胡海牙（右）與陳攖寧（左）合影

今天開始詳細(xì)介紹胡海牙內(nèi)家八段錦。

之前我在八段錦動(dòng)作研究中有提過(guò)胡海牙版內(nèi)家八段錦。

一、胡海牙何許人也？

胡海牙，1914年2月19日生，2013年9月27日，活了差不多100歲，他98歲時(shí)，體檢的身體各項(xiàng)指標(biāo)都基本正常。北京大學(xué)第一附屬yy主任ys教授。

這個(gè)簡(jiǎn)歷看起來(lái)就是長(zhǎng)壽而已。其實(shí)，他最重要的身份是著名道家專家陳攖寧的弟子。1946年通過(guò)傳統(tǒng)的收徒儀式成為陳攖寧弟子的。1953年4月開始，請(qǐng)陳攖寧居住在杭州的一棟房子里。1957年，陳攖寧到北京dj協(xié)會(huì)任職，胡海牙跟隨到研究室當(dāng)研究員。

可以說(shuō)，胡海牙算是正兒八經(jīng)的道學(xué)學(xué)者研究專家。

他本人整理了不少老師陳攖寧的著作，并和弟子武國(guó)忠一起主編《陳攖寧仙學(xué)精要》，他本人研究成果，則被弟子武國(guó)忠編輯出版。他的研究成果涉及仙學(xué)、中y、太極、靜功，非常專業(yè)。

而“內(nèi)家八段錦”算是他研究成果“靜功”中的一種。

二、為何胡海牙八段錦最強(qiáng)？

他本職工作不說(shuō)，取得證件是1948年。如何調(diào)養(yǎng)身體，是他每天的工作內(nèi)容。

他從20多歲開始研究養(yǎng)生法門。后來(lái)還和陳攖寧一起居住很多年，經(jīng)常討論。得到陳攖寧很多傳承。因此，他精通各種養(yǎng)生方法，當(dāng)然包括各種養(yǎng)生氣功，也曾根據(jù)古人記載自己改編了“養(yǎng)生健身操”。

他練習(xí)太極拳50年，并撰寫出理論成果《太極真詮》。掌握太極拳等內(nèi)家拳法精髓。

因此，他改編優(yōu)化過(guò)的八段錦可以說(shuō)是最牛的。

他將太極拳的內(nèi)勁、樁功、螺旋運(yùn)動(dòng)等融入到了八段錦。

就問(wèn)你厲害不厲害吧！

三、胡海牙內(nèi)家八段錦第一式：雙手托天理三焦詳解

胡海牙內(nèi)家八段錦和體育總局頒發(fā)的版本有不少差別。

雙手托天理三焦這一式差別也很大。

起勢(shì)：自然站立，腳與肩寬；全身放松，含胸拔背；掌心向上，抱于腹部。

托天：注意，不是雙手交叉。

而是，兩手掌心向上，中指尖相對(duì)，從胸腹前“托天”狀慢慢向上托起。（特別注意，托天從一開始，就要力從腳跟起，貫到頭頂泥丸宮。）

動(dòng)作變化是，兩手托到頂門后，掌自然向外向上翻轉(zhuǎn)，中指尖始終相對(duì)。眼睛跟隨手掌，手掌到頭頂時(shí)，下顎微收，眼睛平視前方。

重點(diǎn)來(lái)了：

手掌繼續(xù)向上托，托到不能再高時(shí)，用暗勁一、二、三、四、五、六、七、八，向上頂八次。

（兩臂基本上是直的，但不是僵直哈，有點(diǎn)彈性。而且特別注意，不能挺胸，慫脖子。是含胸，下巴微收，但與脖子之間是有距離的。因此，雖然感覺(jué)胳膊是已經(jīng)直了，實(shí)際上略有彎曲。）

然后，手臂自然向兩邊下垂，同時(shí)全身放松，自然松吐一口氣。

（注意不是丟下去，是兩邊慢慢平舉，手掌從樹立到平到下垂是一個(gè)緩慢而有節(jié)奏的松垂下來(lái)。）

這是一遍，站立歇一會(huì)。再做一遍，連續(xù)8遍，64個(gè)向上定勁動(dòng)作。

為何要歇，因?yàn)槿绻藙?shì)到位，一遍也很累。

四、內(nèi)家八段錦功效分析

需要強(qiáng)調(diào)的是，暗勁是關(guān)鍵。什么是暗勁，姿勢(shì)不變的情況下，意念用力。像是手掌按到墻上推墻的動(dòng)作，不是蠻力。自己體會(huì)。

如此練習(xí)，有啥功效？

一遍，基本上要出汗。連續(xù)8遍，剛開始練習(xí)，必須休息才能持續(xù)下去，能夠練習(xí)8遍，非常累。特別是，上舉到頭頂，暗勁挺時(shí)，沒(méi)有功夫很難堅(jiān)持到頂八下。因?yàn)椋@八下，不是頂一下緩口氣再頂，而是一口氣一直往上沖。好像身體一直向上升一樣，但是身體卻沒(méi)有動(dòng)，只是一股氣向上頂而已。

因此，這一式對(duì)于貫通三焦，提升氣血效果特別明顯。

有一點(diǎn)需要注意，頂?shù)臅r(shí)候，腳跟不能提起，不但不能提起，而且還有股下降的力量與上托配合。不然，只重上頂，容易氣血上頭。根據(jù)我多年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)，而且拿自己做實(shí)驗(yàn)，不同角度嘗試，會(huì)有不良反應(yīng)哦。

說(shuō)實(shí)話，沒(méi)有站樁功夫和太極拳云手練習(xí)，這一式有一定難度。

最牛的效果，肯定需要最刻苦的練習(xí)。

看你有沒(méi)有這個(gè)勁了。