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師父給核心弟子講的站樁竅門

 渾圓流韻 2022-06-27 發(fā)布于安徽
先說“形”
                      
站無極樁,你必須符合太極拳虛靈頂勁,沉肩墜肘松腰拔背等等的要求。其實(shí),就是一個:把全身的關(guān)節(jié)放長。甚至于是拉長。關(guān)節(jié)拉長了,你才能鍛煉筋膜。
拉長全身的關(guān)節(jié)靠的是什么?
                           
脊椎不是正直的。有頸、背、腰、尾等幾個自然彎曲。網(wǎng)上查查解剖圖就明了了。怎么拉長?就是將這些自然彎曲弧度減小。于是減小頸椎彎,要虛靈頂勁,減小腰椎彎要斂臀。
圖片
胯怎么開?
腳跟不離地,膝蓋前跪一點(diǎn)點(diǎn)。外形很重要,型不對,經(jīng)絡(luò)就不通。

再說“意”
意在身體之外,目視前方,但能得見六路。風(fēng)吹葉搖,蟲飛雀落,無所不知。耳聽八方,炮響不能驚,針落能聽見。

這么練,每天有個5-8分鐘足夠了。多了也未必就好。找到這個勁、這個意練到拳里。這個拳就有東西了。如果說養(yǎng)生,這個東西能養(yǎng)生。說實(shí)戰(zhàn),結(jié)合練拳,這個東西能用在實(shí)戰(zhàn)上。
外形上看幾乎沒有區(qū)別,可是入不入門就差這一點(diǎn)。呵呵,東西放這里了,你覺得不對,那你可千萬別這么練。你是對的,我說的你覺得不對,不這么練就是了。

你試試斂臀,腳尖向前微內(nèi)扣,膝蓋微曲。做到之后,膝蓋外展。體會一下這時候髖關(guān)節(jié)的感受.斂臀和腳尖向前微內(nèi)扣就是內(nèi)裹,膝蓋微曲外展就是橫撐。矛盾統(tǒng)一在一個位置,那是繃勁,矛盾在全身,自然統(tǒng)一成松沉。

站樁怎樣才能練出功夫
斂臀非常重要。你不斂臀,就無法開跨。我說很多人都是錯的,就在這里。都說自己開跨了,其實(shí)那是假的。真開胯,兩腳半尺寬,胯也是開的。假開胯兩腳2尺寬,還是尖襠。

尾椎骨前抵,這是道家的不傳之秘。

這幾個地方都按照我說的做到了,才是對的。不能只看一點(diǎn)。其他還按照原來的路子。

什么是整?

全身是一個自洽的系統(tǒng),也就是說,如果你全是對的,那么你才對,有一個地方不對,你自己就感覺不對。信自己的感覺。

如果你這個型按我說的做出來,你立刻就能感覺到弸勁充滿全身,關(guān)節(jié)在放長。做到這一點(diǎn),只需要動作對就立刻得到。保持這個東西打拳,提高就快了。

有一個地方?jīng)]有到位,立刻弸勁就泄了。其實(shí)撐和裹是一回事。因?yàn)槟阋3滞庠谛螒B(tài),所以,撐必有裹,裹不住就撐出去了,裹必有撐,撐不住就裹成團(tuán)了。
人不是棍子,只朝一個地方發(fā)力,其實(shí)何嘗不是我們的追求啊,全身力量同時發(fā)在一個地方,打不到人再說打不到的,打到人的話,這一下很爽啊。沒有人試過這個?試過的說說感受啊。

這個型一擺出來立刻弸勁充滿全身。那個地方?jīng)]有感覺,哪個地方就不對。需要再找找。

這么練比那種全身完全放松的練效果好很多倍,關(guān)鍵是有些地方不這么練練不出來,全身放松的話,永遠(yuǎn)練不到。

4-8分鐘對養(yǎng)生足矣。多了當(dāng)然好。你要更加有效果,膝蓋可以前跪,姿勢可以低些。抱球可以大些。只要你注意全身關(guān)節(jié)放長,就對了。

為什么說時間不是問題?這個練法挺累的。完全按照要求來能堅持10分鐘就不錯了。

主要是養(yǎng)成一種習(xí)慣。如果你在任何姿勢狀態(tài)下都能找到這個感覺,第一,氣血運(yùn)行良好,第二,筋膜隨時鍛煉,第三,對于拳的幫助很大。

其實(shí)像形意的三體式,如果按照正確站法一般能站1小時的,最多也就堅持5分鐘。

站無極樁站40分鐘的,基本都是大松的練法。東西不一樣,都叫無極樁而已。前面有一個朋友提到意不只是外放,還有內(nèi)里的東西。非常對。

內(nèi)里要斂入脊椎骨。其實(shí)內(nèi)斂入骨和外放是一體的。體會到內(nèi)斂的同時也就能外放了。不能做到的話,就是斂的不對。站太多沒用。

站樁主要是把這個狀態(tài)記住。

然后隨時隨地都保持這個狀態(tài),包括生活和練拳。一個樁站那幾個小時,那是死樁。任何時候保持這個樁的狀態(tài)才是活樁。膝蓋外展后,髖關(guān)節(jié)拉長如果你體會到了,跪膝就能拉長膝關(guān)節(jié)。在無極樁的狀態(tài)下,兩肩前合,下沉,小臂前送,自然肩肘拉長。

再加一句,不要站死樁,因?yàn)槿说慕罟菤庋枰诟鞣N狀態(tài)下活動。一個死樁站1小時壞處肯定是沒有,但是耽誤時間沒有收益。站個幾分鐘,你把這種狀態(tài)記住了,上網(wǎng)打字也是這個狀態(tài),上班辦公也是這個狀態(tài)。打拳時,保持住這種狀態(tài),你不比死站1小時強(qiáng)嗎?

過去老師傅講了要領(lǐng),徒弟打拳不得要領(lǐng)的,才讓他站樁去。站什么?一下子領(lǐng)會不了,保持這個姿勢去領(lǐng)會,固定這個狀態(tài)。

勿使前輩之遺珍失于我手,勿使國術(shù)之精神止于我身

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