少妇脱了内裤让我添,久久久久亚洲精品无码网址蜜桃,性色av免费观看,久久人妻av无码中文专区

分享

糖尿病患者有點小“餓”,能不能吃零食加餐?吃什么、怎么吃血糖穩(wěn)?答案來了!

 江海博覽 2022-06-26 發(fā)布于浙江

*僅供醫(yī)學(xué)專業(yè)人士閱讀參考


有點餓該不該吃零食,怎么吃血糖穩(wěn)?

許多糖尿病患者在飲食控糖的過程中,經(jīng)常反映有點“餓”、有點“饞”,想吃零食,但是又怕一不小心血糖飆升。感到小“餓”的時候到底能不能吃零食加餐,吃什么怎樣吃血糖穩(wěn),答案來了!

一、感覺“餓”,先看看是肚子“假餓”,還是真缺能量。

糖尿病患者平時在兩餐之間感到肚子“餓”的時候,可以測測血糖,這樣測幾次以后,心中就有判斷到底是肚子“假餓”還是真缺能量。

1、一種情況是雖然糖尿病患者感覺肚子有點小餓,但是血糖并不低,通常在5.6mmol/L甚至6mmol/L以上。這個時候感覺有點餓,多數(shù)是因為糖尿病患者之前吃的較多或血糖較高,飲食控制或血糖降下來后,身體有點不適應(yīng),因此肚子是“假餓”。

這種情況,糖尿病患者最好不要吃零食加餐。想吃的話,可以吃些黃瓜或西紅柿,它們既是水果又是蔬菜,基本不影響血糖,還含有膳食纖維、多種維生素和礦物質(zhì),增加飽腹感。

2、另一種情況是,糖尿病患者血糖偏低,血糖值在4.4mmol/L甚至3.9mmol/L以下。或者雖然血糖在5mmol/L左右,但是糖尿病患者出現(xiàn)了明顯的“心慌、手抖、虛汗”等低血糖反應(yīng)。這個時候,是身體里真缺能量,就需要加一點餐或吃點零食,補充碳水化合物、糖分,讓血糖升起來。比如吃半個蘋果,吃幾片面包、幾塊餅干等等。
二、感到饞想吃零食,記住這5條,血糖穩(wěn)


許多糖尿病患者在飲食控糖的過程中,經(jīng)常反映有點“饞”,想吃點零食,但是又怕一不小心血糖飆升。玲瑯滿目的美味中,哪些能吃哪些不能吃,怎樣吃血糖穩(wěn),記住這5條。

// 1、基本不用管,可以放量吃的

黃瓜、西紅柿以及大部分蔬菜。

含豐富的膳食纖維和維生素,熱量低,升糖指數(shù)低,基本不影響血糖。糖尿病患者什么時候想吃就吃,只要肚子能承受,一般也不限量。

// 2、稍微管一下,可以適量吃的

純牛奶、純豆?jié){、酸奶(不加糖)等。

它們含有優(yōu)質(zhì)蛋白等多種營養(yǎng)成分,酸奶中還富含益生菌,具有一定熱量,但熱量值不高,如100ml純牛奶的熱量只有54千卡,通常是在正餐食用。血糖穩(wěn)定達標的糖尿病患者,也可以在兩餐之間或睡前,適當(dāng)喝一點,一般以不超過200-300ml為宜。

// 3、需要注意控制,分情況吃的

含糖量低的水果和大部分堅果。

糖尿病患者血糖不達標不穩(wěn)定的時候,不能吃這些食物。糖尿病患者血糖穩(wěn)定達標的時候,才能適當(dāng)吃一些。而且要放在兩餐之間吃,一般是上午10點左右,下午3-4點之間。睡前1小時,也可以適當(dāng)吃一點。

水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。含糖量低,升糖指數(shù)低的水果包括圣女果、櫻桃、草莓、柚子、蘋果、李子、橙子、火龍果、杏等。一般每天新鮮水果食用總量不超過100-200克。

堅果通常含有優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、不飽和脂肪酸等營養(yǎng),而且除板栗和蓮子以外,含碳水化合物較少,可以適量食用。如:葵花籽、腰果、開心果、杏仁、榛子、松子、核桃、花生等。吃原味的,不要吃油炸的。根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)指南2022版》,建議每周食用堅果50-70克,換算到每天,也就是一天不超過7-10克。相當(dāng)于葵花籽每天一小把,普通大小的核桃2個,花生15~20粒,杏仁最多8個。

