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如今，越來越多的人都很注意“養生”這個話題，類似于“養生茶、養生操、養生習慣”等詞語在近幾年層出不窮，怎樣通過健康的飲食和餐后習慣，達到養生的目的，成為很多人茶余飯后的熱點話題，大家對于養生的方式方法也更加重視。 很多人會有這樣一個疑問：飯后的活動怎樣做才能夠讓我們的身體更健康？飽餐后“葛優躺”會對身體產生什么樣的影響嗎？俗語說的“飯后百步走，活到九十九”到底有沒有科學依據呢 今天，帶大家一起，了解一下我們飯后究竟應該怎么做，才更有利于我們的身體健康。  一、你真的了解：自己的身體是怎么消化的嗎？首先，要想養成科學的飯后行為習慣，我們需要先了解身體消化系統的構造，才能夠“知己知彼百戰不殆”。 我們的消化系統并不是大家傳統意義上所認為的胃部或者大小腸，它的組成成員很多。 首先，口腔就是我們消化系統的排頭兵。我們的口腔能夠幫助咀嚼分解食物，隨后進入食管，通過食管再進入胃部。我們都知道，胃里面有大量的胃酸和胃蛋白酶，它們能夠將食物進行再次分解，隨后將其推進小腸里。 小腸則是我們人體吸收營養的主要部位。小腸能夠分泌大量的消化液，能夠進一步分解食物，并且將其中的水分和營養成分吸收，用于身體所需。  而分解后的廢棄食物殘渣則被踢出，隨著腸胃的蠕動進入大腸。在大腸內，這些廢棄的食物殘渣中的水分以及電解質將再次被吸收利用，直至沒有絲毫可利用的價值后，被推入直腸肛門，隨后被排出體外。 值得注意的是，在我們人體消化食物的過程中，以上器官缺一不可，他們各司其職，在整個食物消化過程中發揮著自己的作用，幫助我們更好的吸收和分解食物。 二、飯后躺著真的影響消化嗎？到這里，有人會有疑問，既然身體各個器官都在正常工作運轉，那我們飯后的行為對于身體器官的運轉有什么影響呢？  在此之前，我們已經了解過人體消化系統的運作原理，食物進入人體后，各器官通過分泌消化酶，將食物進行分解，從而達到消化的目的。假設我們在飯后即刻躺下，很容易造成各器官的異常。 首先，一種情況就是消化不良，通常反應為餐后飽脹、燒心、脹氣、胃部疼痛、反酸等癥狀。由于胃部是具有彈性的，在餐后平躺，會造成腹腔對胃部的積壓，從而降低胃部的蠕動，導致胃動力不足。 其次，胃食管反流或者食管炎也是另一大危害。典型癥狀表現為燒心、或者胃內食物向口腔或咽部方向流動等，更有甚者出現胸痛、上腹部疼痛或者灼燒感，以及部分患者伴隨咳嗽、咽喉癥狀等等。  我們都知道，進食后，大量食物沉積在胃部，而胃部和食管之間有一個“門”，我們稱之為賁門，它的功能就是防止食物反向流動，讓食物與胃部分泌的鹽酸和胃蛋白酶混合。 飯后躺下，容易給胃部造成較大壓力，再加上胃部排空功能受影響，食物不往下走，從而影響賁門的運轉。而如果門關變松，抗反流能力下降，食物將通過賁門反流到食管內，再通過上食管括約肌反流到口腔、鼻腔、氣道等部位，引發一系列并發癥。 除此之外，飯后不活動，身體的熱量無法消耗，大量堆積容易造成脂肪堆積，導致身體變胖。不僅如此，能量儲存在體內，血液的循環受阻，血脂高等問題隨之而來，形成一系列蝴蝶效應，對于人體的各器官帶來極大的負擔。  三、那飯后究竟是該躺著、坐著還是站著？說了這么多飯后躺下危害，那么我們飯后站著可以嗎？或者坐著呢？ 相信很多人都聽說過“胃下垂”這個詞，生活中我們經?？吹接胁糠秩?，為了減肥，餐后選擇站立，但是又有一種說法，吃完飯長時間站立，會導致胃下垂。 那么，我們到底應該怎么做呢？ 對于飯后站立是否合理，我們應該分情況來看。