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一個擁有自我的人，才更有面對挫折和收獲幸福的能力?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????。

文 | 李月鳳（心理咨詢師）

小關43歲，與丈夫結婚15年，女兒正讀初中?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????。 丈夫是某單位領導，雖然工資不高，但也算穩定清閑，有房有車沒負債?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????。

在朋友眼里，小關算是嫁得好的，但她卻患上了中度抑郁癥，經過醫院心理科治療后，每周找我固定做一次心理疏導。

咨詢中我發現，小關抑郁的部分原因是她在這15年的婚姻中過度自我壓抑。 “外人看來，我丈夫人很好，但他們不知道的是，在夫妻關系中，他一直很強勢。 經常在外面應酬，卻不允許我出去和朋友吃飯； 對穿著很講究，卻不希望我穿得太漂亮，更不允許我化妝……除了工作，我整天在家里忙家務陪孩子，完全沒有自己的個人生活。 說實話，我也痛恨自己，明明可以過得很好，卻活得像奴隸一樣……”

后面幾次咨詢中，每次談到與丈夫的關系時，小關都淚流滿面。 沒有自我的婚姻讓她倍感壓抑，痛苦不堪。 這一點在我經手的其他婚戀個案中也很突出。

自我，亦稱自我意識或自我概念，主要是指個體對自己存在狀態的認知，是個體對其社會角色進行自我評價的結果。

一個有自我的人表現在現實生活中：對內，有自己的想法與主見，能自我覺察，自我反省，并能相對客觀地做出自我評價。 對外，能很好地與他人溝通交流，相對客觀地看待問題并有彈性地處理問題、捍衛自己的權利。

那么，女人如何在婚姻中擁有自我呢？

了解原生家庭

如果父母本身沒有自我與原則，人云亦云，孩子也很容易變成一個沒有自我的人。 還有一種情況是，父母雙方或一方本身非常強勢，經常打壓孩子。 小關就屬于后者。

小關的母親在外面是個性格很懦弱的人，處處遷就別人，就算遇到不公平的事，也不敢與人產生沖突。 但在家，她卻很強勢，經常與丈夫爭吵，甚至可以兩個月不講話。 她重男輕女，對兒子無底線縱容，對小關百般挑剔，除了每年春節怕親戚笑話給她買新衣服外，其他時候從沒主動買過。 “老師，我從小就沒有被尊重和認同過，更別說被愛或被寵。 我覺得，在家人特別在我媽眼里，我就是一個被嫌棄、被討厭甚至多余的人……在家里，我什么都不敢，不敢說話，不敢表達自己，更不敢做自己。 ”

一個人的性格除了與先天遺傳有關外，同樣受到父母性格和成長環境的影響，也就是先天與后天對一個人的影響。 對孩子來講，家本該是避風港，離開了家，就什么也沒了。 所以，那些被父母過度打壓的孩子中，有一部分會反抗，比如離家出走，但更多的孩子無力反抗，而是在打壓中度過。

被過度打壓的孩子，很容易形成一種習慣：習慣性認同他人、習慣性服從， 并把這樣的特點復制到新的家庭中。 但他們的內心還隱隱有自己的“聲音”，這個聲音想要表達，想要做自己，更想要自由。

在類似家庭中長大的女人，可以通過學習或心理咨詢梳理原生家庭，重新了解原生家庭，加深自我認識并進行自我建設。 雖然不容易做到，但不代表做不到。

了解婚姻的本質

每個人對婚姻的定義有所不同。 有些人覺得婚姻就是彼此依靠，有些人覺得婚姻就是找個永久飯票，也有人覺得婚姻需要共同成長，等等。 而對婚姻的定義不同，很大程度上影響著婚姻的質量和走向。

因為希望彼此依靠，所以更愿意付出關心，遇到困難時也更愿意攜手面對。 比如一方失業，另一方沒有指責和抱怨，而是給予安慰和支持，一起尋找新的出路。 當然，如果自身力量不足，當對方無法給予依靠時，也可能會選擇放棄。

