養生與長壽

70至79歲的老年人想要長壽并不難，必須堅持做到以下五點

自古以來，長壽都是每個人的愿望，都希望自己活得長久，特別是到了晚年，過了70歲以后，即使生活質量不高，也不愿意死去，有句老話說的比較恰當，就是好死不如賴活著，可見，生存的欲望是多么的強烈，可是還有一句話說是人過70古來稀，這是以前的說法，說人活過了70歲就已經是長壽了。

改革開放40年，人們的生活水平正在不斷地提高，人們的預期壽命也是一年比一年長，根據2021年的相關數據，我們國家，女性的平均預期壽命，已經達到了78歲，男性的平均預期壽命也已經提高到了76歲。

現在有一種新的說法，無論男女，70歲以下都屬于中年人，70歲以上才叫老年人，而且70至79歲，這個時間段屬于生命的轉折點，是長壽的關鍵期，只要過了這個關鍵期，長壽就在向你招手了，活過90歲甚至100歲都是大有希望的。

今天和您聊聊這個話題，對健康長壽重視的朋友，麻煩您先點個贊，點個關注，不然劃走就找不到了，我們繼續往下看。

有專家說，一個人能不能長壽？要在70歲到79歲這個時間段，做到以下幾點，就有實現長壽的可能。

第一就是老生常談的話題，鍛煉身體，對于退休的老年人朋友來說，更是一個永恒的話題，因為鍛煉身體是老年人的必修課，我們可以看到，無論是公園還是廣場，從早到晚都能看到老年人的身影，打太極拳的走步的，玩單雙杠的，抖空竹的，踢毽子的打羽毛球的，跳交誼舞的，跳廣場舞的，還有一隊一隊的暴走團，他們穿著統一的服裝，邁著統一的步伐，是各大城市公園里，一道靚麗的風景線。

這里我想提醒老年朋友，鍛煉是好，但是要講究質量，要講究度，有些運動并不適合老年人，要根據咱們自己自身的狀況，量力而行，特別是70歲以上的老年朋友，要堅持做一些慢動作，不要像年輕人那樣去跑步，去跳繩，去做一些激烈的運動。

第二，管好自己的事，保持平和的心態，在日常生活中，有很多老年人，都喜歡管別人家的閑事，喜歡打聽別人家的私事，往往一見面，就詢問人家，是哪里退休的？每月開了多少錢？兒女是干啥的？住什么樣的房子開的什么車？往往人家比他過得高，他心里面就不舒服，嫉妒心特別強，好面子，好攀比，這種心態的老人，不懂得感恩，不知道知足常樂，長此以往，他的心情能好嗎？心情不好，她能快樂嗎？一個不快樂的人，他能夠健康長壽嗎？

第三，健康飲食，飲食要跟營養掛鉤，飲食均衡了，營養才能有希望均衡，老年人的一日三餐，一定要按時按量地吃，現在有很多的老年人，覺得退休了，沒有什么事了，改為一日兩餐了，這兩餐因為間隔的時間比較長，很容易出現暴飲暴食的現象，胃腸增加了不必要的負擔，因為上了年紀，胃腸和消化系統，都是在逐漸減弱的，因此，長期的暴飲暴食，不但不利于身體健康，還有肥胖的可能。

老年人應該堅持一日三餐或者是一日多餐，并要注意粗細糧搭配，不能一味地吃粗糧淡飯，要做到營養均衡，建議早餐和午餐每餐吃七八分飽最好，晚餐的時候應該減少吃五六分飽。

第四，保持充足的睡眠，對老年人來說非常重要，特別是70歲以上的老年人，更要保證有充足的睡眠，按時睡覺，早睡早起，休息好了，白天才有精神頭，才能提高身體的免疫力，如果說吃飯是補充能量，那么睡覺就是保養身體的各個器官得到充分的修復，也可以說是在滋養你的生命。

有條件的老年人最好每天堅持午睡一小時，午睡具有承上啟下的功能，經過上午的活動比較困乏了，午睡能夠改善身體的疲憊，保持精力充沛，建議午睡的時間是下午一點鐘左右，午睡不要超過一個小時。

第五，想要長壽，老年人一定要定期體檢，每年體檢一次，做到早知道早預防，檢查沒有病更好，如果檢查出有病，一定要積極配合治療不能延誤，不能給兒女們增添負擔，要保證老年人不但長壽，而且要高質量的長壽，有尊嚴的活著，你認為我說的對嗎？

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