整天昏昏沉沉，總感覺疲憊？學會“正念”休息法，幫大腦“減負”，讓大腦真正得到休息

你是不是也有這樣的煩惱？明明什么也沒做，但總是感覺很累。晚上睡得很早，第二天還是昏昏沉沉很疲憊。注意力沒法集中，總是走神，胡思亂想。如果你也存在以上癥狀，說明真正疲憊的不是你的身體，而是你的大腦。

大腦昏昏沉沉，總感覺疲憊

久賀谷亮在《高效休息法》這本書中告訴我們，注意力渙散、精神委靡不振、心神不寧等都是大腦疲勞的征兆。

《高效休息法》書封面

一、腦疲勞，腦回路過度運作，使大腦不能得到充分休息

研究表明，“腦回路”會消耗60%-80%的大腦能量。即使發(fā)呆時，只要腦回路還在不停地運轉，大腦同樣會越來越疲憊，就好像汽車掛空擋，雖然沒有向前行駛，但是依然在消耗能量。換句話說，即使我們不專注于做任何事情，只是放空的狀態(tài)，只要腦回路仍在過度運作，大腦就永遠不會得到充分的休息。

腦回路在不停地運轉

所以，腦疲勞是由于腦回路過度運作造成的，如果想讓大腦得到充分休息，就需要和活躍的腦回路作斗爭，讓它安靜下來。

二、腦中充滿“雜念”，不斷糾結“過去”“未來”，讓腦回路不停地運轉

腦回路是人在遲疑不決時腦的運行狀態(tài)。我們的大腦一天50%以上的時間都被“徒勞無功的思考”占據(jù)著。原因就是意識始終關注著“過去”或“未來”，但卻不愿停留在“當下”，也就是說我們心中充滿了“雜念”。

你可以回想一下，每當你閉上眼睛時，腦海中是否不斷地浮現(xiàn)“雜念”？而且，大多數(shù)雜念都是有關過去發(fā)生過或者未來將要發(fā)生的事情。

“雜念”讓我們的腦回路不斷關注過去過未來的事

腦疲勞，就是基于過去或未來的事產生的。不是對已經(jīng)過去的事情耿耿于懷，就是對將要發(fā)生的事情充滿不安。總之，注意力不曾停留在“當下”。這種狀態(tài)持續(xù)久了，人就開始感到疲憊。

三、“正念”冥想法，能有效緩解大腦疲勞，讓大腦得到休息的方法

人的大腦回路一旦處于放空狀態(tài)，就會開始浮現(xiàn)過去或未來的事情。你的意識是否也一直在“過去的自己”及“未來的自己”之間穿越，而忘卻了“當下的自己”？充足的休息可以使身體的疲勞得到有效緩解，那怎樣才能使大腦的疲勞得到緩解，讓大腦得到充分的休息？

關注我們的大腦，讓大腦好好休息

其實，大腦也有“大腦的休息方法”，即“正念”休息法。“正念”的目的，就是讓大腦從過去或未來的壓力中解放出來，關注“當下”的“我”。

正念的定義是，不加以任何評價或判斷，主動關注當下的感受。用通俗易懂的話來說，正念就是以冥想為基礎“關注當下”的大腦休息法。

“正念”冥想時的大腦狀態(tài)，可以類比成接近兒時赤子的狀態(tài)。小孩子對一切事物都充滿新鮮感，所以他們對眼前的事情會投入極大的關注，不會像大人一樣，一邊做手頭的事情一邊對其他的事情耿耿于懷。正念可以幫助我們找回猶如孩童般的赤子之心。

四、“正念”冥想的具體做法，關注“呼吸”、關注“步行”

1.正念呼吸法-關注當前的“呼吸”

采取坐姿、站姿、或躺姿，讓身體放松下來，有意識的關注呼吸，如進出鼻腔的空氣、因空氣出入而引起的胸部和腹部的起伏等。并且，用數(shù)字給呼吸貼上標簽，呼吸的同時從1數(shù)到10。以“一吸一呼”為1個計算單位。到10為止，然后從1開始重新計數(shù)。

關注呼吸，并數(shù)1-10

2.動態(tài)冥想法-關注當前的“步行”

步行冥想，在行走的同時有意識地留意手腳肌肉、關節(jié)的動作。并且，給自己的動作貼上標簽，例如“右和左”，或者也可以數(shù)1-10。

同樣，你可以在跑步時、做操時、刷牙時等任何微小的行為活動中，進行動態(tài)冥想，只專注于當下的小行動。

關注步行，并數(shù)1-10

總之，無論是關注“呼吸”還是關注“步行”等都只是外在的形式，根本目的都是讓思想專注于“當下”，關注你一直忽略的細微行為。幫你把雜亂的思緒抽絲剝繭，拋開一直糾纏在腦中的“過去”和“未來”，讓大腦真正做到減負，輕輕松松的休息一場。

五、“正念”冥想時，出現(xiàn)“雜念”，要做的只是“回歸”

如果在“正念”冥想時出現(xiàn)“雜念”，首先要做的，是意識到已經(jīng)浮現(xiàn)出雜念的事實。其次就是，柔和而舒緩地回歸到專注“呼吸”或“步行”這件事情上來。無論雜念再度浮現(xiàn)多少次，要做的都只是將注意力再次“回歸”，注意力分散十次就回歸十次，分散百次就回歸百次，僅此而已。

將呼吸或步行比作意識的錨。“正念”冥想時，意識就像飄浮在大海上的船，而雜念就相當于周圍的海浪。每當雜念要將意識帶走時，只要船錨依然在，就會將意識再次拉回專注“呼吸”或“步行”這件事情上來。

呼吸是錨，將飄走的思緒不斷拉回來

“正念”冥想法，沒有成本，也不需要儀器，只需要“倍感疲勞的大腦”和“每天5-10分鐘的時間”。這是任何人都可以學會的、簡單且高效的大腦休息法。

寫在結尾

我們的腦子，日常就處于“自動駕駛”狀態(tài)

當今社會，我們都是在做著某件事的同時還在想著其他的事。刷牙的時候在考慮報表怎么做，走路的時候在考慮開會說什么，就連睡覺腦子都一直穿梭在過去和未來的瑣事中。我們在日常活動常常處于這種“自動駕駛”狀態(tài)，從來沒有真正關注過當下的行為，腦海中飄滿了“雜念”。這種狀態(tài)一旦持續(xù)久了，腦子就會疲憊，注意力和集中力就會下降。

久賀谷亮在《高效休息法》一書中，揭開職場精英們精神抖擻的秘訣，“專注當下“的“正念”冥想法。谷歌、Facebook等多家知名企業(yè)積極引入這種大腦休息法，效果顯著，員工們的工作效率得到顯著提高。

我們同樣需要為繁雜的思想減負，讓我們一起讀《高效學習法》，學會“正念”冥想，拋開過去和未來，真正活在當下，讓大腦真正的放松下來。