許多人發現他們需要或想要在同一天每周至少 進行一兩次跑步和瑜伽。在這些情況下，出現的問題是：“我應該在跑步之前還是之后做瑜伽？”好消息是，如果您正在嘗試確定是否應該在跑步之前或之后進行瑜伽，那么您已經處于一個很好的位置：顯然，您有動力去鍛煉，因為您投入了雙倍的鍛煉，以最大限度地提高跑步的益處你的身體。在這篇文章中，我們將討論跑步前做瑜伽的利弊以及跑步后做瑜伽的利弊，以幫助您決定跑步前或跑步后做瑜伽更好。我應該在跑步前還是跑步后做瑜伽？ 瑜伽和跑步的好處 跑步前或跑步后應該做瑜伽嗎？ 跑步前做瑜伽的好處 鍛煉后做瑜伽的好處
我應該在跑步前還是跑步后做瑜伽？如果您是跑步者，那么您很可能喜歡跑步，并且會優先考慮將跑步鍛煉納入每周分配的鍛煉時間。如果您嘗試添加其他類型的鍛煉來解決健身的其他方面，例如靈活性瑜伽鍛煉，以及每周休息一天以完全恢復，那么可能很難弄清楚如何安排每周的鍛煉例行公事以適應這一切。這可能會讓你問這樣的問題：“我應該在跑步前還是跑步后做瑜伽？”或“我應該在瑜伽之前還是之后跑步？如果這些問題有一個簡單、直接且普遍適用于每個人的答案，那就太好了。不幸的是，與許多與健康和健身相關的事情一樣，看似簡單的問題的建議和答案往往并不簡單。每個人都有獨特的身體、個人訓練目標以及各種其他因素的綜合作用，這些因素都會影響在做瑜伽之前或之后跑步更好。瑜伽和跑步的好處在我們嘗試回答跑步前或跑步后做瑜伽是否更好之前，讓我們看看為什么您可能希望將這兩種類型的鍛煉納入您的訓練中。這個問題通常是從兩個方向之一提出的——狂熱的跑步者希望將瑜伽添加到他或她的健身習慣中，以獲得潛在的瑜伽感知感，或者頑固的瑜伽士希望在他或她一貫的瑜伽中添加有氧運動實踐。如果您經常練習瑜伽，您可能很清楚瑜伽可以提供的許多身心健康益處。然而，對于那些剛開始跑步的人來說，簡單介紹一下瑜伽對跑步者的好處是有幫助的。了解瑜伽的潛在好處可以幫助您決定是否應該在跑步之前或之后進行瑜伽。研究表明，持續的瑜伽練習可以增加靈活性和活動能力，減少慢性疼痛和背痛，改善呼吸，增強整個身體，改善平衡和姿勢，增加血液循環，減少壓力和焦慮。瑜伽還被證明可以改善模式、減少抑郁癥狀、減輕壓力和焦慮，并促進整體幸福感。跑步前或跑步后應該做瑜伽嗎？正如本次討論中將揭示的那樣，根據您的特定目標和需求，在跑步之前或之后進行瑜伽可能會更好。也就是說，好消息是，總的來說，跑步者將從將瑜伽添加到他們的跑步習慣中受益，而瑜伽練習者無論在跑步鍛煉之前還是之后做瑜伽，都會從跑步中受益。跑步前做瑜伽的好處#1：跑步前瑜伽可以幫助你熱身跑步前做瑜伽是有益的，因為瑜伽可以促進血液循環，有助于在跑步前熱身肌肉，而不是一整天坐下后立即進行高強度訓練。 如果您進行流瑜伽（例如流瑜伽），則尤其如此，它的功能類似于動態拉伸。動態拉伸可以增加流向肌肉的血液，為鍛煉做好準備。#2：跑步前瑜伽可以增強身心聯系瑜伽的好處之一是它可以增強身心聯系，這意味著您將擁有更好的身體意識，并且在跑步時感覺與呼吸更加緊密地聯系在一起。鍛煉后做瑜伽的好處以下是跑步后鋪開瑜伽墊并花一些時間做瑜伽姿勢或完整瑜伽流程的一些好處：#1：跑步后做瑜伽是降溫的好方法通常，跑步結束后，我們只想喝一大杯冷水或電解質飲料，然后跳進淋浴，繼續新的一天。然而，大多數跑步者都知道伸展運動和徹底放松的好處，而跑步后做瑜伽是實現這些目標的好方法。跑步后做瑜伽有助于降低心率和呼吸頻率。如果你從劇烈的跑步鍛煉后直接去洗個熱水澡或者坐著或躺著休息，你的心率會急劇下降。這可能會導致下肢血液淤積，從而導致頭暈，并可能在跑步鍛煉后的幾天內加劇遲發性肌肉酸痛 ( DOMS )。基本上，跑步然后立即做瑜伽可以讓你的身體以一種溫和的方式促進從高強度有氧運動過渡到完全休息狀態。＃2：跑步后做瑜伽可以減輕肌肉酸痛正如從心血管的角度來看，瑜伽可以幫助你的身體在跑步時降溫一樣，跑后瑜伽課程的降溫也是伸展肌肉并繼續為肌肉灌注良好的血液流動以幫助跑步后恢復的好方法。如果你在跑步后立即坐下或停止運動，血流量會迅速下降到靜息水平，并且骨骼肌將不會像你繼續進行適度的瑜伽活動那樣獲得那么多的含氧血液。 肌肉將利用葡萄糖來幫助恢復肌糖原，并提供獲取氨基酸構件并將其組裝成準備好的蛋白質所需的能量。這是一個需要能量的合成代謝過程。運動后為肌肉提供足夠的含氧血液將有助于確保它們有足夠的資源進行恢復過程。跑步后做瑜伽可以增強血液循環，也有助于清除辛苦跑步后殘留的代謝副產物。總之，跑步鍛煉后做瑜伽的這些好處可以潛在地減少肌肉酸痛并支持更快的恢復。事實上，研究表明，將瑜伽納入日常鍛煉中可以減少 DOMS。 ＃3：跑步后做瑜伽可以增加靈活性 許多跑步者都是出了名的緊繃，不一定喜歡做大量的伸展運動。 好消息是，許多瑜伽姿勢的重點是延長和伸展關節周圍的肌肉和結締組織。 特別是如果您練習像哈他瑜伽與流瑜伽這樣的瑜伽風格，其中涉及保持姿勢而不是通過動態流動移動，則瑜伽類似于靜態拉伸。因此，最好在跑步后做瑜伽，因為研究表明靜態拉伸會暫時減少力量輸出，因此在鍛煉前做瑜伽可能會影響您在鍛煉中的表現。 一般來說，決定如何在同一個鍛煉課程中安排瑜伽和跑步取決于您的健身目標、您要進行的跑步鍛煉類型（輕松跑、長跑、速度鍛煉、山地沖刺等）、以及您正在練習的瑜伽風格。 如果您專門使用瑜伽來增強力量，我們這里有八個特定的姿勢供您嘗試。
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