如果糖尿病患者本身血糖不穩(wěn)定,經(jīng)常躥高或時高時低,這些就暫時不要吃了。

// 4、不建議做零食吃,做主食或加餐才可以適當(dāng)吃的

板栗和蓮子,餅干、面包、麥片等。

餅干、面包,不論是普通的、還是全麥的、還是宣稱“無糖的”,其實都含有大量碳水化合物,不適合糖尿病患者作為零食。這些食物,可以在正餐作為主食或在發(fā)生低血糖、出現(xiàn)“低血糖”反應(yīng)時,當(dāng)做加餐食用。食用量一般要在50克以下。還有我們通常所說的麥片,也屬于這類食物,而且要選整粒或大片的,不要選細碎的或添加其它成分的。

板栗和蓮子這兩類堅果不建議當(dāng)零食吃。板栗和蓮子雖屬堅果,但其淀粉含量高而油脂含量低,食用后血糖容易快速升高。糖尿病患者如果吃板栗和蓮子,應(yīng)當(dāng)作為主食,替代部分米飯、饅頭等主食,才有助于控制餐后血糖。

// 5、任何時候都不建議吃的

含糖量高的水果、薯片等油炸類、膨化類食品 、含有大量奶油的甜點。

含糖量較高(通常在20%以上)、升糖指數(shù)高的水果,如葡萄、哈密瓜等,升糖速度快,糖尿病患者吃了血糖非常容易飆升失控,任何情況下都不建議吃。

薯片等油炸類、膨化類食品 以及含有大量奶油的甜點,這些含有大量碳水化合物和脂肪,熱量高,不建議作為零食吃,也不建議正餐食用。
總結(jié)

總之,西紅柿、黃瓜等可以做為零食放開吃;含糖量低、升糖指數(shù)的水果,大部分堅果,可以在糖尿病患者血糖穩(wěn)定達標的時候適量吃,要放在兩餐之間吃,不能吃多。板栗、蓮子,含糖量高的水果和薯片、餅干等,不能作為零食吃,有的可以作為加餐用。

糖尿病患者什么時候可以吃零食,吃什么怎么吃,看完這篇你明白了嗎?

考一考

糖尿病平時只要感覺餓,就可以隨便吃零食加餐( )

1、正確   2、錯誤

您的答案是什么呢?您的血糖達標嗎?您在飲食、運動、用藥等控糖過程中有什么心得?歡迎在文章底部留言區(qū)留下您的答案或心得~


本文首發(fā)丨2型糖尿病研究所

責(zé)任編輯丨曹前

    本站是提供個人知識管理的網(wǎng)絡(luò)存儲空間,所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,不代表本站觀點。請注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購買等信息,謹防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,請點擊一鍵舉報。
    轉(zhuǎn)藏 分享 獻花(0

    0條評論

    發(fā)表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多

    主站蜘蛛池模板: 少妇无码一区二区三区| 性欧美欧美巨大69| 国产国拍亚洲精品永久69| 久久综合无码中文字幕无码ts| 亚洲精品成人老司机影视| 亚洲人成电影网站 久久影视| 日本在线看片免费人成视频| 风韵丰满熟妇啪啪区老老熟妇| 性生交大片免费看| 亚洲成年网站青青草原| 亚洲精品自产拍在线观看亚瑟| 欧美成人精品一区二区综合| 亚洲国产精品无码中文在线| 国产精品国产三级国产av品爱网| 国产精品无码一区二区在线看| 日韩精品无码视频一区二区蜜桃| 日韩国产综合精选| 任我爽精品视频在线播放| 久久精品无码av| 国产精品国产对白熟妇| 成人片黄网站a毛片免费| 国产成人无码av在线播放无广告| 国产精品无码素人福利| 亚洲精品无码国模| 亚洲欧洲成人a∨在线观看| 亚洲色欲av无码成人专区| 久久久受www免费人成| 亚洲h精品动漫在线观看| 天天狠天天透天干天天| 欧美俄罗斯乱妇| 无码成人h免费视频在线观看| 亚洲欧美日韩国产成人一区| 国产亚洲视频在线观看网址| 亚洲国产精品久久久久秋霞影院| 激情偷乱人伦小说视频在线| 国产偷录视频叫床高潮| 丰满岳乱妇一区二区三区| 无套内射无矿码免费看黄| 欧美成人国产精品高潮| 无码av人片在线观看天堂| 精品无码国产污污污免费网站|