 子、丑、寅、卯、辰、巳 午、未、申、酉、戌、亥 每一時辰相當于現代的兩個小時 在兩千多年前的《黃帝內經》中 就提出了養生與時辰的密切關系 每個時辰對應人體的一條經脈 每條經脈又聯系著相應的臟腑 人體內的精氣就像流水一樣 會隨著時間的流動 在各經脈間起伏流注 且每個時辰都會有 不同的經脈“值班”
如果生活起居中能夠 順應這種經脈運行的規律養生保健 就可以事半功倍 十二時辰 / 養生法 古代養生家根據晝夜陰陽的變化規律制定了“十二時辰養生法”。 01 子時 夜里11點到次日凌晨1點 膽經當令（“當令” 就是當班的意思） 子時睡得足，黑眼圈準無 子時為陰陽大會，陰氣最盛，過了子時陰氣轉衰，陽氣開始生發，猶如種子開始發芽，這種初生的陽氣是維持整個人體生命活動不斷進行不可缺少的力量。陽主動，陰主靜，而子時陰氣最盛，則此時最需要安靜。 健康養生小常識 在子時前入睡，第二天醒來后頭腦會變得更加清醒，氣色也顯紅潤。 02 丑時 凌晨1點到3點 肝經當令 丑時睡得晚，臉上定長斑 肝主生發，使陽氣逐漸生成，有造血、解毒的功能，人體進入睡眠狀態才能高效運行。這個時候如果熬夜、打游戲、喝酒，長期下去肝臟就會出問題。 “人動血運于諸經，人靜血歸于肝”，當咱們發怒的時候，情緒有巨大波動的時候，身體的需血量會增加。當我們情緒穩定的時候，大量血液儲藏于肝。所以，我們要想把肝臟養好，一定要在夜里1時到3時進入熟睡狀態。 健康養生小常識 控制好情緒，起到護肝作用。給容易情緒波動的親們推薦一個小驗方：玫瑰花、麥芽各5克，用開水沖泡后，悶上5分鐘，然后當茶喝就可以了，有疏肝解郁、行氣活血之效。 另外，中醫認為肝開竅于目，眼睛是肝的一個外在的反映。我們在用眼的過程中，也是消耗肝氣。閉目養神能養肝。 對于肝最好的養生方式，就是每天找時間“臥”著。靜心養氣是最好的保肝方法。 03 寅時 凌晨3點到5點 肺經當令 寅時睡得熟，色紅精氣足 從3點到5點，人體的氣血開始重新分配，氣血的分配由肺經來完成的。身體各部位都開始由靜轉動，各部分對血、氣的需求量都開始增加。氣血流注于肺經。重新分配的過程要在深度睡眠當中來完成，如果這個時候醒來，就說明氣血量不足。 在生活中，很多有咳嗽的人在每天凌晨3點到5點的時候，會咳得非常厲害。如肺功能異常或者有支氣管炎、哮喘等疾病的人，在肺經當令時就會有反應，如咳嗽、吐痰等。 健康養生小常識 中醫說，肺為嬌臟，所以一定要注意保養。肺氣虛在生活中要多吃一些白色的食物，如梨、百合、蓮子、銀耳等。 04 卯時 早晨5點到7點 大腸經當令 卯時大腸蠕，排毒殘渣出 《素問·靈蘭秘典論》說：“大腸者，傳導之官，變化出焉。”此時大腸經值班，血氣流注于大腸，大腸經的經氣最旺，是排便的最佳時刻。早晨起床后喝杯溫開水，然后排大便，這樣人體的很多毒素就被排出來了，對健康非常有益。 健康養生小常識 現在，便秘的人特別多。這跟現代社會生活緊張、工作節奏快、人們吃太多葷腥之食或精細食物等有關。如果你經常便秘的話，可以： ①早上喝杯蜂蜜水； ②或者吃碗番薯粥； ③或者取核桃仁、芝麻仁各 30 克，搗爛后用開水沖服。這兩種食物均含大量油脂，有助于潤腸，可消除便秘宿疾。 05 辰時 早晨7點到9點 胃經當令 辰時吃早餐，營養身體安 從子時開始，經脈氣血一直在上升，到卯時的時候陽氣就全升起來了。到了辰時，天地陽氣最旺。
辰時，胃經當令。胃經是人體正面很長的一條經脈，胃疼是胃經的問題，其實膝蓋疼也是胃病，腳面疼也是屬于胃經病，這些地方都是胃經循行路線。這時候吃早飯，就是要補充營養。這個時候是天地陽氣最旺的時候，所以說吃早飯是最容易消化的時候。早飯吃多點是不會發胖的，因為有脾經和胃經在運化。 健康養生小常識 所以早飯一定要吃多、吃好。吃早飯就如同“春雨貴如油”一樣金貴。 06 巳時 上午9點到11點 脾經當令 巳時脾經旺，造血身體壯 這個時候大腦活力最旺盛，也是一天中的黃金時段，工作、學習效率最高，早飯吃好，脾經吸收足夠的營養，為大腦提供充足的能量。 大家一定要注意“脾為氣血生化之源”這八個字。《素問·靈蘭秘典論》說：“脾胃者，倉廩之官。”脾的運化水谷精微功能旺盛，則機體的消化吸收功能健全，才能為化生精、氣、血、津液提供足夠原料，才能使臟腑、經絡、四肢百骸，以及筋肉、皮、毛等組織得到充分的營養。 健康養生小常識 此時宜活動一下身子，促進血液循環，幫助腸胃消化，忌久坐不動。 