首先我們了解一下何為“胃下垂”？ 通常，正常人體中胃部的位置，不會超過肚臍下兩個橫指的距離，而我們所說的“胃下垂”，則是指胃部在人體站立時最低點進入到盆腔內。  而胃下垂也并非是站立導致的，我們都知道，人體內的肌肉組織遍布全身，如果體內膈肌懸吊力不足，或者說肝胃、膈胃韌帶功能減退松弛，都容易導致胃部的支撐力不足，從而造成胃部下垂。 在此值得注意的是，飯后的劇烈運動或者長期暴飲暴食，是很容易導致胃部的承受力過大，有極高的胃下垂風險。 對于身體較為瘦弱的人群來說，飯后的確不應該長期站立。究其原因，并非是胃下垂，而是站立的姿勢會導致胃部重心發生變化，同時由于大量食物堆積在胃內部，致使其負擔加重。 不過對于正常人來講，或者是辦公室內長期久坐的白領，吃完飯后適當的站立，反而有助于促進胃部消化和全身血液循環，對于提高下午的工作效率有很大幫助。  最后我們常說的飯后坐著，那這種行為可選嗎？其實，飯后坐著相對來說算是比較健康的方式之一，但是要注意的是，坐著時間不宜過長，最好是不超過半個小時。如果長期飯后久坐，容易造成腹部脂肪堆積，增加心血管疾病的風險。 綜上所述，大家應該了解了吧？正常人體條件，飯后適當的站立或者半小時以內的坐姿，對于身體的消化系統都是有利的。 因此，也建議大家，可以選擇在飯后半小時內悠閑地散散步，或者跳一段舒緩的舞蹈，相信長期堅持良好的飯后行為習慣，可以讓大家的消化系統更健康！  四、日常生活中，有哪些促進消化的小妙招？怎樣促進消化一直是老生常談的問題，在上文中，我們已經知道了飯后的各種行為習慣對于身體消化系統的利弊，接下來我們要了解一下，日常生活中我們應該怎樣做，才能保持一個健康的消化系統，減輕身體負擔呢？ 首先，近年來流行一種說法，那就是飯后喝酸奶有助于消化。其實這種說法是不科學的！ 我們要了解，人體消化過程，主要得益于胃腸蠕動和胃部分泌的消化酶，而酸奶本身是不含有消化酶的。我們在超市里買到的酸奶，大多數添加了果醬或者其他糖類物質，不僅不能促進消化，反而容易加重胃部負擔。  但是值得注意的是，有的酸奶里面含有蛋白質和乳酸，蛋白質可以促進胃酸的分泌，乳酸可以降低胃內的PH值，從而激活胃蛋白酶，幫助消化食物，因此在采購時要注意其成分，勿要盲目選購。 其次，不得不提的就是合理的飲食習慣和健康的生活作息。很多年輕人暴飲暴食，無辣不歡，吃飯不規律，長期熬夜等，這些行為都會導致消化系統功能下降，伴隨而來的是各種并發癥。 在此大家要注意，合理的飲食習慣，如適當的攝入粗糧食品以及蔬菜，是有助于我們消化系統的良好運轉的。適量的粗糧攝入，例如小麥、黑米黑豆、蕎麥等，能夠幫助胃腸蠕動，提高代謝。  除此之外，某些蔬菜對于人體消化系統的保護也起到至關重要的作用，例如山藥，其中含有豐富的黏蛋白、多糖和碳水化合物，能夠更好地保護胃黏膜，起到促進消化的作用。 最后，運動一直是生活中不可或缺的重要關鍵點之一。 正確的運動方式，對于胃部的保護能夠起到很好地作用。健康合理的運動方式，能夠增加呼吸的深度和頻率，促使膈肌上下移動和腹肌的深度活動，對于胃腸道起到“按摩”的作用，改善腸道內的血液循環，加強胃腸道粘膜的防御機制，尤其對于促進消化性胃潰瘍的愈合有良好的效果。  總結：健康生活方式的養成，不是一朝一夕的事情，需要我們在生活中，不論是行為還是思想上，都引起足夠重視，并且長期堅持，打下良好的基礎，才能抵御各種疾病侵襲，擁有一個健康的體魄。
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