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【教育讀書】 認知覺醒 本書共八大章，分上、下兩篇，上篇內觀自己，擺脫焦慮，講到了大腦、潛意識、元認知；讓我們從生理結構方面更好地了解自己。下篇外觀世界，借力而行，提到了專注力、學習力、行動力、情緒力，教會我們如何借力打力，更科學地鞭策自己。總之，旨在開啟我們的心智，提升我們的認知。 不得不說，這本書對我來說沖擊還是挺大的，啟發我進行思考，并有了改變的動力。不過，實踐和改變才是王道，如果只是過過“腦癮”，讀完就放下，那不如不讀。 “無論科技如何發達，有一樣東西始終無法直接傳遞，那就是心智。” “所謂心智，通俗來講，就是我們看待人和事的態度，以及由此做出的判斷與選擇。” 很多人的初始狀態是混沌的，他們天然追求簡單、輕松、舒適、確定，這種天性支配著他們，成為他們喜怒哀樂的生理起點。無知讓我們像一個“醒著的睡著的人”。 人與人之間的根本差距在于認知，認知影響選擇，選擇改變命運。成長的本質就是讓大腦的認知變得更清晰。 上 篇 第一章 大腦：一切問題的起源 一，人的三重大腦 1.本能腦（原始腦、基礎腦、鱷魚腦、爬行腦）：源于爬行動物時代，主管本能； 2.情緒腦（猴子腦）：源于哺乳動物時代，主管情緒； 3.理智腦（理性腦或思考腦）：源于靈長動物時代，主管認知。 人為何常常被本能和情緒所左右？這完全取決于大腦的構造。 理智腦雖然高級，但比起本能腦和情緒腦，力量非常弱小。如果將本能腦比作100歲的老人，情緒腦相當于55歲的中年人，而理智腦則好比一個不滿1歲的寶寶。本能腦早在嬰兒時期就比較完善，情緒腦到青春期早期趨于完善，而理智腦要到成年早期才基本發育成熟，分別為2歲、12歲、22歲左右。 大腦中的860億神經元細胞，本能腦和情緒腦擁有近八成，對大腦的掌控力更強，且距離心臟更近，一旦出現緊急情況，會優先供血，故極度緊張時，大腦一片空白，因為理智腦缺血。本能腦和情緒腦掌管潛意識和生理系統，運行速度非常快，理智腦運行很慢且非常耗能。 綜上，理智腦對大腦的控制力很弱，我們在生活中做的大部分決策往往來源于本能和情緒，而非理智。 本能腦和情緒腦生活在遠古時期，對危險做出快速反應，對食物進行即時享受，對舒適產生強烈欲望，且盡量節省能量，排斥思考、鍛煉等耗能高的行為，其天性為目光短淺、即時滿足，或者說避難趨易、急于求成，這也是人類的默認天性。 大腦如同一個公司，本能腦和情緒腦是員工，一個資歷很老，一個年富力強，沒有文化和事業心，只在乎眼前的舒適與安逸；理智腦是經理，富有遠見且身居高位，但沒有威信，決策常被藐視。大多數時候我們以為自己在思考，其實都是對自身的行為和欲望進行合理化。 大腦和肌肉一樣，遵循用進廢退的原則。如果習慣經常思考、時常反思，理性思維便會占上風。習慣之所以難以改變，因為它是自我鞏固的，越用越強，越強越用。要想從既有的習慣中跳出來，最好的方法不是依靠自制力，而是認知。 讓理智腦變強大，不意味著抹殺本能腦和情緒腦，因為本能腦強大的運算能力和情緒腦強大的行動能力是不可多得的寶貴資源。理智腦的智慧在于驅動本能和情緒，而不是直接取代。 二，焦慮的根源 人類的安全感源于擁有的獨特優勢，或能力，或財富，或權力，或影響力。 “人的一切痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒。”焦慮的本質也契合這一觀點：欲望大于能力，又極度缺乏耐心。焦慮是因為欲望與能力之間差距過大。焦慮不完全源于我們的主觀意識，而是我們大腦的生理結構，是人類的默認裝置。 克服焦慮，需順應天性。克制欲望，面對現實，要事優先，接受環境，直面核心。 三，得耐心者得天下 缺乏耐心是人類的天性。社會中的精英，通常是能更好地克服天性的人，他們的耐心水平更高，延遲滿足的能力更強。 一切耐心的線索都指向理智腦，但僅僅認識自己還不夠，還需將目光投向外部，尋找理性工具幫助我們提高耐心，因為認知規律是耐心的倍增器。 1.復利曲線：顯示了價值積累的普遍規律，前期增長非常緩慢，到達拐點后會飛速增長。所以我們要冷靜面對前期緩慢的增長并堅持到拐點，當然前提是選擇正確的方向，并在積累過程中遵循刻意練習的原則，在舒適區邊緣一點點擴展自己的能力范圍。 2.舒適區邊緣：是能力成長的普遍法則，無論個體還是群體，其能力都是以“舒適區-拉伸區-困難區“的形式分布，想要成長，必須讓自己始終處于舒適區的邊緣。人類天性正好與之相反，急于求成，導致自己在困難區受挫，避難趨易，總是停留在舒適區。 3.成長權重對比：揭示了“學習、思考、行動和改變“在成長過程中的關系，即對于學習而言，學習之后的思考、思考之后的行動、行動之后的改變更重要，如果不盯住內層的改變量，那么在表層投入再多的學習量也會事倍功半；從權重上看，改變量>行動量>思考量>學習量。 如果只盯著表層的學習量，沒有深入關注思考、行動和改變，便會學無所獲。單純保持學習輸入簡單，思考、行動則相對較難。缺乏覺知的情況下，會本能得避難趨易。 讀書不求記住書中的全部知識，只要有一兩個觀點促使自己發生切實改變就足夠，其收獲和意義比讀很多書卻僅停留在知道的層面要大很多。 4.學習的平臺期：表明學習進展和時間的關系并不是想象中的線性關系（學多少是多少），而是呈現一種波浪式上升曲線，上升期和平臺期交互出現。在平臺期，可能付出大量努力卻毫無進步，甚至退步，但大腦的神經元細胞依然在發生連接并不停鞏固，到了某一結點后，會進入下一個快速上升階段。 