初級運動者由于剛培養(yǎng)運動習(xí)慣，迫切想要通過各種運動方式改善自身體態(tài)，提高身體素質(zhì)，擁有一個健康的身體，很容易盲目地去鍛煉而損害自身健康，結(jié)果越練身體越不舒服，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)一些身體健康問題。

　　其實不管是健身房鍛煉還是通過各種運動項目鍛煉，都要先掌握正確的運動理念，制定適合自身情況的運動方式，在保證身體無不適的基礎(chǔ)上再通過運動鍛煉促進(jìn)健康。

　　下面筆者給大家分享一些初級運動者容易遇到的誤區(qū)，希望大家能夠避免這些誤區(qū)，科學(xué)鍛煉。

　　誤區(qū)一：不重視熱身準(zhǔn)備和拉伸放松

　　初級運動者在進(jìn)行運動時經(jīng)常不重視運動前的熱身準(zhǔn)備與訓(xùn)練后的拉伸放松。

　　在運動前進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動可以增加身體溫度，降低肌肉黏滯性，有效伸展肌肉，增加關(guān)節(jié)活動度，激活肌肉本體感受功能，逐步提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使身體做好運動的準(zhǔn)備，減少運動損傷風(fēng)險。

　　在運動后進(jìn)行拉伸放松可進(jìn)一步放松肌肉，加快機體的血液與淋巴循環(huán)，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出，緩解運動后短期內(nèi)肌肉延遲性酸痛。

　　誤區(qū)二：鍛煉越頻繁、運動時間越長越好

　　初級運動者對于鍛煉的激情很高，每天鍛煉、甚至連續(xù)運動幾個小時，認(rèn)為這樣鍛煉自身身體素質(zhì)提升得更快，其實這樣的安排是不合理的，鍛煉時間過長精力不集中就容易出現(xiàn)損傷。利用各種運動項目鍛煉的人群，也應(yīng)控制好運動和中途休息的時間，避免運動過度。初級運動者一周運動的次數(shù)應(yīng)在2-3次，健身房力量鍛煉，單次時間應(yīng)在一個小時到一個半小時以內(nèi)，等身體逐漸適應(yīng)后再適量增加運動頻率。

　　誤區(qū)三：運動后立即洗澡

　　劇烈運動后，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，此時立即洗冷水浴會刺激血管收縮，再加上運動后體溫較高與冷水的溫度差，對機體刺激較大，容易引起感冒、發(fā)熱等，還易出現(xiàn)中醫(yī)中所謂的濕氣積累；而立即洗熱水浴則會導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，容易引起頭暈，嚴(yán)重者甚至虛脫休克，還易誘發(fā)其他慢性疾病。

　　運動后應(yīng)該進(jìn)行拉伸放松，休息一小時身體機能恢復(fù)正常后再洗浴。