胸椎影響腰部疼痛，該怎么處理？

xyf4345 2022-10-21 發(fā)布于浙江

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培訓(xùn)時(shí)間：10月28日—10月31日（27日?qǐng)?bào)道）

培訓(xùn)地址：鄭州

培訓(xùn)報(bào)道：魏玲13716017499

你平時(shí)在上班是否會(huì)有腰部酸痛的情況呢？好像怎么調(diào)整姿勢(shì)都沒辦法完全解決問題，仍舊會(huì)有地方隱隱作痛，到底是怎么回事？今天就讓我?guī)懔私饽阍谕π貢r(shí)腰部會(huì)作怪的原因。

首先，我們的脊椎由許多節(jié)組成，包含胸頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎，當(dāng)每一節(jié)都有穩(wěn)穩(wěn)妥妥的做好份內(nèi)的工作時(shí)，我們的脊椎壓力可以平均分散開，不會(huì)有脊椎偷懶（不動(dòng)），也沒有脊椎加班（發(fā)炎），大家過著安安穩(wěn)穩(wěn)的生活，也就不會(huì)有疼痛產(chǎn)生。

所以，幫我們坐著做后仰（挺胸）的動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作也應(yīng)該要由胸椎還有腰椎共同貢獻(xiàn)后仰的角度來完成動(dòng)作。由于胸椎和腰椎一同出現(xiàn)動(dòng)作，所以我們的胸椎和腰椎后方會(huì)形成一個(gè)漂亮的弧線，代表壓力有分散在每一節(jié)脊椎內(nèi)。

然而，當(dāng)其中一個(gè)部位（胸椎）罷工不做事，另一個(gè)部位（腰椎）只能摸摸鼻子加班多做一些貢獻(xiàn)。所以當(dāng)胸椎沒有盡到本分，只剩腰椎工作時(shí)，我們后仰的漂亮弧線就會(huì)變成一個(gè)“ ㄑ ”字型，代表我們的脊椎壓力都會(huì)集中在“ ㄑ “的尖頭處，也就是我們的腰椎。

而腰椎加班久了，也開始不堪負(fù)荷，產(chǎn)生發(fā)炎和疼痛，所以要解決此等問題，最好的方法就是把罷工已久的胸椎給拉回辦公桌來減輕腰椎負(fù)擔(dān)。

不過因?yàn)楝F(xiàn)代人大部分的工作型態(tài)都是久坐低頭，胸椎長(zhǎng)期處在前彎駝背的姿勢(shì)下，胸椎可能早就已經(jīng)卡的非常緊，就算胸椎很幸運(yùn)地沒有卡住，也有可能因?yàn)楹蟊车男刈导∪忾L(zhǎng)時(shí)間處于被伸展姿勢(shì)（駝背），導(dǎo)致他太過無力且緊繃。無力的后背肌肉，不僅無法有效地做出胸椎后仰的動(dòng)作，也因?yàn)榧∪獗焕L(zhǎng)緊繃的關(guān)系，擋住了胸椎前后滑動(dòng)以及左右旋轉(zhuǎn)的能力，（就好比兩條麻繩一左一右擋在你的脊椎兩側(cè)），如此一來就更加難以做出胸椎的后仰。

所以，為了讓胸椎回到以往的工作崗位，我們必須先把阻擋他的阻力來源先一一解決掉。

1.胸部脊椎卡在前彎的位置回不來（駝背）

2.共同控制胸腰的后背肌肉太過無力且緊繃擋住了胸椎活動(dòng)路徑。

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要讓胸椎回到崗位必須先解決此兩個(gè)難題，以下會(huì)教兩個(gè)較為簡(jiǎn)單的自我放松運(yùn)動(dòng)。

1.胸椎卡住的緩解方法

起始位置：側(cè)躺，雙手雙腳并攏

開始動(dòng)作：

骨盆固定側(cè)面朝向天花板，上方手臂往后拉弓，最后用手掌拉著肋骨一同旋轉(zhuǎn)，讓上半身面向天花板。覺得身體已經(jīng)無法再繼續(xù)旋轉(zhuǎn)后，將上方手臂往前射出并超過下方手臂，能射多遠(yuǎn)就射多遠(yuǎn)，但是骨盆仍必須保持不動(dòng)，如此來回2分鐘。

2.后背肌肉的回覆方法

起始位置：雙手、膝蓋撐地，膝蓋相距約一個(gè)拳頭寬，呈騎馬打仗姿勢(shì)（四足跪姿）

開始動(dòng)作：

雙手慢慢地將身體往后推，屁股往腳跟坐下。如果背部或是腰部出現(xiàn)緊繃或酸痛感，可以停留30秒，并試著用胸口碰地面，等到緊繃感稍微下降后，便可再將身體往后推直到感覺更加緊繃后，再次停留30秒，并再用胸口往地面靠近，最后必須可以輕松地把手臂伸直，并將臀部放在腳跟上。

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來自： xyf4345 > 《針刀》

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