耐心不是毅力的結果，而是具有長遠目光的結果。 如何擁有耐心： 1.面對天性，放下心理包袱，坦然接納自己。 2.面對誘惑，學會延遲滿足，變對抗為溝通。 “后娛樂”將享樂的快感建立在完成重要任務后的成就感之上，踏實放松，是一種獎勵；“先娛樂”剛開始很快活，但精力會無限發散，拖延重要的工作，隨著時間流逝，人會空虛焦慮。 3.面對困難，主動改變視角，賦予行動意義。 學會請本能腦和情緒腦出動來解決問題。對它們來說，它們根本不在乎你是在玩手機還是在解方程，而在乎是否舒適。想辦法讓它們感受到困難事物的樂趣并上癮，才是最高策略。 對我的啟發及之后的行動： 1.嚴格挑書，落實到改變。 以前的我制定計劃，也是一年讀多少本書，然后拆分到每月每周，即便數量有時候可以達標，對我的生活卻未發生實質性的改變。現在了解了成長權重對比，才知道，學習只是最淺層、最初級的開始，如果沒有發生學習之后的思考，思考之后的行動，行動之后的改變，再多的學習都毫無意義。現在的我，會精心挑選所讀的書，將興趣、問題和認知做到嚴格匹配，哪怕一個月只讀一本書，要把這本書中的啟發都落實到行動中，好的習慣為自己所有。 2.先工作，后娛樂。 以前最愛用的詞是自制力，也特別佩服有自制力的人。常常會為自己的墮落惋惜，可即便是順應自己貪圖享樂的天性墮落了一天，內心也并沒有富足的感覺，卻更加得空虛，反倒是按照自己的計劃過完一天，完成了制定的目標，內心無比充實。現在明白了先享受和后享受的區別，會把享樂安排在重要工作之后。另外要學會用理智腦調動本能腦和情緒腦，為己所用。 第二章 潛意識：生命留給我們的彩蛋 一，模糊：人生是一場消除模糊的比賽 人和機器人的區別在于，后者沒有潛意識。如果同機器人一樣，大腦需要處理海量的信息。進化之手巧妙地采用了意識分層，潛意識負責生理系統，意識負責社會系統，如此，意識便得到了解放，可以全力投入高級的社會活動。 但意識分層的副作用是模糊。意識很難介入潛意識，但潛意識卻能輕易左右意識，故人們常常做一些無法理解的事情。明明知道擔憂毫無意義，卻總忍不住陷入焦慮。 1.學習知識，消除認知模糊。 認知能力從零積累，潛意識卻一直存在，終身學習，提高認知能力，才能消除模糊。 學習知識的目的是“消除模糊”，而獲取知識的方法也是“消除模糊”，目的和方法相統一。提高思考能力的方法正是不斷明確核心困難和心得感悟，并專注于此。 優秀的人更傾向于做高耗能的事。 2.拆解煩惱，消除情緒模糊。 受苦比解決問題來得容易，承受不幸比享受幸福來得簡單。（海靈格） 多數人為了逃避真正的思考，愿意做任何事情。（王興） 回避痛苦不會使痛苦消失，反而會使其轉入潛意識，變成模糊的感覺。具體事件一旦變模糊，其邊界就會無限擴大，原本并不困難的小事，也會在模糊的潛意識中變得難以解決。 真正的困難總比想象中的要小很多。人們拖延、糾結、畏懼、害怕的根本原因往往不是事情本身有多難，而是內心的想法變得模糊。不知名的恐懼讓人緊張，但一旦正面交鋒，正視、拆解、看清它，便不再困擾，甚至能從容地“享受”。 但一旦進入潛意識，可能很難消除，比如童年的不幸經歷，雖然意識早已淡忘，但潛意識始終保留，并隱蔽地影響著性格和行為。故心理治療中，要喚醒潛意識的痛苦事件，面對看清它才能徹底化解。 任何痛苦的事件都不會自動消失，要想不受其困擾，唯一的辦法就是正視它、看清它、拆解它、化解它，不給它進入潛意識的機會，不給它變模糊的機會；即使已經進入潛意識，也要想辦法挖出來。心里有說不清道不明的難受時，一定要坐下來向自己提問。什么讓自己煩躁不安？什么讓自己恐懼擔憂？面對困境，我能做什么？不能做什么？一層層深挖，直到挖不動為止。 3.里清外明，消除行動模糊。 行動力不足的真正原因是選擇模糊。選擇模糊是一種不確定性，人類面對不確定性會不自覺逃避，“逃避不確定性”被寫入了基因，當頭腦中有很多模糊的選項時，就會不自覺的選擇那個最清晰、簡單和確定的選項。也就是說，當我們沒有足夠清晰的指令或者目標時，就很容易選擇享樂，放棄那些本該堅持但比較燒腦的選項。 二，感性：頂級的成長竟然是“憑感覺” 潛意識沒有思維，只關心眼前事物，喜歡即刻、確定、簡單、舒適，屬于天性部分，同時，處理信息速度極快，敏銳感知不易察覺的信息，屬于感性部分；意識是我們的理性思考，處理信息極慢。前者如同坐火箭，后者如同散步，快慢對比造成“認知錯位”，很多信息已被潛意識察覺，但意識一無所知。“憑感覺”是察覺潛意識發出的信息。 學會善用潛意識的感性部分，會有意想不到的收獲。 憑感覺學習：比如成甲的“熔斷不讀書法”。在讀書時一旦看到有啟發的內容，就觸發熔斷點，立刻停止讀書，開始提問：為什么有啟發？可以用到三個不同的事情上嗎？這個啟發點有沒有其他類似的知識？ 在生活或學習中，凡是被擊中，“動了感情”，就要有意識地提醒自己追問原因：為什么這個橋段讓我感動？為什么這么喜歡這個產品？為什么不由自主沉溺于劇情？ 高手的學習方法：先用感性能力幫助自己選擇，再用理性能力幫助自己思考。 讀書也需要憑感覺。讀完整本書，過幾天問自己，印象最深的觸動點是什么？抓住這個觸動點，去關聯、實踐、改變，便能獲得最大收獲，而且不會焦慮。 憑感覺尋找人生目標：感性的力量適用于方方面面，尤其是重大選擇，比如人生目標。目標是存放我們熱情和精力的地方。 理性思維權衡利弊和考量得失之后的結果，其動機往往來自自我索取和外在評價，這樣的目標往往不能長久。真正的覺醒者往往會用感知力代替思考力。我們需要用心去感受什么事情讓自己最觸動，而不是用腦去思考什么事情最有利。