養生與長壽 70至79歲的老年人想要長壽并不難,必須堅持做到以下五點 自古以來,長壽都是每個人的愿望,都希望自己活得長久,特別是到了晚年,過了70歲以后,即使生活質量不高,也不愿意死去,有句老話說的比較恰當,就是好死不如賴活著,可見,生存的欲望是多么的強烈,可是還有一句話說是人過70古來稀,這是以前的說法,說人活過了70歲就已經是長壽了。 改革開放40年,人們的生活水平正在不斷地提高,人們的預期壽命也是一年比一年長,根據2021年的相關數據,我們國家,女性的平均預期壽命,已經達到了78歲,男性的平均預期壽命也已經提高到了76歲。 現在有一種新的說法,無論男女,70歲以下都屬于中年人,70歲以上才叫老年人,而且70至79歲,這個時間段屬于生命的轉折點,是長壽的關鍵期,只要過了這個關鍵期,長壽就在向你招手了,活過90歲甚至100歲都是大有希望的。 今天和您聊聊這個話題,對健康長壽重視的朋友,麻煩您先點個贊,點個關注,不然劃走就找不到了,我們繼續往下看。 有專家說,一個人能不能長壽?要在70歲到79歲這個時間段,做到以下幾點,就有實現長壽的可能。 第一就是老生常談的話題,鍛煉身體,對于退休的老年人朋友來說,更是一個永恒的話題,因為鍛煉身體是老年人的必修課,我們可以看到,無論是公園還是廣場,從早到晚都能看到老年人的身影,打太極拳的走步的,玩單雙杠的,抖空竹的,踢毽子的打羽毛球的,跳交誼舞的,跳廣場舞的,還有一隊一隊的暴走團,他們穿著統一的服裝,邁著統一的步伐,是各大城市公園里,一道靚麗的風景線。 這里我想提醒老年朋友,鍛煉是好,但是要講究質量,要講究度,有些運動并不適合老年人,要根據咱們自己自身的狀況,量力而行,特別是70歲以上的老年朋友,要堅持做一些慢動作,不要像年輕人那樣去跑步,去跳繩,去做一些激烈的運動。 第二,管好自己的事,保持平和的心態,在日常生活中,有很多老年人,都喜歡管別人家的閑事,喜歡打聽別人家的私事,往往一見面,就詢問人家,是哪里退休的?每月開了多少錢?兒女是干啥的?住什么樣的房子開的什么車?往往人家比他過得高,他心里面就不舒服,嫉妒心特別強,好面子,好攀比,這種心態的老人,不懂得感恩,不知道知足常樂,長此以往,他的心情能好嗎?心情不好,她能快樂嗎?一個不快樂的人,他能夠健康長壽嗎? 第三,健康飲食,飲食要跟營養掛鉤,飲食均衡了,營養才能有希望均衡,老年人的一日三餐,一定要按時按量地吃,現在有很多的老年人,覺得退休了,沒有什么事了,改為一日兩餐了,這兩餐因為間隔的時間比較長,很容易出現暴飲暴食的現象,胃腸增加了不必要的負擔,因為上了年紀,胃腸和消化系統,都是在逐漸減弱的,因此,長期的暴飲暴食,不但不利于身體健康,還有肥胖的可能。 老年人應該堅持一日三餐或者是一日多餐,并要注意粗細糧搭配,不能一味地吃粗糧淡飯,要做到營養均衡,建議早餐和午餐每餐吃七八分飽最好,晚餐的時候應該減少吃五六分飽。 第四,保持充足的睡眠,對老年人來說非常重要,特別是70歲以上的老年人,更要保證有充足的睡眠,按時睡覺,早睡早起,休息好了,白天才有精神頭,才能提高身體的免疫力,如果說吃飯是補充能量,那么睡覺就是保養身體的各個器官得到充分的修復,也可以說是在滋養你的生命。 有條件的老年人最好每天堅持午睡一小時,午睡具有承上啟下的功能,經過上午的活動比較困乏了,午睡能夠改善身體的疲憊,保持精力充沛,建議午睡的時間是下午一點鐘左右,午睡不要超過一個小時。 第五,想要長壽,老年人一定要定期體檢,每年體檢一次,做到早知道早預防,檢查沒有病更好,如果檢查出有病,一定要積極配合治療不能延誤,不能給兒女們增添負擔,要保證老年人不但長壽,而且要高質量的長壽,有尊嚴的活著,你認為我說的對嗎? 我是一位70歲以上的老人!本站主要是些學習體驗與分享(其中會引用一些作品的原話并結合我的一生體會與經驗加工整理而成!在此一并感謝!如有不妥之處敬請與我聯系,我會妥善處理,謝謝!)我寫的主要是中老年人各方面應注意的事兒!退休后我希望通過這個平臺廣交朋友,互助交流,共筑美好生活!!!!!! 更多文章請參看http://www.趙站長的博客。期待大家的光臨與指教哦^0^!歡迎大家轉發! |
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