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胸椎影響腰部疼痛,該怎么處理?

 xyf4345 2022-10-21 發(fā)布于浙江

培訓(xùn)安排:

 新鮮實(shí)體精細(xì)解剖臨床高研班報(bào)名開啟←點(diǎn)擊查看

訓(xùn)時(shí)間:10月28日—10月31日(27日?qǐng)?bào)道)

培訓(xùn)地址:鄭州

培訓(xùn)報(bào)道:魏玲13716017499

平時(shí)在上班是否會(huì)有腰部酸痛的情況呢?好像怎么調(diào)整姿勢(shì)都沒辦法完全解決問題,仍舊會(huì)有地方隱隱作痛,到底是怎么回事?今天就讓我?guī)懔私饽阍谕π貢r(shí)腰部會(huì)作怪的原因。

首先,我們的脊椎由許多節(jié)組成,包含胸頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎,當(dāng)每一節(jié)都有穩(wěn)穩(wěn)妥妥的做好份內(nèi)的工作時(shí),我們的脊椎壓力可以平均分散開,不會(huì)有脊椎偷懶(不動(dòng)),也沒有脊椎加班(發(fā)炎),大家過著安安穩(wěn)穩(wěn)的生活,也就不會(huì)有疼痛產(chǎn)生。

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所以,幫我們坐著做后仰(挺胸)的動(dòng)作時(shí),動(dòng)作也應(yīng)該要由胸椎還有腰椎共同貢獻(xiàn)后仰的角度來完成動(dòng)作。由于胸椎和腰椎一同出現(xiàn)動(dòng)作,所以我們的胸椎和腰椎后方會(huì)形成一個(gè)漂亮的弧線,代表壓力有分散在每一節(jié)脊椎內(nèi)。

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然而,當(dāng)其中一個(gè)部位(胸椎)罷工不做事,另一個(gè)部位(腰椎)只能摸摸鼻子加班多做一些貢獻(xiàn)。所以當(dāng)胸椎沒有盡到本分,只剩腰椎工作時(shí),我們后仰的漂亮弧線就會(huì)變成一個(gè)“ ㄑ ”字型,代表我們的脊椎壓力都會(huì)集中在“ ㄑ “的尖頭處,也就是我們的腰椎。

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而腰椎加班久了,也開始不堪負(fù)荷,產(chǎn)生發(fā)炎和疼痛,所以要解決此等問題,最好的方法就是把罷工已久的胸椎給拉回辦公桌來減輕腰椎負(fù)擔(dān)。

不過因?yàn)楝F(xiàn)代人大部分的工作型態(tài)都是久坐低頭,胸椎長(zhǎng)期處在前彎駝背的姿勢(shì)下,胸椎可能早就已經(jīng)卡的非常緊,就算胸椎很幸運(yùn)地沒有卡住,也有可能因?yàn)楹蟊车男刈导∪忾L(zhǎng)時(shí)間處于被伸展姿勢(shì)(駝背),導(dǎo)致他太過無力且緊繃。無力的后背肌肉,不僅無法有效地做出胸椎后仰的動(dòng)作,也因?yàn)榧∪獗焕L(zhǎng)緊繃的關(guān)系,擋住了胸椎前后滑動(dòng)以及左右旋轉(zhuǎn)的能力,(就好比兩條麻繩一左一右擋在你的脊椎兩側(cè)),如此一來就更加難以做出胸椎的后仰。

所以,為了讓胸椎回到以往的工作崗位,我們必須先把阻擋他的阻力來源先一一解決掉。

1.胸部脊椎卡在前彎的位置回不來(駝背)

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2.共同控制胸腰的后背肌肉太過無力且緊繃擋住了胸椎活動(dòng)路徑。

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要讓胸椎回到崗位必須先解決此兩個(gè)難題,以下會(huì)教兩個(gè)較為簡(jiǎn)單的自我放松運(yùn)動(dòng)。

1.胸椎卡住的緩解方法

起始位置:側(cè)躺,雙手雙腳并攏

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開始動(dòng)作:

骨盆固定側(cè)面朝向天花板,上方手臂往后拉弓,最后用手掌拉著肋骨一同旋轉(zhuǎn),讓上半身面向天花板。覺得身體已經(jīng)無法再繼續(xù)旋轉(zhuǎn)后,將上方手臂往前射出并超過下方手臂,能射多遠(yuǎn)就射多遠(yuǎn),但是骨盆仍必須保持不動(dòng),如此來回2分鐘。

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2.后背肌肉的回覆方法

起始位置:雙手、膝蓋撐地,膝蓋相距約一個(gè)拳頭寬,呈騎馬打仗姿勢(shì)(四足跪姿)

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開始動(dòng)作:

雙手慢慢地將身體往后推,屁股往腳跟坐下。如果背部或是腰部出現(xiàn)緊繃或酸痛感,可以停留30秒,并試著用胸口碰地面,等到緊繃感稍微下降后,便可再將身體往后推直到感覺更加緊繃后,再次停留30秒,并再用胸口往地面靠近,最后必須可以輕松地把手臂伸直,并將臀部放在腳跟上。

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