正確的答案往往都是利他的，因為真正長久的人生意義和幸福只能從他人的反饋中獲得。 先用感性選擇，再用理性思考，或許是很好的策略。“小事聽從你的腦，大事聽從你的心。” 如何捕捉感性： “最”字法：關注最觸動自己的點； “總”字法：關注總是跳出來的重復念頭或揮之不去的事； 無意識的第一反應； 夢境：潛意識傳遞信息的一種方式，可能是真實想法的展示或靈感的啟發； 身體：生理和心理的不適會通過身體如實反映出來；直覺。 對我的啟發及之后的行動： 1.拆解煩惱，消除模糊。 遇到莫名其妙的煩躁，一定要靜下心來，多問自己為什么，找到原因，并層層抽絲剝繭，并確定下一步行動，直到自己情緒平和。因為模糊的感覺一旦潛意識，便很難解決。 2.制定詳細清晰的目標，不讓模糊給自己找借口。 周末時間較充裕的時候，之前只是泛泛寫下健身、閱讀等目標，既沒有健身和閱讀的內容，也沒有時長。因為模糊，所以有時候會受本能腦和情緒腦驅使，忽略自己的目標或為完成任務隨意做完。現在知道，需要寫下清晰的目標，比如健身是要跑步還是訓練腹肌，多長時間，大概什么時候完成，閱讀要看哪一本書，完成多少閱讀量，并有多少的反思。越清晰，大腦需要做決定的時候就越輕松，就越容易完成。 3.熔斷讀書法一定要用起來。 聽從感性的號召，在受到觸發的時候，一定要停下來深度思考。 第三章 元認知：人類的終極能力 一，元認知：成長慢，是因為你不會飛 飛是指意識和本體分離，飛到更高處去反觀自己。 元認知是最高級別的認知，它能對自身的“思考過程”進行認知和理解，即反思能力。這種能力為人類所獨有，也是萬物之靈的根源。元認知歸為被動元認知和主動元認知。大部分人處于前者，只在處于逆境中才不得已去反思糾正，大部分時間遵循本性生活。從被動到主動，是一個轉折點。只有主動持續反觀自己的思維和行為時，才是真正的覺醒，才有了快速成長的可能。 反觀是元認知的起點。當你能意識到自己在想什么，進而意識到這些想法是否明智，再進一步糾正那些不明智的想法，最終做出更好的選擇。想象自己身邊有一個“靈魂伴侶”，時刻伴隨指引著你，從高處（全局視角）、深處（底層規律）、遠處（未來視角）看待現在的自己。 如何獲取元認知能力？ 1.從“過去端”獲取，包括學習前人的智慧和反思自身的經歷。 2.每天的生活像流水一樣流過，如不做停留很難汲取生活中的智慧。吾日三省吾身。 3.學習和反思是靜態的，處于當下的動態的自己應啟用“靈魂伴侶”。 元認知能力總能讓你站在高處俯瞰全局，不會讓你一頭扎進生活的細節，迷失其中。未來視角總是當前行動的指南針，能在茫茫生命中為你導航，讓你去選擇更重要而不是更有趣的事。 4.冥想。冥想帶來的極度專注，會幫助你監視自己的注意力，然后將其集中到自己需要關注的地方。 反饋是這個世界的進化機制。有反饋，形成回路，就可能使任何系統開始自我進化。而元認知恰是人類認知能力的反饋機制。 二，自控力：我們生而為人就是為了成為思維舵手 元認知是覺察力和自控力的組合。元認知即是自我審視、主動控制，防止被潛意識左右的能力。 我們天然被潛意識左右，成長就是為了主動控制。 理智腦表現在兩方面：一是側重學習、理解、記憶、運算的認知能力，即在校學習時主要鍛煉的部分；一是側重觀察、反思、判斷、選擇的元認知能力。 “教育的意義就是教你在遇到一件事的時候如何看待它。當你對這件事進行反應的時候，總有你自己的天性在里面，比如說有人罵你，你就想罵回去，但是當你在這個反應當中會有一個哪怕是零點幾秒的間隔去思考或者審視，這個間隔就是你獲得的教育或者經歷的意義。” 每當遇到需要選擇的情況時，我們要是能先停留幾秒思考一下，就有可能激活自己的理智腦，啟用元認知來審視當前的思維，然后做出不一樣的選擇。一定要在選擇節點上多花“元時間”。 成為自己人生的思維舵手 某些時間的權重要遠遠大于其他時間，這樣的時間叫做“元時間”。元時間通常分布在“選擇的節點”上，比如一件事情、一個階段或一天開始或結束時。善用這些時間會極大程度優化后續時間的質量。在選擇的節點審視自己的第一反應，并產生清晰明確的主張。 元認知能力強的一個突出表現是：對模糊零容忍。想盡一切辦法讓自己找出最重要、唯一的選項，讓自己在某一個時間段里只有一條路可走。行動力弱的時候，腦子里對未來的具體行動肯定是模糊不清的。 如何成為思維舵手？ 1.針對當下的時間，保持知覺，審視第一反應，產生明確的主張； 2.針對全天的日程，保持清醒，時刻明確下一步要做的事情； 3.針對長遠的目標，保持思考，想清楚長遠意義和內在動機。 “每一次克制自己，就意味著比以前更強大。”（高爾基）每克制自己一次，就相當于進行了一次自我審視和主動控制，相當于進行了一次鍛煉。 對我的啟發及之后的行動： 1.通過每日反思，讓我的認知形成反饋回路，從而開啟自我進化之旅。否則整日渾渾噩噩，迷失在生活的細節中；開啟“靈魂伴侶”，讓元認知對自己做的事情保持覺知，并不斷自省； 2.在選擇節點上多花元時間，比如早上的時光，想清楚一天要做什么，從而優化后續的時間。 下 篇 第四章 專注力：情緒和智慧的交叉地帶 一，情緒專注：一招提振你的注意力 “做A想B”的行為模式是煩惱和無能的來源。 行動如軀體，感受如靈魂：任何一件事，注意力都可以分為“集中在行動上的“和“集中在感受上的”兩部分。起初，行動和感受是二者是統一的。隨著行動越來越熟練，在行動上集中的注意力越來越少，不再耐心感受行動。分心代替專注，身心開始分離。缺少感受的行動，就像失去靈魂的軀殼。 分心走神的原因，一是覺得當下太無聊，追求更有意思的事情；二是覺得當下太痛苦，追求更舒適的事情。