|
都說五十而知天命，人到了50歲后，能不能知天命不知道，想要健康長壽，那是肯定的。 那么，怎樣做才能活得更久、更長壽呢？ 對于這個問題，相信很多人都有自己的見解，而科學家們也對這個問題做出了自己的回答。 《柳葉刀》子刊" The Lancet Public Health "上曾發表了一篇題為" Healthy lifestyle and life expectancy at age 30 years in the Chinese population：an observational study "的研究論文。 該研究分析了5個健康生活方式對中國人30歲時預期壽命的影響，研究顯示，遵循五種健康生活方式，預期壽命可延長8-9年，男性在30歲時的預期壽命延長8.8年，女性為8.1年。 哈佛大學研究團隊曾在《英國醫學雜志》上發表過一項調查了11萬人的研究，研究發現從50歲開始保持好的生活習慣，以后不患癌癥，不患2型糖尿病的時間，長達31~34年，比那些沒有堅持好習慣的人多了10年的無病健康期。 由此可見，好的生活習慣，是能夠幫助延長壽命的，甚至可以延長8-10年之久。那么，這些好的生活習慣，具體指的是什么呢？ 【不吸煙】 一個人要想長壽，不吸煙，或者說戒煙，是最基本的。 很多人會說，我身邊的人，有人長期吸煙，都九十歲了，身體還是硬朗得很，其實這種都是個案。并不是每個吸煙的人都會那么幸運。 香煙里含有多種有害物質，其中一些是致癌物，長期吸煙很容易增加多種癌癥的發病率。 另外，香煙里的有害物質，還很容易損傷血管，容易誘發心腦血管疾病，對于長期吸煙者，要想長壽，真的很難。 根據中國疾病預防控制中心的調查結果顯示，2013年我國由于吸煙導致約159.33萬人死亡，占總死亡人數的17.38%，其中男性吸煙導致的死亡占比遠遠高于女性。 并且，不僅吸煙能讓人減少壽命，就連吸二手煙的人群也會受到影響而減少壽命。 大量研究表明，采用低風險的生活方式，可提高預期壽命，并且降低重大的慢性疾病發病率。而低風險的生活方式中的重要一項就是不吸煙。 【不過度飲酒】 想要健康長壽，最好戒酒，如果戒不掉，也要控制飲酒量，不可過度。 很多人喜歡喝酒，酒精對身體的傷害并不比煙少，酒喝起來很難控制量，而很多人喝酒臉紅，這是因為身體里缺少解酒的酶，這樣喝酒對健康的危害更大。 單純從喝酒這一點來判斷，喝酒的人確實更容易讓身體受到損傷，因為酒精攝入過多會增加肝臟負擔。 很多肝臟病變的出現都和長時間大量喝酒有關，例如酒精肝、肝硬化、肝癌的發生都和酒精物質攝入過量有關系。 而且，本身酒精的刺激性大，還會加速大腦退行性變，對腸胃黏膜造成損傷。 可見，經常喝酒的人跟不喝酒的人相比，確實喝酒帶來的傷害比較明顯。如果通過喝酒這種行為來判斷壽命，可以發現喝酒的人壽命更容易縮短。 【積極運動】 生命在于運動，只有熱愛運動的人，身體才會更健康，運動不僅能鍛煉身體，對心理也是一個很好的磨練。 如果想要健康長壽，建議每天至少做30分鐘的中高強度運動。 在游泳的過程中，能夠提高人的心肺功能。想要保持在水中勻速前進，手腳還要并用，這一項運動鍛煉的是人體的很多個部位，因此堅持游泳能夠收獲較多的好處。 跑步也是促進健康的運動方式，通過跑步不僅可以減肥，降低慢性疾病的患病風險，還能夠促進全身的血液循環。 散步也是長壽運動的一種，一般吃完飯之后散步，不僅可以增加運動量，還可以促進消化，對腸胃功能提高也有幫助。 【健康的飲食】 健康長壽的人，一般具有良好的飲食習慣，什么是好的飲食習慣？ 如果你特別愛吃腌制、油炸、熏制的食物，那么這些最好少吃或者不吃，因為它們會增加疾病的發生風險。 好的飲食習慣不僅是營養均衡，還包括多吃蔬菜和水果，補充必要的營養元素。 許多研究表明，癌癥和慢性病的發生，多和體內ω-3與ω-6兩種脂肪酸的失衡有關，而我們常吃的大豆油、花生油等，一般含有的都是ω-6，鮮少有ω-3。 為了提升ω-3含量，減少癌癥和慢性病的發生，要適當吃一點蘇子植物油、秋麻仁油等富含ω-3的植物油，以達到ω-3與ω-6的平衡，不僅可以防病，也更利于長壽。 【健康的體型】 健康的體型就是說不能太胖，也不能太瘦，這個標準可以用BMI指數來衡量。 BMI指數是反映體重是否標準的一個重要指標，BMI過大或過小都不好，BMI的取值范圍應是18.5~24.9，過大往往提示肥胖，過小往往提示消瘦，兩種情況對健康都是不利的。 當然，現在人吃的都很好，消瘦的少肥胖的多，而且，多是營養性肥胖，不僅難以保持健康的體型，也會讓血脂升高，危害血管和各器臟。 所以，肥胖的人還是要認真減肥的，減肥期間可以喝點蒲葉苦丁茶：將蒲公英、荷葉和小葉苦丁混合，降脂作用明顯，具有較好的減肥作用，可降低肥胖指數和和脂肪組織濕重，使營養性肥胖的體重受到明顯抑制。
|
|
|
