2018年，哈佛大學的人體生命研究組拿出了一份細節性極強的報告，他們在80年的時間里，縱向調查800多位志愿者，調查這些人的生活習慣和健康情況，總結出一份長壽的秘訣。

在報告中，哈佛大學的研究者提出，身體強健并不是長壽的關鍵，要想獲得更長的壽命，需要同時具備三項要素，它們分別是什么呢？長壽的秘訣又是怎樣的呢？

健康的生活方式

一個合理的生活方式有助于長壽。健康的飲食是維持身體健康和預防疾病的重要因素，合理食用五大類食品是健康飲食的基礎，每天應攝入適宜的量，保證營養均衡，并避免營養過剩。

控制能量攝入也是健康飲食的關鍵，過多的能量吸收會導致體重增加和慢性疾病的發生，如糖尿病、高血壓等。應當適量攝入食物，也可以通過控制食物的種類和數量來控制能量攝入。

膳食纖維是一種對人體有益的營養素，可促進腸道蠕動、幫助排便、控制血糖和血脂等，應當多吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。

蛋白質是人體合成組織和代謝物質的重要成分。但過多的蛋白質攝入會導致腎臟負擔過大，還可能增加心臟疾病的風險，應當適量攝入蛋白質，每天建議攝入0.8克/公斤體重。

脂肪是人體必需營養素，但是根據科學研究，脂肪的攝入量應該適度，日常應當選擇脂肪含量較少的食物，減少食用油炸、高油脂的食物。

適量的運動可以幫助我們預防許多常見的健康問題，幫助我們保持身體和心理的健康，提高生活質量，適量運動也是實現長壽的一種重要途徑，屬于健康生活方式必備的一種。

適量的運動量指的是每周進行150分鐘中等強度的有氧運動或75分鐘高強度有氧運動，不同人的身體狀況和健康狀況也不同，所以運動量需要根據個人情況來確定，無法保證統一。

最好的情況是每周進行固定的運動量，選擇每天進行一些簡單的體育鍛煉，如果時間和條件允許，可以選擇去戶外進行更具挑戰性的運動，保持運動的連續性。

在睡眠方面需要堅持規律的作息時間，創造一個安靜、黑暗、適溫、通風良好的睡眠環境，睡前可以進行一些放松身心的活動，幫助舒緩身心，減輕壓力，保證充足高效的睡眠。

保持積極心態

除了健康的生活方式外，在精神思想方面也要有所重視。對生活充滿積極向上的態度和信念有很多好處，能夠減輕壓力，改善免疫功能，提升心理健康和增加壽命，這也是長壽秘訣。

樂觀的人通常比悲觀的人更長壽，樂觀的人不僅能夠更好地應對壓力和挑戰，而且他們的身體更健康，不容易遭受疾病的襲擾，因此，保持樂觀的態度對于長壽非常重要。

學會接受生活中的不確定性和變化是保持樂觀的重要部分，這意味著我們應該嘗試削弱我們對事情的控制欲望，接受我們無法控制的事情，并努力尋找解決問題的方法。

積極的思維模式可以讓人更加樂觀和自信，當我們遇到挫折和困難時，我們應該嘗試找到積極的方面，注意我們的內部對話，并學會從失敗中吸取教訓，以便更好地應對未來的挑戰。

每當我們遇到糟糕的事情，尋找家人、朋友或支持組織的支持可以讓我們更加樂觀和自信，當我們感到孤獨或失望時，與他人分享我們的感受可以幫助我們減輕負擔，獲得支持和鼓勵。

生活中有時候會有很多壓力和挑戰，學會應對這些壓力的策略可以保持積極心態，通過健康的方式放松身心，與朋友交流、寫下自己的感受、積極思考問題等方法也可以應對壓力。

當今社會上有許多新的挑戰和機遇，勇敢接受這些挑戰和機遇可以保持積極心態，因為新的經歷可以帶來新的體驗和樂趣，也可以發展新的技能和興趣愛好，讓人保持活力和興奮感。

另外，要學會對生活中的小事物感到感激和滿足，這樣可以保持積極心態，從而改善身心健康，通過感激身邊的人和事物，能看到更多的美好和正面的事物，減少負面思維和壓力。

良好的社交互動

社交互動發生在每個人的日常生活中，它不僅有益于我們的心理健康和幸福感，還可以對我們的身體健康產生積極的影響，事實上，社交互動和長壽之間存在著密切的聯系。

為了讓社交互動對我們的健康產生積極的影響，我們需要確保它的長期性和持續性，我們可以鼓勵自己積極地參與社交活動，與他人分享彼此的興趣和經驗，幫助人們保持年輕、快樂。

尋找志趣相投的社交圈子可以幫助我們避免感到孤獨和不適應，加入一個我們真正感興趣的社交圈子，可以讓我們與同樣熱愛這個領域的人建立聯系，分享彼此的興趣和經驗。

參加社交活動是保持社交互動的一個重要方法，我們可以通過參加志愿者活動、加入社交俱樂部、參加運動隊或參加興趣小組等方式來擴展我們的社交圈子，形成有效互動。

創造良好的社交互動環境可以增強社交互動的持續性和長期性，我們可以通過主持聚會、組織戶外活動或邀請朋友一起做飯等方式來創造一個讓人愉悅和輕松的社交互動環境。

不斷嘗試新事物可以增加生活的樂趣和刺激感，這可以包括旅行、嘗試新食物、學習新技能，這些經歷可以幫助人們保持對生活的熱情和活力，從他人的幫助和鼓勵中汲取養分。

我們人類是群居動物，我們需要社交交往來滿足我們的情感需求，家人和朋友是我們生命中最重要的人，與家人和朋友保持親密聯系可以幫助人們減輕壓力，增加自信和幸福感。

總之，長壽和很多因素有關，既要有健康的生活方式，也要有積極的心態思想，更要和社會保持良好社交互動，只有在這些原因的共同作用下，我們才能真正獲得長壽的秘訣。