身體受困于現實，思想天馬行空。分心最大的損失，莫過于生命質量變差。走神要么沉浸過去，要么擔憂將來，唯獨沒有活在當下。分心走神的本質是逃避，面對困難，總會不自覺退回舒適區。 生命是由當下的一個個片段組成的，身心合一的片段組成的就是幸福專注的高質量人生，身心分離的片段組成的就是分心走神的低質量人生。 大腦使用背景關聯記憶，即借助事情的背景或線索等提示信息來讓我們想起特定內容，比如根據名字、聲音、時間或場景等任意要素便能瞬間想起某人、某事，這種方式可以極大降低大腦耗能，彌補處理速度不足，但副作用即是，感官所聽到、看到、摸到、嘗到、嗅到的任何信息，都會引出一些其他記憶內容，又因感官受潛意識控制，而潛意識永不消失，所以分心走神隨時可能發生。 收回感受，回歸當下，讓感受回歸行動。身體感受永遠是進入當下狀態的最好媒介，而感受事物消失的過程更是一種很好的專注力訓練。身心合一的要領不僅是專注當下，更是享受當下。 二，學習專注：深度沉浸是進化雙刃劍的安全劍柄 人類情緒和能力的優劣差異來自于對自身注意力關注方式的差異。能力強的人會主動選擇信息，并深度沉浸其中。前者是入口，后者是關鍵。 努力需要正確的方法，有定義明確的目標；練習時極度專注；獲得有效的反饋；始終在拉伸區練習。 大腦在學習的時候有兩種模式，一種是“意識”的專注模式，另一種是“潛意識”的發散模式。專注時，有可能找到答案，有可能找不到，因為真正的答案不一定在我們意識關注的腦區，此時需要潛意識的發散模式來幫助我們，讓大腦跳出原來的工作區域，讓神經元隨機地和不相關的區域進行連接，從而找到解決問題的答案。不過想要潛意識工作必須徹底關閉清醒的“意識”，即忘掉原來那件事。兩種模式如同手電筒里的光，不過一個手電筒不能同時照出兩種光。 先保持極度專注，想不到答案時再將注意力轉換到另一件與此毫不相干的事情上。即事前聚精會神，讓意識極度投入；事后完全忘記，讓意識徹底撒手。這樣，靈感和答案就會大概率出現。 好的學習模式：做A的時候徹底關注A，做B的時候徹底關注B，A和B兩件事情之間有非常清晰的界限。 “當人們對當前活動感到厭倦時，說明應該提高難度；當人們對當前活動感到焦慮時，說明應該保持這個水平專注練習，如此反復交替就可以讓自己進入心流通道，沉浸其中。” 若想在某方面有所成就，就不能依賴這種不穩定的自發狀態，必須建立穩固可靠的行為模式。每天都要做讓自己感到困難但又可以通過努力來完成的事情，讓自己處在拉伸區。 審視自己：注意力，被動吸引還是主動選擇？沉浸度，分心走神還是極度專注？練習量，淺嘗輒止還是大量投入？ 第五章 學習力：學習不是一味地努力 一，匹配：舒適區邊緣，適用于萬物的方法論 好的成長是始終游走在“舒適區邊緣”。理想的狀態是持續獲取與自己當前能力相匹配的財富或自由。比如溺愛孩子的父母會在孩子很小的時候就給他們很大的決策權，但孩子根本沒有相應的掌控能力。 在拉伸區練習的一大特點是要有關注點。關注點越多越細致，注意力就越集中，提升效果就越明顯。跳出舒適區的最好辦法就是發現和收集那些要點，也就是每次行動的小目標。 二，深度：深度學習，人生為數不多的好出路 科技和信息發生了巨大發展，但學習機制并未快速變化，大腦的運行模式幾乎和幾百年一樣。相反，豐富的信息和多元的方式深深損耗著人們深度學習的能力。 何為深度學習？ 學習金字塔理論：人的學習分為被動學習和主動學習。被動學習如聽講、閱讀、視聽、演示，平均留存率為5%、10%、20%和30%。主動學習如討論、實踐、教授給他人，留存率為50%、75%和90%。 真正的學習就像是縫扣子，把新知識縫接到原有的知識結構中，逼迫自己原來的知識結構對新知識做出反應，然后把這些反應用文字固化下來，縫接的過程就完成了。縫接是深度學習的關鍵，大多數人只完成了獲取知識，卻忽略了縫接知識這一步，學習過程是不完整的。 淺層學習滿足輸入，深度學習注重輸出。從想法到語言再到文字，即將網狀的思維變成樹狀的結構再變成線性的文字，相當于把思想從氣態變成液態再變成固態。有了自己的東西，便一定要教授出去，教授和縫接會相互鞏固，形成循環。 逼迫自己獲取高質量的知識以及深度縫接新知識，再用自己的語言或文字教授他人，是為深度學習之道。 正確的行動往往是反天性的，讓你覺得舒服和容易的事往往得不到好結果，而一開始讓你認為難受和困難的事才能讓你真正產生收獲。一是盡可能獲取并親自鉆研一手知識。二是盡可能用自己的話把所學的知識寫出來。如可以花足夠長的時間去打磨一個主題或觀點，收獲比每天都寫但缺乏深度的思考要大得多。三是反思生活。 成長的需求更合理的態度是：專注于深度學習，同時對淺學習保持開放。 三，關聯：高手的暗箱 無關聯，不學習 趙周的讀書步驟：用自己的語言重述信息，即找到觸動自己的信息點；描述自己的相關經驗，即關聯生活中的其他知識；我的應用，即轉化為行動，讓自己切實改變。即知道知識點-關聯信息點-行動和改變。 新知識的縫接過程就是關聯。孤立的知識就像沙粒，只有關聯才能將其聚沙成塔，形成穩定的知識結晶，最終構建自己的認知體系。寫作就是一條深度學習的自然路徑。 事不關己，不關聯 關聯時，牢牢聚焦自身最迫切的需求，讓一切與自己有關。知識的獲取不在于多少，而在于是否與自己有關聯，以及這種關聯有多充分。另外需要有明確的目標或強烈的需求。 如何獲取關聯能力？ 1.手中有錘子。如果對某件事情沒有足夠的熱愛和投入，沒有極致的思考和專注，任何事物對你都沒有意義。 2.輸入足夠多。知識和閱歷越豐富，成功關聯的概率就越大。 3.保持好奇心。 4.