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在當今的高度連接，快節奏的環境中，比以往任何時候都面臨的挑戰是降低紀律性。現代技術還會分散您的注意力，從而分散您的注意力。掩蓋慢性壓力和其他不健康的心理狀態是可能的，但是社會已經開始意識到需要反擊運動。 學習如何減慢速度并向內走去“動腦筋”已變得越來越流行。這可能部分是由于公認的大腦冥想益處。 冥想是緩解許多人瘋狂的心理狀態的好方法。近來，冥想一度被認為是一種神秘的習俗，因此受到了人們的關注。一項研究表明，成年人的常規冥想在2012-2017年期間增長了兩倍。關于冥想益處的文獻不斷增長，前景廣闊。 通過冥想培養正念的方法可以通過許多方式來實現。簡而言之，它正在意識到您將注意力轉移到何處。出現的結果可能令人愉悅或不愉快。但是，當您在不加任何判斷力的情況下練習這種向內潛水時，您將能夠獲得內部已經存在的內在寧靜。 任何人都可以開始靜心冥想，以找到新的平靜水平。這是坐下來向內走的紀律。 大腦的好處對大腦的冥想益處很多。冥想加強了神經聯系，并可以從字面上改變這些網絡的配置。通過常規練習，您可以培養更具彈性的神經生物學，該生物學可以： 通過練習，冥想還可以幫助您發展同理心和更富有同情心。 聽起來很棒嗎？繼續閱讀以揭示對大腦的更多冥想益處。 正念管理您的心情和幸福就像鍛煉身體一樣，冥想有助于調節思想。面對和放任不想要的心理狀態（例如焦慮和恐懼），會釋放他們的保持力和相關的條件性反應。現在的研究證明，對內部經驗的控制一旦被認為是固定的，就可以通過簡單的正念練習來改變。 冥想雖然不能治愈慢性情緒和心理壓力障礙，但對情緒和整體健康有許多非凡的好處。幾分鐘的正念和冥想可以幫助緩解壓倒性的情緒，并防范那些助長非生產性擔憂的強大思維模式。 以下是支持正念和冥想對大腦有益的研究的一小部分：
調高注意力和注意力每個人的思想都分心了。這可能是推遲家庭作業，在句子中期失去對單詞的跟蹤，或者是在重要的其他人告訴您他們的生活時考慮工作。人類發展了選擇性焦點，作為古代應對危險威脅的應對機制。 如今，您無需擔心任何物理威脅。取而代之的是，人們在心理上進行反省，讓憂慮和焦慮超越了現在，而帶有過去的情感痛苦或未來的焦慮。 您的大腦自然容易滑入無聊狀態，因此可能會分散您的注意力。神經元的默認模式網絡與心靈漫游相關聯，也稱為“猴子心靈”。但是科學家發現，這種大腦系統異常會導致焦慮，抑郁，注意力障礙和創傷后應激障礙。 冥想使您處于當下，即與幸福感相關的時間表。它可以增加您的注意力跨度，并消除思維游蕩和過多的自省式思想。過度運動會導致這些不健康的心理狀態導致不快樂狀態。 正念可以幫助您集中精力并忽略周圍的干擾。它還有助于提高您在環境中注意到更多內容的能力。這樣一來，您便可以更全面地了解自己的經歷，從而把握當下的時機。通過日常冥想來管理猴腦，這是一道簡單而輕松的第一道防線，可讓您無時無刻分散現代注意力。 玩漫長的游戲：衰老與大腦所有人都可以自由地冥想，這是青年人精神衰老的源泉。人類的大腦自然在20多歲時開始惡化。強大的冥想練習可幫助維持大腦健康。 冥想被證明會使前額葉皮層變厚。這個大腦中樞管理著更高階的大腦功能，例如提高了意識，注意力和決策能力。在冥想中，大腦的變化表明，高階功能變得更強，而低階大腦活動減少。換句話說，您有能力訓練您的大腦。 哈佛醫學院的神經科學家Sara Lazar發現，冥想的一致性是關鍵。在她的研究中，她發現40至50歲的資深冥想者的灰質數量與20至30歲的平均數量相同。在這個年齡較大的組中，額葉皮層的健康得以維持。 腦結構和神經可塑性冥想可以通過神經可塑性使大腦發生物理變化。 這個日益流行的概念指的是大腦在整個生命周期中不斷進行重組和變化的能力。行為和生活方式是大腦的主要影響因素。因此，您的生活使您的大腦不斷創建新的神經連接。這是因為神經元（神經細胞）會主動進行調整以補償環境的變化。 