07 午時 中午11點到13點 心經當令 午時一小憩，安神養精氣 此時人體的陽氣最旺盛，睡午覺能調和陰陽。陽虛、心臟不好的人如果利用好睡午覺的機會，能夠滋養陽氣，保養心臟。如果心氣不足，就會使心血管系統內部發生動亂，此時心律不齊、心律失常、心絞痛、心肌梗死都會來找麻煩。 健康養生小常識 有條件一定要午睡。子時屬陰，午時屬陽。患有心血管疾病的人要注意養護心臟陽氣。睡個子午覺，陰陽合和，人才能氣血順暢，百病不生。 08 未時 下午13點到15點 小腸經當令 未時分清濁，飲水能降火 未時，這個時間段，吃過的午餐由值班的小腸負責吸收。《黃帝內經》中認為小腸經是“受盛之官，化物出焉”。小腸經當令的未時最近的這頓中午飯，一定要吃好，營養價值要高而豐富，并且易于人體吸收。 當小腸經把食物里的營養都吸收得差不多了的時候，它就把這些營養物質都送到了血液里邊。這個時候血液的濃度就會突然地加大了很多，血液濃度一大，運行就會受到阻礙。 健康養生小常識 這個時候，我們就需要一杯水來稀釋濃度不斷增加的血液，這樣能很好地保護血管。 08 申時 下午15點到17點 膀胱經當令 申時津液足，養陰身體舒 申時，工作學習的第二個黃金時期。
到了下午3點，小腸已經把午飯的營養都送到了大腦，這時候大腦的精力很好，這個時間段的工作效率會非常好。膀胱經從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經脈。小腿疼、后腦疼、記憶力衰退也是和膀胱經有關的，主要是陽氣上不來，膀胱經所到之處氣血不夠。 健康養生小常識 多飲水、適當運動、拍打膀胱經、高效率的學習和工作。 10 酉時 17點到19點 腎經當令 酉時腎藏精，納華元氣清 中醫認為腎為先天之本，腎在人體生長發育、調節身體機能的過程中發揮了十分重要的作用。人體的生命活動都需要腎氣的不斷溫煦。另外，“發為腎之華”，有些人須發早白，也與腎臟虧虛有關。
健康養生小常識 在腎經上，有一個要穴叫涌泉穴，很好找，把我們的腳趾向腳心鉤，腳心的那個凹陷就是。每天臨睡前用熱水泡泡腳，再揉揉涌泉穴，可以補腎健腦，增強智力，延年益壽。每天在酉時喝一杯水。這一杯水是用于促進代謝，它可以清洗我們的腎和膀胱，讓我們遠離腎結石。 11 戌時 晚上19點到21點 心包經當令 戍時護心臟，減壓心舒暢 心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的。心臟的病，首先就會表現在心包上。心包有一個非常重要的穴位——膻中穴，它在兩乳之間。高興或是郁悶的時候，最常做的一個動作是拍胸脯！我們拍打的是胸脯，實際上是拍打膻中穴。因為它是一個主喜樂的穴位。如果這個穴位不暢通，人就容易生病。 健康養生小常識 在日常生活當中，大家要經常地去按摩膻中穴，通過刺激它來增強我們身體的免疫力。 12 亥時 晚上21點到23點 三焦經當令 亥時百脈通，養身養嬌容 亥時三焦經的經氣最旺盛，所謂“三焦”，分為上焦、中焦、下焦，上焦是心和肺，中焦是脾和胃，下焦是肝和腎。
《素問·靈蘭秘典論》說：“三焦者，決瀆之官，水道出焉。”即三焦可使全身水道通暢，三焦的作用發揮正常，人體內的水液才能夠正常排泄。所謂“亥時到，則三焦盛。三焦盛，則百脈通。百脈通，則皮膚好。”我們在亥時睡覺，百脈就能得到最好的休息，百脈得到調養，人們的皮膚就會變好，這就是睡美容覺。 健康養生小常識 由于亥時與三焦經聯系密切，所以此時還可以鍛煉一下三焦經，八段錦里有一個動作，叫“兩手托天理三焦”，對三焦經很有好處。動作很簡單，兩腳與肩同寬站立，兩臂自然松垂身側，兩腿微曲的同時雙手交叉放在腹前，然后翻掌，兩掌慢慢舉到胸前，再往內旋轉向上托起，同時兩腿伸直掌心向上，像是在托天的一個動作，然后再向下，雙手交叉放到腹部，如此反復六遍即可。若配合呼吸，則上托時深吸氣，復原時深呼氣。 “兩手托天理三焦”這個動作，不僅可以使三焦通暢、氣血調和；同時，還可以通過拉伸手臂、肩背，鍛煉肘關節、肩關節和頸部，有效防治肩背病、頸椎病。 上面詳細介紹了 十二時辰的不同養生方法 牢記這些知識 長期堅持就能 有的放矢、事半功倍 在不同的時段保養五臟六腑 擁有健康體魄 |
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