常常思考，這個道理還能用在什么地方？ 四，體系：建立個人認知體系其實很簡單 知識和認知的區別 只有當知識能夠幫助你做實際決策的時候，它才是你的知識。真正的知識不是你知道了它，而是能運用它幫助自己做出正確的判斷和選擇，解決實際問題。這是學術知識體系和個人知識體系的重要區別。 在個人成長領域，沒有最優、最確定、最權威的認知體系，只有最適合我們當前狀態的認知體系。知識不一定能給我們帶來認知能力，而認知能力必然包含有效的知識。 只學讓自己觸動的 閱讀時，唯一要做的事情就是尋找觸動點。 能力圈法則可知，人的能力無法跳躍發展，只能在現有基礎上一點一點向外擴展，而擴展的最佳區域就在舒適區邊緣。 認知能力也遵循這一原理。處于認知圈邊緣的知識與我們的實際需求貼合最為緊密，更容易讓我們產生觸動，進而與現有知識進行關聯。他人認知體系中很多知識，縱然再有道理，如果距離我們的認知或需求太遠，相當于處于了學習的困難區。 體系的本質就是用獨特的視角將一些零散的、獨立的知識、概念或觀點整合為應對這個世界的方法和技巧。每個人的認知體系都不同，高手們也是根據自己的關注點，不斷收集該領域內觸動自己的信息，然后加工整合，形成獨特的認知體系。 打碎各家的認知體系，只取其中最觸動自己的點或塊，然后將其拼接成自己的認知體系。 觸動是最好的篩選器 每一個想成長的人都可以進行每日反思，不是記流水賬，而是留意每天最觸動自己的那件事，不管是好的啟發還是壞的體驗，都寫下來復盤，越細越好。 僅僅觸動還不夠 當一個新知識靠近我們的認知圈邊緣時，觸動產生了，但觸動產生并不意味著連接緊密。如果不及時強化，新的觸動點很可能停留一段時間之后就飛走了。如何想辦法和它產生連接？用自己的語言重新解釋新知識，促使自己原有的知識體系對新知識做出反應；在需要的時候能夠順利提取知識，提取不出來的知識就是偽觸動；在生活中能夠經常練習或使用這些知識，因為實踐是產生強聯系的終極方法。 學習不是為了知道，而是為了發生真實的改變。 五，打卡：莫迷戀打卡，打卡打不出未來 動機轉移，動力扭曲；認知閉合，效能降低（認知閉合需求：一件事若遲遲沒有完成，心里就總是記掛，期盼著早點結束；此事一旦完成，做這件事的動機就會立即趨向于零。我的閱讀筆記即是如此，讀完書寫下筆記，一發簡書，了事，再也不去惦記）；任務心態，身心分裂。 兩個策略，輕松改變：用記錄代替打卡，每次學習后只做行動記錄，不做打卡展示；設下限，不設上限。 六，反饋：真正的學習 是否有及時、持續的正向反饋，正是產生學習效果差異的關鍵。 回想學說話和走路的過程，并非先學原理，而是直接實操。以原理、基礎為導向的系統學習，看似高效，往往過分注重輸入和練習，而忽視了輸出和反饋。 無反饋，不學習 腦科學家認為，持續的正向反饋才能真正激發本能腦和情緒腦的強大行動力。而理智腦則是運用聰明才智去制定策略，讓本能腦和情緒腦不斷接受強烈的正向反饋，愉悅地朝著目標一路狂奔。科學的學習策略是產出產品，獲取反饋，驅動本能腦和情緒腦去玩，而不是一味地努力堅持，讓理智腦苦苦地去學學學。 有作品意識才有未來 想創造全新地學習動機，就要放棄一味打卡輸入的做法，想辦法直接運用或產出作品，獲取反饋。 破局戰略：找到自己的高價值區-讓自己成為某個領域的頭部-再借助頭部效應的系統推力，從一個小頭部不斷向大頭部移動，實現躍遷。而搶占頭部最好的途徑莫過于持續打磨高價值的作品，憑借作品換取反饋。 痛苦也是一種反饋 分享是盡自己最大力氣將作品打磨成自己當前能力范圍內可完成的最好的樣子；制定分享策略，展示給那些能力不及你的人；冷靜客觀地對待打擊。 被動學習如何獲取反饋 主動的回想測試是最好的學習方法之一，比被動地重讀材料要好得多。 真正的學習成長不是努力，努力再努力，而是反饋，反饋再反饋。 七，休息：沒成功，可能是因為太刻苦 高效學習的關鍵在于保持極度專注，而不是靠意志力苦苦支撐。但精力是有限的，不要過度消耗自己，精力不足便要停下來主動休息，使精力快速回升。高效者的精力曲線呈波浪狀，這種循環使得精力水平一直保持在高位。更科學的模式是：極度專注+主動休息，如此反復，番茄工作法符合學霸模式的所有特征。 主動休息非常重要，很多人一開始的時候，由于精力分散不明顯，不愿意主動停下來，但往往得不償失。主動休息猶如主動喝水，當感到口渴的時候，其實已經晚了。 對我的啟發： 1.制定每次行動的小目標：每次練習或學習時要有關注點，這樣既可以提升注意力，也可以讓自己在舒適區邊緣不斷拉伸。 2.堅持番茄工作法。 3.學習視頻制作，及時分享制作的視頻，利用反饋機制，讓理智腦督促情緒腦工作。 第六章 行動力：沒有行動世界只是個概念 一，清晰：一個觀念，重構你的行動力 真正的行動力并不完全來源于自制力。 珍惜每天的禮物：每天早上純凈的注意力。 《系統之美》的作者說：“世界上有一個底層的系統規律叫增強回路。如同兩個小孩發生了爭執，一人打了一拳，另一人就更用力地踢一腳，每一次反應都會強化矛盾，升級暴力。注意力的使用同樣遵循這個規律，最初的選擇會影響行為自動增強的方向。 每一次點擊手機都會讓人產生更強烈的點擊欲望，注意力呈無限分散的狀態，情緒一旦適應了輕松有趣的狀態，便會期待獲取更多輕松有趣的信息，又形成了情緒增強回路。注意力和情緒受到了影響，面對困難枯燥的工作就不容易進入狀態。 如果起床后避開輕松和娛樂的吸引，先去做重要的事情，精力就會呈聚合狀態并自動增強。注意力的增強回路是正向的還是負向的，很大程度取決于最初的選擇。要事第一！ 在增強回路的起點，做出有利選擇所消耗的自制力是最小的，如果等負的增強回路形成，再改變就難了。 