腦細胞經歷重組過程，通過在大腦內部創建新途徑來動態適應。您的思維和感覺方式會改變這些神經結構。通過反復發揮深思熟慮的肌肉，您可以有效地改變大腦的“體格”或形狀。而且也不需要很多時間。 研究表明，改變大腦的形狀只需要八周的時間，包括增加灰質的體積。灰質存在于您的中樞神經系統中，由大腦大部分神經元細胞體組成。這種類型的組織在負責肌肉控制，感官知覺，情緒，記憶，決策和自我控制的領域尤其重要。 通過神經可塑性，您可以在更改灰質密度時創建和改善神經元之間的連接。您每天只需幾分鐘即可有效地改變大腦。 通過冥想看大腦大腦中的灰質物質告訴您坐下進行大腦訓練時會發生什么。日常練習對大腦的許多冥想益處是驚人的。但是，要產生這些令人興奮的效果到底發生了什么呢？ 在冥想的前幾分鐘，腹側前額葉皮層是第一個亮起的區域。大腦過濾器的這一部分是通過自我參照的鏡頭進行體驗的。當您進入冥想狀態時，您的大腦仍在不斷地跳動-猴子的思想活躍在樹上。由于您的生活經驗，浮出水面的想法可能會夸大結果。 當您能夠控制注意力時，外側前額葉皮層就會激活。不管您使用什么方法（咒語或呼吸），此轉變都可以幫助您從較早的時刻超越“我”。此階段中的想法更加理性和平衡，可幫助您看到更中立的觀點。現在您已經進入了冥想的最佳地點。 練習數周（8至12周）可激活背側前額葉皮層。在這種狀態下，同情會發展，同情心容易產生。練習時間越長，大腦的激活范圍就越強。執著的實踐為通往充滿活力的，親切的生活提供了途徑。 通過調解釋放化學助手您的大腦自然釋放出關鍵的神經遞質（大腦化學物質），有助于調節重要激素的平衡。它們影響整個身心系統。 研究表明，冥想可以直接影響大腦中這些關鍵神經遞質的水平。正念可以對這些大腦化學物質產生可測量的影響：
邁向Alpha您熙熙brain的大腦是持續不斷的電活動來源。這說得通。神經元通過電相互通信。 腦電波以重復的速度傳遞信息，這種振動如此強大，可以被檢測到。腦電圖（EEG）機器可以測量從慢到快的不同頻率的五種基本類型的腦電波。對應于希臘字母：delta，theta，alpha，beta和gamma。就像您現在可能猜到的那樣，冥想使您可以控制腦電波的頻率。 認識5種主要的腦頻率
您的腦電波只是產生您的體驗的大腦復雜過程的一方面。冥想可以幫助您控制他們。 當您進行冥想并轉移注意力時，alpha和theta波會增加。產生阿爾法波可以幫助您主動休息和放松。當您不專心于任何事情時，這波浪將席卷您。 通過冥想浸入阿爾法振動也可以激發您的創造力。2015年的一項研究表明，通過產生更多的alpha波，創造力激增。邁向阿爾法波浪并不是萬靈藥，但它是獲得平靜，更具想象力的生活經驗的有希望的開始。 您的目的地對于初學者來說，發展正念需要奉獻精神。但是，當您通過身體重復和身心連接深化自己的技巧時，您將體驗到大腦的調解益處。越來越多的冥想研究為健康，增加記憶力和注意力，增加5-羥色胺帶來了已證明的益處，而且這一數字還在不斷增長。 訓練您的大腦使其仍處于波動狀態比聽起來容易。如果您沒有嘗試過，那么冥想很簡單。它不需要額外的設備，也不需要先前的培訓。只需坐在舒適的位置上，要么坐在地板上的椅子上，然后就開始專注于呼吸。當您的注意力分散時，請輕輕將您的想法重新呼吸。 存在無數種方法來練習通過冥想創建健康的大腦和身體。 嘗試通過內觀，呼吸，先驗冥想，誦經，集中注意力和移動冥想等多種方法來改變自己的技巧。這些都可以被引導或保持沉默。 尋找最適合您的方法。但是，僅試穿它是重要的部分。每天走幾分鐘瘋狂的生活，深入自己的內心。通過定期的培訓，您將使自己的精神狀態恢復自如，更好地管理高水平的壓力，并在面對痛苦的思想，焦慮和分心時變得更加敏捷。 冥想就像運動一樣，可以改變大腦。作為一個更專注的人，您將通過更有意義的聯系來創造更完整，更有意識的體驗。從今天開始，改變您的大腦就在您的能力之內。 |
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