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市健促中心介紹，天氣漸冷，睡眠問題更加顯著：白天起不來、夜里睡不著、周末狂補覺……作息不規律，常常導致生物鐘紊亂。為何會出現生物鐘紊亂？睡眠節律障礙的常見癥狀有哪些？如何幫助孩子調整生物鐘？詳見↓  什么是生物鐘？    生物鐘，即晝夜節律，是生物體內的一種無形的“時鐘”，是內源性、接近24小時的生物節律，它存在于所有生物中。
為何會出現生物鐘紊亂？ 睡眠節律障礙的常見癥狀有哪些？ 
上學日，孩子往往很難在規定的時間內（如夜間10點）入睡，在床上輾轉反側，次日又很難早起準備上學。 如何幫助孩子調整生物鐘？ 1、給孩子進行睡眠健康宣教 如避免睡前使用電子產品，合理飲食，日間積極鍛煉，與父母交流、釋放心理壓力，規律作息等。 2、清晨明光照射法 生活中，可嘗試一些方法，使晝夜時相前移，幫助孩子在理想的時間入睡，不影響第二天的學習工作。 如采用清晨明光照射法，即在早上自然清醒時間或稍微提前1小時，進行明光照射，持續30分鐘到1小時，每天光照時刻前移0.5-1小時，幫助孩子夜間提早入睡。 除此之外，定時使用褪黑素等藥物也有一定幫助，但由于不同劑量的藥物可能產生不一樣的效果，需在醫師指導下使用，避免出現不良反應。 秋冬季，孩子睡不醒、起床困難，如何應對？ 秋冬季晝短夜長，早晨自然光減少，生物鐘延遲，且秋冬季褪黑素的分泌比夏季要多，使得人體在這一時節需要更多睡眠。 作為家長，要叮囑孩子夜間盡早上床休息、入睡，合理安排工作學習時間，保證睡眠充足。只有符合生物鐘規律，讓身體得到充分休息，才能學習得更好。 若夜間入睡困難，可結合“清晨明光照射法”，使睡眠時相略有前移，幫助孩子夜間提早入睡，保證孩子有足夠的睡眠時長。
起床前，將室溫調到一個舒適的溫度，起床時，播放一些舒緩的音樂，也可以緩解秋冬季早晨起不來的困境。 遵循生物鐘調整睡眠節律，幫助孩子更好地規律作息，有助于擁有優質睡眠！合理利用生物鐘，夜間養成良好的睡眠習慣，白天擁有飽滿的精神狀態。 資料：市健促中心、上海市兒童醫院呼吸科主任醫師董曉艷、主治醫師丁穎 編輯：姜晨 |
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