在初始階段，強迫自己先做重要的事情，一旦進入正向的增強回路，便能擁有強大的行動力，這正是增強自制力、提升行動力的秘密。 清晰力才是行動力 模糊對提升行動力來說，非常致命。清晰力，也就是把目標細化、具體化的能力。行動力只有在清晰力的支撐下才能得到重構。 一招建立清晰力：寫下來。 上方寫下當天所有要做的事，清空大腦，按權重將列出的事項標上序號，目標清晰可見；收集一切可用信息，在頁面左側預測性地寫下在某一時間段做什么，在底部統計“計劃學習時間“和”可用學習時間“，時間變得清晰；右側記錄當天實施情況，一天后對學習時間和學習成果進行統計，時間利用效率一目了然；整個頁面呈工字形，分為代辦事項、計劃完成、實際完成、備注四個部分。 寫下來會清空我們的工作記憶，把頭腦中所有想法和念頭倒出來后，所有的想法會變得清晰且確定，我們進入了“沒得選“的狀態，在過程中不需要去思考或做選擇。 行動力最怕模糊，如果頭腦中一直有很多模糊的選項存在，就要花心力去做選擇，而做選擇很費腦力，大腦就會為了省力氣，不自覺地去選擇最熟悉最確定的選項，那些輕松愉快但不重要的事情。 做規劃的目的并不是讓自己嚴格按照計劃執行，而是讓自己心里有數。 成長是個系統工程。從某種程度上來說，有自己熱愛的事情，比行動力本身要重要的多。一旦有了熱情，就會自帶要事第一和提高清晰力等屬性。 一切源于想清楚。 陷入怠惰、懶散、空虛的情緒中動彈不得時，往往是因為大腦處于模糊狀態。不管處于何種狀態，拿出紙筆，寫下目標和時間，元認知能力就能迅速提升。認知越清晰，行動越堅定。 “如果給我1小時解答一道決定我生死的問題，我會花55分鐘弄清楚這道題到底在問什么。一旦清楚它到底在問什么，剩下的5分鐘足夠回答這個問題。”（愛因斯坦） 二，這個世界會獎勵那些不計得失的傻瓜 成長中的悖論：想先看到結果再行動的人，往往無法看到結果。 這個世界是有認知層次的。處在下一個認知層次的人往往看不到上一個認知層次的風景，因而只能用狹隘的視角來判斷。要打破這個悖論，只有讓自己行動起來，將認知提升到更高的層次，才能做出不同的判斷。 想清楚很重，但當我們絞盡腦汁去想卻仍想不清楚的時候，就要依據前人的假設先行動起來，才能更接近目標的本質，才能想地更清楚。 如果不行動，我們可能永遠也找不到自己的人生目標，畢竟依靠低維度的認知和經歷，很難看清自己真正想要什么。只有依據前人的假設走到更高的層次，人生目標才可能慢慢浮現。 思考很重要，但光想不做，貽害無窮。 當我們真正做成一件事后，才會知道，自己能做的事情其實很少，就不會想要那么多，而是專注做好手頭的事。 突破閾值：審視自己的行動量，是否突破了發生改變的閾值。付出的努力必須達到某種程度才能影響一個體系，低于這個閾值，行動就會收效甚微。 三，行動：道理都懂，就是不做怎么破解 認知是一種技能 學習任何一門技能，本質上都是大腦中的神經細胞在建立連接。通過大量的重復動作，大腦中兩個或多個原本不關聯的神經元受到反復刺激之后產生了強聯系。 在技能學習的路徑中，僅僅知道是無法形成反饋閉環的，只有經過大量的練習，大腦相關神經元形成強聯系，反饋閉環才能經由做到這個節點得以形成。技能學習需要經過大量的練習，直到可以利用潛意識自動執行。 認知學習亦是如此。在知道的那一瞬間，確實提升了認知，但僅憑一次強烈的神經元刺激遠遠無法形成強關聯，認知也是極不穩定的。 從現在起，把認知當成技能，知道或想通一個道理時，不要高興得太早，想想后面還要做大量的練習，這樣就不浮躁。 我們真正能做的事情其實很少，任何事都不是一蹴而就，著眼于現實改變。不發生真正改變的學習都是無效的學習。當改變成了讀書學習的最高標尺后，我們的學習量還有可能下降。懂得百點不如改變一點。真正的成長不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改變了多少。 總結：如何提高自己的行動力？ 1.利用理智腦的智慧，指揮本能腦和情緒腦。比如，及時、正向的反饋會刺激情緒腦展開強大的行動力；讓理智腦和情緒腦溝通，先工作后享樂。 2.讓所有的選擇變得清晰，讓大腦無需做決定或沒得選。 第七章 情緒力：情緒是多角度看問題的智慧 一，心智帶寬：唯有富足，方能解憂 稀缺心態讓人變笨 稀缺俘獲了人的注意力，降低了人的心智帶寬。所謂心智帶寬，即心智的容量，支撐著人的認知力、行動力和自控力。任何能制造壓力的事件都會擠占我們的心智帶寬。只要我們的注意力被某一個巨大的事物吸引，就有可能進入稀缺狀態，進而做出不明智的行為。 當一個人同時面臨很多任務的時候，心智帶寬也會降低，反而沒有了行動力和自控力。學會盡量控制自己的欲望，在做重要之事的同時主動安排娛樂活動，盡量保持日程的閑余。 唯有心智富足，方能解憂 1.保持環境覺知，理智選擇。 2.保持目標覺知，少即是多。時常站在一生的高度去審視自己真正要做的是什么，然后打破思維定式，拒絕所有那些即使不做天也不會塌下來的事情。 3.保持欲望覺知，審視決策。腦子里存在大量任務和念頭的時候，往往是我們行動力最弱的時候。真正行動力高手不是有能耐在同一時間做很多事的人，而是會想辦法避免同時做很多事的人。 4.保持情緒覺知，謹慎決定。 5.保持閑余覺知，自我設限。適當的閑余是我們應對壓力和意外的寶貴資源，過多的閑余則不是好事。適當制造稀缺，成就自己。 二，單一視角：你的壞情緒，源于視角單一 面臨困境時，多角度看問題的能力是考驗解決問題能力的關鍵。世界是多維的，而我們只有一雙眼睛。