果，取決于對(duì)結(jié)果的期望值，心理學(xué)中有一句話：決定事情的成功幾率，取決于個(gè)人主觀上覺(jué)得這件事有多大可能做到。也可以稱(chēng)之為“期望值”，完全由主觀所決定。

需要指出的是關(guān)鍵點(diǎn)在于“可能性”，“可能性”是經(jīng)過(guò)對(duì)事情謹(jǐn)慎分析后主觀上的感覺(jué)，而不是盲目的、莽撞的自信。

如果說(shuō)自我價(jià)值感低表現(xiàn)出的是自卑，那自我效能感則可以理解為因?yàn)樽员埃X(jué)得自己沒(méi)能力。

低自我效能感導(dǎo)致負(fù)面預(yù)期，因而在行為方面引發(fā)焦慮情緒、退縮、易怒。這種狀態(tài)必定會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人產(chǎn)生人際防御，根本無(wú)法在親密關(guān)系中做出有效行為。

剛開(kāi)始接觸女生時(shí)如果自我效能感低，會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果：積極有效的行為大量減少。陷入各種矛盾糾結(jié)：該不該給她發(fā)微信，該發(fā)什么內(nèi)容，頻率如何？發(fā)她信息不回我，我到底該繼續(xù)還是該放棄。這些全部都是效能期望。

明明女生沒(méi)有表現(xiàn)出任何的拒絕，這種人的自我內(nèi)心戲卻很多。

而追女生這事，恰恰需要有很多的積極行為。

導(dǎo)致跪舔的核心因素：期望（可能性）。這就很好的解釋了跪舔行為的本質(zhì)原因。當(dāng)你覺(jué)得自己追到女生的可能性不大時(shí)，就會(huì)刻意地去討好對(duì)方。

跪舔模型：自我價(jià)值感低，覺(jué)得自己搞不定→想得到，于是拼命討好對(duì)方→終于變成了癩皮狗。

所有的跪舔本質(zhì)上是出于“防止失去”的目的，以防止失去為動(dòng)力去接觸女生，無(wú)法在女生面前流露真情實(shí)感。當(dāng)癩皮狗備胎的人沒(méi)法真實(shí)的表達(dá)自己的情感，處于壓抑狀態(tài)。

癩皮狗到最后一無(wú)所有，在女性接受男性的維度里，女性需要感受到男性的真情實(shí)感、對(duì)于她的堅(jiān)定態(tài)度。因?yàn)榘]皮狗的某些心理機(jī)制作祟，對(duì)方感受不到，導(dǎo)致結(jié)果往往不好。

所有當(dāng)癩皮狗而自我價(jià)值感不強(qiáng)的人，都是因?yàn)樗麤](méi)有價(jià)值觀，沒(méi)有價(jià)值觀就沒(méi)有信念。信念是種核心觀念。

追女生所需要的核心信念：想清楚為什么要跟對(duì)方接觸，自己真正想要的是什么。很多人喜歡一個(gè)女生，只是覺(jué)得對(duì)方不錯(cuò)，卻沒(méi)有仔細(xì)思考過(guò)為什么要與對(duì)方接觸。

看到一個(gè)女生，如果你覺(jué)得她值得你花時(shí)間精力，值得投入，哪怕最后追不到，過(guò)程中也會(huì)有所得。

見(jiàn)到女生不敢說(shuō)話的人，因?yàn)樗麄儧](méi)有信念系統(tǒng)，潛意識(shí)里會(huì)覺(jué)得女生都不喜歡自己，跟她說(shuō)話只是自找沒(méi)趣。沒(méi)有信念的狀態(tài)，會(huì)把自尊看得極其重要，覺(jué)得被女生拒絕很傷自尊。

但如果給到一個(gè)適當(dāng)?shù)男拍睿嬖V他跟女生說(shuō)話的目的并不是為了得到女生，而是挑戰(zhàn)自己。這時(shí)人的核心信念就改變了。

挑戰(zhàn)自己也是人本主義心理學(xué)的核心：人要去解除人際防御狀態(tài)，一定要找到自我實(shí)現(xiàn)的狀態(tài)。

比如追女生，如果只是單純地想去得到她，那就只有一層價(jià)值，既以得到結(jié)果為價(jià)值。但是如果你是為了挑戰(zhàn)自己，在心理告訴自己不相信只配得到歪瓜裂棗，自己有資格得到更好的，從而愿意去挑戰(zhàn)。

最后的輸出結(jié)果(無(wú)論接受還是拒絕）是一層價(jià)值，但是其中的過(guò)程同時(shí)又有了另一層價(jià)值，這屬于成長(zhǎng)維度的價(jià)值。

稍微改造下你的核心信念，再遇到別人的拒絕，不好的反饋，你的想法會(huì)和以前不一樣。你不會(huì)覺(jué)得是自己的失敗，而是逐漸覺(jué)得被拒絕是挑戰(zhàn)過(guò)程中必定遇到的事情。

生活中被女生拒絕是很正常的事，不要太在意。千萬(wàn)不要太在意他人的看法和反饋，所有的負(fù)面反饋只是說(shuō)明做事過(guò)程中必定會(huì)遇到問(wèn)題。

追女生失敗幾次之后，沒(méi)有信念的人就開(kāi)始出現(xiàn)疏離感：憑什么我要去追女生，是酒不好喝，還是游戲不好玩。結(jié)果導(dǎo)致在這個(gè)方面不再投入有效行為。有的人單身時(shí)間越長(zhǎng)越脫不了單也是這個(gè)原因，對(duì)于親密關(guān)系和將來(lái)組建家庭有太多的負(fù)面看法。

當(dāng)你的核心信念改變，你與對(duì)方接觸的動(dòng)機(jī)也隨之改變，跪舔的動(dòng)機(jī)是怕失去，你都沒(méi)得到過(guò)何談失去？

當(dāng)你有了積極的動(dòng)機(jī)，你就會(huì)想辦法增加事情成功的可能性。對(duì)待感情的時(shí)候，如果你能想著不管最后結(jié)果如何，都要去嘗試一下，即便最后不成功，也不會(huì)過(guò)于懊惱。對(duì)于所想要的，你已經(jīng)付出所有，做到能力范圍內(nèi)所有的事，不成功至少也努力過(guò)。

可能你還會(huì)難受，感到受挫，但是下一次你還依舊有動(dòng)力，因?yàn)槟阒雷约弘x目標(biāo)越來(lái)越近了。

追女生中很多人的通病：當(dāng)他有機(jī)會(huì)時(shí)，不努力爭(zhēng)取，瞻前顧后。到了沒(méi)機(jī)會(huì)時(shí)，又各種后悔。開(kāi)始著急，昏招頻出，隨著對(duì)方反饋?zhàn)儾睿瑢?duì)自己越來(lái)越?jīng)]信心。

想要改變跪舔的狀態(tài)，要有信念、正確的價(jià)值觀、良好的動(dòng)機(jī)，一旦有了好的動(dòng)機(jī)，在面對(duì)事情就不會(huì)處于被情緒控制的狀態(tài)，能夠形成自己的主見(jiàn)。

為什么說(shuō)愛(ài)情是男人真正的大學(xué)，就是因?yàn)橐陨线@些原因。一段好的感情是從男孩到男人必經(jīng)的階段。

改變跪舔，關(guān)鍵是要以一種盡量爭(zhēng)取的狀態(tài)去跟女生交往，盡可能去做積極、有效的行為。而不是處于“犯怵”的狀態(tài)，心理害怕，患得患失。