“我感冒了。” ——“多喝點(diǎn)水。”

“我肚子好痛。” —— “多喝點(diǎn)水。”

“我最近臉上長(zhǎng)好多痘痘。” ——“多喝點(diǎn)水。”

好像無論身體那個(gè)地方出現(xiàn)不舒服，我們都可以接一句，“多喝點(diǎn)熱水”。難道，喝水真的是萬能的？

喝水是有很大的好處：

1、有助于心臟健康；

2、提升免疫能力；

3、延緩衰老，保持皮膚水分；

4、加快新陳代謝加速。

但是人們對(duì)喝水又產(chǎn)生了很大的誤會(huì)！

千滾水會(huì)致癌 !

隔夜水不能喝 !

水本是生命之源，現(xiàn)在儼然變成了謠言之源。

01

堿性水更健康？

并不是。

身體并沒有所謂的“酸堿體質(zhì)”之分，也就不存在“改善酸性體質(zhì)”這一說法，市面上的酸性水、堿性水，只是商家們的噱頭而已。

喝水，就是為了補(bǔ)充水分，每個(gè)人的身體需求和運(yùn)動(dòng)量大小不一樣，可以根據(jù)自身情況每天喝1.5～2升水，以尿液顏色淡黃為標(biāo)準(zhǔn)。

02

反復(fù)燒開的水能喝嗎？

放心喝！

燒開過的水就不能再燒開喝了，否則致癌？這種反復(fù)燒開的水，也叫千滾水。自來水中確實(shí)含有硝酸鹽和亞硝酸鹽，反復(fù)燒開后，也確實(shí)會(huì)導(dǎo)致部分硝酸鹽轉(zhuǎn)化成亞硝酸鹽。

由于亞硝酸鹽有可能轉(zhuǎn)化為致癌物亞硝胺，所以很多人非常擔(dān)心。

可是脫離劑量談毒性，都是不科學(xué)的。

已有實(shí)驗(yàn)室測(cè)定明確顯示：

即使是燒開了20多次，白開水中亞硝酸鹽的含量，仍遠(yuǎn)低于國(guó)家生活飲用水的亞硝酸鹽含量標(biāo)準(zhǔn)（1mg/L），很安全。

因此，對(duì)于生活中那些燒過好幾次的水，放心喝，不致癌。

02

每天都要喝滿8杯水？

不一定。

健康的成年人，一天應(yīng)該至少補(bǔ)充1.5升到2升水，以一次性紙杯來衡量，差不多就是8杯。

但這個(gè)飲水量中還包含了我們吃的水果、蔬菜、湯等食物中的水分。所以，也不用強(qiáng)求自己一定要喝8杯水。

判斷是否補(bǔ)充了足夠的水分，我們身體就自帶一個(gè)指標(biāo)可以檢查——尿液顏色。

◆尿液呈透明無色或淡黃色時(shí)，說明體內(nèi)有充足的水分，可以少量補(bǔ)水；

◆尿液呈深黃色時(shí)，說明體內(nèi)已經(jīng)開始缺水，需補(bǔ)水500毫升；

◆尿液顏色過濃且尿量明顯減少，就要及時(shí)到醫(yī)院就診。

04

隔夜水不能喝嗎？

能喝！

如果早上燒的水晚上能喝，那晚上燒的水，第二天早上為什么不能喝呢？和千滾水相似，傳言也把罪過指給了亞硝酸鹽。

而實(shí)驗(yàn)同樣證明：隔夜（甚至隔好幾夜）的水和茶水，亞硝酸鹽的量離超標(biāo)都還差得遠(yuǎn)。

但如果是敞開蓋子放了很久的水確實(shí)不該喝，容易掉灰。

05

純凈水常喝對(duì)身體不好？

想太多了。

有人說純凈水不含任何礦物質(zhì)，經(jīng)常喝對(duì)身體不好，是真的么？純凈水里確實(shí)沒什么礦物質(zhì)，但也不至于對(duì)身體不好。

喝水的目的只有一個(gè)——補(bǔ)充水分。

只要水質(zhì)合格，能滿足身體對(duì)水的需求，不管是喝純凈水、喝白開水，還是喝礦泉水，都沒什么區(qū)別。

人體要補(bǔ)充礦物質(zhì)，主要靠的是每天吃的食物，每天喝的水中含有的礦物質(zhì)其實(shí)微乎其微。

人體隨時(shí)都在進(jìn)行新陳代謝，排出代謝物，吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而這些物質(zhì)就包括“礦物質(zhì)”。

不管你喝的是純凈水還是礦泉水，身體內(nèi)礦物質(zhì)的吸收與代謝都在持續(xù)進(jìn)行中。

所以，與其每天糾結(jié)喝什么水健康，不如多花點(diǎn)心思在一日三餐上。

06

早起一杯溫開水，身體好！

這個(gè)說法基本正確，但要因人而異。

清晨喝一杯白開水，既補(bǔ)充了細(xì)胞的水分，降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出，也沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，使人能更快地清醒過來。白開水中含有的鈣、鎂等礦物質(zhì)對(duì)預(yù)防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。

晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時(shí)可喝溫開水，以盡量減少對(duì)胃腸的刺激。

但是，對(duì)于本身濕氣很重和腎陽虛的人來說，早上不宜喝水過多。對(duì)于大多數(shù)女性朋友來說，建議用姜棗紅糖水代替白開水。

07

別用飲料代替水！

確實(shí)很不健康！

特別是對(duì)于小孩、肥胖、有基礎(chǔ)病的人群，不利于健康。

茶和咖啡等天然飲品，可以一定程度代替水，但也要因人而異。

08

飲水機(jī)要定期清潔消毒！

這個(gè)可以有！

喝桶裝水就要注意二次污染的問題，飲水機(jī)需定期清潔消毒。

若覺得清洗麻煩，可買個(gè)壓泵，直接將桶裝水壓出來喝，并盡快喝完開封后的水。

09

別到渴了再喝水！

良好喝水習(xí)慣很重要！

等到口渴的時(shí)候，說明身體已經(jīng)極度缺水了，如果經(jīng)常處于這種狀態(tài)，便秘、結(jié)石、血栓、癌癥都可能找上門。

飲水適量，未渴先飲，少量多次，不要暴飲。一次飲水量越大，人對(duì)水的吸收利用率越低。

要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣：

◆每一兩個(gè)小時(shí)就應(yīng)該補(bǔ)充200ml左右水分，少量多次飲用。

◆每天要重點(diǎn)把握三個(gè)喝水時(shí)段：早起一杯水；睡前一小時(shí)一杯水；餐前一杯水。

◆正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

10

睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水！

注意是適當(dāng)！

睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。

當(dāng)人熟睡時(shí)，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會(huì)變高。

臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。

喝水一事，不能說是一件小事，它是一件推動(dòng)健康的事情，特別是肺部健康。為了您的身體可以更加安好，請(qǐng)您按量飲水、適溫飲水、小口喝水，好好喝水。