每次列了計劃，但最后都是無疾而終，是什么出現了問題？為什么在面對紛繁復雜的日常任務，我們時常會感到力不從心，計劃往往淪為紙上談兵？

本篇文章從《反本能》中提煉，探討如何通過量化計劃進程，減少不確定性帶來的恐懼，從而提升我們的做事效率。

一、恐懼之源：不確定性的陰霾

現實生活中，我們常常有體會，如果一個人走夜路時會恐懼，大腦不斷會跳出一些畫面來恐嚇自己，這其實往往源自于對未知環境的無法預測。

同樣，在規劃并執行任務時，我們也常常因為對過程中可能遇到的挑戰和變數一無所知而感到焦慮不安。

都說寫作很難，其實也是不知道要寫什么而發愁，因此對寫作很恐懼。

這種對不確定性的恐懼，深深植根于我們的大腦之中。

心理學家指出，恐懼主要分為兩種：一是對失敗的恐懼，二是對不確定性的恐懼。

后者尤為普遍，因為它觸及了人類最原始的安全感需求。

腦科學研究顯示，當大腦感知到不確定性時，眶額皮質和杏仁體這兩個與情感處理和風險評估密切相關的區域會異常活躍，釋放出強烈的恐懼信號。

二、計劃為何難以完成？

計劃之所以常常難以完成，很大程度上是因為我們在制定時過于理想化，忽略了執行過程中可能遇到的各種挑戰和不確定性。

缺乏具體的執行步驟、時間節點和量化指標，使得計劃在執行過程中顯得模糊不清，難以追蹤和調整。

這種模糊性就增加了不確定性本身，不但增加了我們的心理負擔，還容易讓我們在遇到困難時選擇逃避或放棄。

三、量化計劃：通往高效的鑰匙

為了克服不確定性帶來的恐懼，提高做事效率，我們需要學會量化計劃進程。

通過將大目標分解為小任務，并設定明確的完成標準和時間節點，我們可以清晰地看到自己每一步的進展，減少因猜測和不安而消耗的認知能量。

例如，我在寫作計劃中，設定100天的目標，并每完成一篇就標記為1/100、2/100……這樣的進度條不僅直觀展示了寫作成果，還增強了成就感和動力。

量化計劃的好處不僅僅在于減少不確定性帶來的恐懼。

韋德的研究進一步指出，一個明確的計劃能夠激勵個體更快地行動起來，并在執行過程中保持更高的投入程度。

這是因為清晰的目標和可衡量的進度讓我們更加專注于當下，減少了分心和拖延的可能性。

四、實踐建議：如何量化計劃

設定SMART目標：確保你的目標是具體（Specific）、可測量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關性（Relevant）和時限性（Time-bound）的。

分解任務：將大目標細化為一系列小任務，每個任務都應有明確的完成標準和時間要求。

使用工具輔助：待辦事項列表或簡單的日歷標記法來跟蹤進度。

定期回顧：每周或每月回顧一次計劃執行情況，及時調整策略和資源分配。

慶祝小勝利：每當完成一個小任務時，不妨給自己一點小獎勵，以增強自信心和動力。

通過量化計劃進程，我們不僅能夠減少因不確定性帶來的恐懼和焦慮，還能顯著提高做事效率。