世界上任何一個人、任何一件物、任何一件事都是多維立體的。 視角單一的人容易固執、急躁和鉆牛角尖，而視角多元的人則表現得更為智慧、平和與包容。 清醒意識到自己的角度偏差，時刻做好向上升級、向下兼容的準備。不要被原始角度束縛，主動轉換視角可能會看到一個新天地。 《反本能》作者這樣描述過路徑依賴：當我們長期進行一種行為的時候，大腦會慢慢形成一個專門處理這個行為的“綠色通道”，所以當自己面臨相似的場景時，大腦會對這種行為進行優先選擇，并進一步形成自動化反應。 故我們遇到煩心事，會習慣性啟動情緒上的防御模式并陷入單一視角，而不是啟動理智上的分析模式進入多維視角。要想擁有多視角能力，就要進行刻意練習，直到形成新的路徑依賴。 1.勤移動。移動相機機位，嘗試用不同的視角看問題。比如別人的視角、第三視角、未來視角。 2.善學習。 3.要開放。保持客觀，不臆斷。不要把自己的假設當成事實。如何處理情緒？第一步忘我得聆聽對方的想法，沒有判斷、沒有辯論和對錯；第二步從我的角度來分享，只說自己的客觀感受，不指責對方或告訴對方怎么做。 4.尋幫助。出現特殊情況時，心智帶寬降低，容易陷入單一視角。 5.多運動。 6.常反思。 三，游戲心態：幸福的人，總是在做另外一件事 自我決定理論指出人類有三種天生的內在需求：關系需求、能力需求和自主需求。幸福源自主動掌控，這是自我決定理論的關鍵與核心。如果我們能主動選擇和掌控所做的事情，就會產生內在動力，獲取幸福。 獲取掌控權并不難。當遇到“不想做但必須做”的事情時，默念“我并不是在做這件事，我只是在做另外一件事”。比如，我并不是去見領導，我只是和一個普通人聊天。事情本身并不重要，我們只是在通過它獲取另外一種樂趣，順便把這件事給做了。在心理學上，這個方法叫“動機轉移”。 有覺知的人會適時察覺自己的行事動機是否停留在與目標任務無關的外部事物上，如果是，會主動想辦法將其轉移到內部，以擁有自主選擇和掌控的能力。掌控的竅門基本分為為自己而做和為玩而作。 為自己而做：產生內部動機最好的方法莫過于立足讓自己變好。通常是為了應對外部的壓力和要求。為玩而做，則是為了應對重復、枯燥的事情。如果想玩得更盡興，可以把那些困難的大事情拆解呈小塊。 “成長啊，有時候要看長遠，讓自己明白意義，心生動力；有時候要看得近些，讓自己不懼困難，歡快前行。” 為自己而做可以解放情緒，為玩而做可以解散注意力。當我們的情緒和注意力都自由時，還有什么困難可以阻擋我們前進呢？ 第八章 早冥讀寫跑，人生五件套：成本最低的成長之道 一，如何堅持早起 抓住大腦工作的高峰期：人體從黎明開始分泌腎上腺素和腎上腺皮質類脂醇這兩種可以讓人保持精力充沛的荷爾蒙，分泌高峰期正好是早上7點左右，這時人的工作效率非常高。人體進食后，能量也會在1小時后轉化為葡萄糖，輸送到大腦，人的記憶力和理解力就會提高，大腦的運轉速度會迎來峰值，直至四小時后才降到谷底。順應規律，抓住效率高峰期，把最困難的工作放在這個時間段完成，就能達到事半功倍的效果。 早起做什么： 1.規劃。利用10分鐘左右的時間，規劃全天的工作，進行排序。 2.跑步。激活身體細胞。 3.反思。每天復盤一些工作，梳理一些思緒，記錄心得感受。 4.讀書或寫作。 5.困難的工作。 習慣養成并非一蹴而就。 1.初期會有一個相對痛苦的適應期，大概持續兩個月左右，一旦度過適應期，早起難度就小了。 2.循序漸進，難度匹配。剛開始感受睡眠節點，能不用鬧鐘最好，不要追求過早的起床時間。剛開始可以是純享受，早起做一些喜歡的事。 3.按狀態起床。狀態優于時間。如果醒來時還是迷迷糊糊，可以再睡一個周期1.5小時。若是神清氣爽，就可以起床。不要擔心起的太早精力不夠用，我們的身體有很強的適應能力。 4.中午需要午休一次。 5.不打擾他人。 6.提前準備。想好起床之后具體要做什么，以及調整事項，做好預案。當腦中有具體清晰的目標、規劃和步驟時，第二天起床才不會猶豫，否則很容易改變主意再睡一會。 7.明確遇到哪些情況時可以不早起。比如生理低谷期、前一天睡太晚、第二天需要消耗大量精力的重要活動、環境突然變化…… 成功人士一旦發現別人的好習慣，就會立刻將這個習慣變成自己的。 二，冥想：終有一天，你要解鎖這條隱蔽賽道 普通人和聰明人最大的能力差異是長時間保持極度專注的能力。《暗時間》一書說，能夠迅速進入專注狀態，以及能夠長期保持專注狀態，是高效學習的兩個最重要的習慣。 人類大腦的基本配置都差不多，但在大腦的使用上確實有差異，即使用“工作記憶“的能力。人類的大腦意識所能處理的信息數量并不多，平均為7+2，在7個左右浮動。 在短期內，通常只能記住7個左右的物品名稱，生活中也只能記住6～7件事。如果在工作記憶飽和的情況下又接收到一個新的信息，只能移除一個舊信息。我們可以想象自己的腦子里有7個小球，代表我們的腦力資源。 成績好的人的真正優勢在于能夠長時間讓7個小球同時關注一件事，以保證高質高效的學習。而成績不好的人，可能一個球在播放背景音樂，一個球在想晚上吃什么，一個球在擔心即將來臨的考試……真正用于學習的小球或許只有三四個。不學習的小球還可能干擾或壓制正在學習的小球，造成7-3<4的效果，而成績好的人的小球在集中配合的情況下，可能產生4+3>7的效果。日積月累，腦力差異會越來越大。 人與人之間的能力競爭，說到底是腦力資源利用率的競爭。多開發一個小球的腦力，就多一點競爭力。而這7個小球最理想的訓練方式就是冥想。 冥想過程中，我們需要把注意力全部集中在呼吸上，7個小球同時做一件事，如果一個小球走神了，把它柔和地拉回來即可。