期待婚姻提升生活質量，所以要求伴侶掙很多很多錢，注定要為了錢爭吵不斷。 那么，這是否意味著錢足夠多，婚姻就一定能幸福呢？ 人的期待往往會不斷加碼，有了錢，又會期待愛，但此時，對方或許已經不愿意給了。

越來越多的人追求共同成長的婚姻，未必一定都是完美結局，但至少都是自我負責的選擇。 朋友小C主動放棄了第一段婚姻，因為丈夫喜歡穩定，追求感官享受，不喜歡學習與思考，兩人好聚好散。 后來，小C認識了現在的丈夫小羅，他有事業心、有追求、會生活，兩個人步調很一致。

說到底，婚姻是個人選擇，如何定義如何選擇，沒有絕對的好與壞，但一個對婚姻有追求、有原則并愿意付出行動、承擔責任的女人，不管遇到什么樣的男人，都會得到尊重，因為她知道自己想要什么，并敢于追求。

知道自己想要什么，并能行動起來，也是一個女人擁有自我很重要的部分。

了解自身的情感需求

人人都有需求，一個有自我的人知道自己想要什么，并通過合理的方式去努力追求并自我滿足。

但對于那些從小未被恰當對待的孩子來講，他們的自我需求也同樣被打壓。 有的孩子為了生存下去，會選擇壓抑自我的需求，時間久了，就不知道自己想要的是什么，也不敢表達內心真實的感受與需求。 前面提到的小關就是這樣。

所以，要學會在安全條件下表達自己真實的感受，同時經常問自己：我現在的內心需求是什么？ 我想要什么？ 我需要對方幫我什么……

就像我的需求是：我好困，那就睡覺； 我好渴，那就喝水。 這是生理上的需求。 同樣，情感上的需求有：需要被理解，需要有人傾聽，需要有人安慰，需要抱抱，需要有點個人空間，等等。

多去感受自己內在的感受與需求并勇敢表達出來，或許得到滿足的機會有50％，但如果一直不敢表達，那么機會就是零。

四、合理說“不”

學員小A和老公是通過相親認識的?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????。 他是小A表哥的同學，長得不錯，還自己開公司，像大哥哥一樣讓小A有安全感。 沒過多久,他們就結婚了。

婚后，小A覺得要以家庭為重，加上很快有了寶寶，所以，白天去公司幫老公，晚上照顧孩子。 結果，老公不但不體諒她，還對她的工作不滿意。 為此，兩個人經常爭吵，甚至好幾次想到了離婚。

經過了解，我發現小A太渴望在親密關系中得到老公的肯定與贊美，希望通過做到事事都好讓老公更加愛她，加上老公本身是一個對自我要求比較高的人，對小A也有很高的要求。 所以，她為了做得更好，每天除了工作、孩子、老公，完全沒了自己的生活，也沒了和朋友相聚的時間。 這跟她原來活潑、愛與人交往的性格反差很大。

特別是在生活中，小A從來不敢對老公說“不”，而是一味按他的要求去做。 但就算這樣，她也沒有得到肯定與愛。 所以，每隔一段時間，她就通過生氣、作、不講道理、亂發脾氣來發泄。 老公覺得她不可理喻，兩人爭執不斷。

婚姻中，只要不過度影響家人，不過度討好對方，我們可以遵從自己內在的想法與感受去生活，給自己一些空間，既滿足對方，也滿足自己，特別是在對方過度限制或提出不合理要求時，要勇敢說“不”，適當滿足自己的需求。 合理說“不”，能讓自己有能量愛自己，也能更好地去愛家人和經營婚姻。

不管是單身還是已婚，一個知道自己的需求且能適當說“不”的女人，才能真正擁有自我，也才能真正過得幸福。

賈方方

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