堅持這種練習，就能養成專注的習慣，將專注變成無意識的行為，在不冥想時也能自動抑制思維離散，控制渙散的精神。這種練習可以讓人大腦皮層面積增大。大腦灰質變厚，從物理上讓我們變得聰明，且帶來的改變是持久的。 閉眼靜坐，專注于自己的呼吸，每天持續15分鐘以上，就會感受到它的效果。 三，閱讀：如何讓自己真正愛上閱讀 人做決定分為兩個層次，情緒決定和理智決定。后者已經想好了為什么要做，怎樣去做以及可能遇到的困難。理智決定容易讓想法變成現實。讀書亦是如此。 想要快速成為行業的高手，最好的方法是和行業專家交流，直接向他們請教。讀書就是用最低廉的成本獲取最高級的成長策略。幾乎所有書籍都是智者看待事物、做選擇、做決策的過程。 閱讀可以提高我們的思考密度。如果只是調用原有的記憶模塊，順著習慣做出反應，真正的思考并不多。 如何讀書？首先要學會選書。最好的方法是先向自己提問，什么是自己當前最迫切、最需要解決的問題？另外要挑選閱讀難度處于舒適區邊緣的書，讓興趣、難度、需求三者盡可能匹配。選書比讀書更重要。 閱讀是為了改變。閱讀只是整個過程的開始，閱讀之后的思考、思考之后的實踐比閱讀本身更加重要。真正讀好一本書，需要花費數倍于閱讀的時間去思考和實踐，并輸出自己的東西，可能是一篇文章，可能是養成一個習慣。只要僅僅盯住改變著根本目標，很多閱讀障礙就會立即消失。 閱讀的深度比速度重要，閱讀的質量比數量重要。要特別注意自己在閱讀時產生的關聯。如果一個知識點讓你想起了其他知識，引發了關聯，一定要留意并記下來。這說明知識網絡正在形成或加固。另外，讀寫不分家。 四，寫作 無論學習什么東西，都要努力琢磨它們究竟在講什么，它們的實際意義是什么，然后用自己的話將其重新講出來。向一個沒有任何背景知識的人說清楚一件事非常難。 所謂費曼技巧就是通過自己的語言，用最簡單的話把一件事講清楚，最好讓外行人也能聽懂。 《暗時間》指出，你不能自己站在11層，然后假設你的讀者站在第10層，指望著只要告訴他第11層有哪些內容就讓他明白。你的讀者站在第一層，你必須知道你腳下踩著的另外10層到底是怎么構造的。（這一點其實在教學時亦是如此。） 每個人的大腦里同時住著理性和感性兩個小人。先用合適的故事引起對方感性小人的興趣和注意，然后把想要表達的道理通過感性小人轉達給理性小人。 類比是我們的思維方式，更是我們的認知工具。以一件事物認知另一件事物，恰恰是學習的本質。因為人類只能通過已知事物來解釋未知事物，很難憑空去理解一個從未見過的東西。類比正是連接未知事物與已知事物的橋梁。 費曼技巧另一個核心就是用自己的語言表達，比用簡單的語言表達更為關鍵和奇妙。用自己的語言去解釋所學時，才會真正調動自己原有的知識，才能將松散的信息編制成緊密的體系和網絡，甚至創造新的認知。用自己的語言重新表達就是在調動自己的千軍萬馬。故讀書不能停留在“知識陳述”層面，而是要到“知識轉換”層面。羅列全書的框架和觀點遠遠不夠，只是多了軍馬，并不能調動它們。 五，運動 英國科學家弗朗西斯高爾頓發明了統計學上的一個重要概念：相關性，即好的事物往往是正相關的。 運動能夠讓大腦長出更多的新的神經元，運動可以在物理上讓人變得更聰明。 好的模式是“運動+學習”。雖然運動能使大腦生長出新的神經元，但這些神經元需要經過發育，長出神經軸突和樹突，才能形成真正的神經細胞。即新生的神經元像一棵樹，需要長出樹枝和樹葉才能活下來。所以運動不是關鍵，運動之后的活動安排及環境刺激才是關鍵。運動后1~2小時內進行高強度、高難度的腦力活動，比如閱讀、解題、背記、寫作、編程等，或需要復雜技巧的體力活動，如舞蹈、鋼琴，以及參加不同于以往的社交活動，如接觸新的環境、人物或事物，這么做可以讓新的神經元受到刺激，不斷生長。運動之后，腦子需要充分接收考驗或挑戰，才能不斷地變聰明。 “運動+學習”的模式需要堅持，因為新的神經元從生長到成熟通常需要28天。如果長期堅持，大腦會越來越靈活。大多數運動者的硬傷在于運動之后缺乏主動學習的意識和習慣。 有效的運動是保持適當的心率，讓心率保持在60%～80%之間，處于身體的舒適區邊緣，每天半小時，就能產生好的效果。或者讓自己保持做有氧運動時有些氣喘的狀態。跑步時保持足夠快的速度直到有些氣喘，持續1～2分鐘，改為快走，調整呼吸，重復即可。 要想有更好的效果，最好結合復雜運動，比如10分鐘有氧熱身后練習瑜伽、舞蹈、體操等，這些復雜的活動能讓大腦的全部神經細胞參與其中。活動越復雜，神經突觸的聯系越復雜，突觸生長也更密集，所以好的運動方式一定同時包含有氧運動和復雜運動。 運動更大的意義不在于健身而在于健腦。 一流的生活不是富有，而是覺知。 每天按部就班地生活，但好像什么也沒做，生活就像無聲的溪水，每天從身邊流過，但定睛一看，什么也沒有留下。通過每日反思，讓日子更加有厚度。 留意每天生活中最觸動自己的點，無論是令人欣喜的感悟，還是令人難受的困惑，只要它在心頭燃起火花，就把它摘取下來，記錄到文檔里復盤。只需要三點： 1.描述經過：以便日后回顧時能想起當時的情景； 2.分析原因：多問幾個為什么，直到有深度的啟發； 3.改進措施：盡可能提煉出一個認知點或行動點。字數不限，只要能讓自己更好地看清問題并發生改變就好。反思夠多的時候，很多行動點就容易遺忘，這時，建立一個行動清單就非常有必要，把最重要的行動點單列出來，保證我們能持續地行動下去。 （來源：舒喬終身成長）  在 |
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