正所謂“中午不睡，下午崩潰”，對(duì)于很多朋友來(lái)說(shuō)，中午要休息一會(huì)兒下午才有精神工作，但午睡就像是“玄學(xué)事件”，有時(shí)睡醒后神清氣爽，有時(shí)睡完反而頭昏腦漲，感覺(jué)腦袋重得像灌了鉛一樣。今天，我們就來(lái)聊聊為什么有些人午睡后反而狀態(tài)更差了。

為什么午睡后狀態(tài)變差了？

有研究表明，午睡6分鐘就能起到提高記憶力的作用。當(dāng)閉上眼睛約5分鐘后，大腦中使人注意力集中的Beta腦波就會(huì)減少，而有放松作用的Alpha腦波會(huì)逐漸增多，成為主導(dǎo)腦波，讓我們快速恢復(fù)精力。

午間小憩10-30分鐘，疲憊感、困倦感都會(huì)有明顯的改善，并且還能提升反應(yīng)速度和警覺(jué)性。

但是一旦午覺(jué)時(shí)間超過(guò)30分鐘，就可能進(jìn)入深度睡眠，這時(shí)大腦會(huì)產(chǎn)生睡眠惰性，讓你越睡越不想起床，就算自己最后是被鬧鐘叫醒的，大腦也沒(méi)辦法完全“開(kāi)機(jī)”。此時(shí)，大腦仿佛被上了鎖，信息加工速度變慢，讓我們感覺(jué)昏昏沉沉。一旦開(kāi)啟睡眠惰性，這樣的狀態(tài)甚至?xí)掷m(xù)半小時(shí)到一小時(shí)。

午睡后感到頭腦沉重，還可能是午睡的時(shí)機(jī)不對(duì)。一方面是午睡時(shí)間過(guò)遲，比如下午三四點(diǎn)鐘才睡，很容易影響晚上的睡眠，導(dǎo)致生物鐘紊亂，讓白天更加昏沉。另外，午睡時(shí)間也不宜過(guò)早，因?yàn)槲顼堖^(guò)后大量食物會(huì)積聚在胃中，此時(shí)入睡不利于食物充分消化。如果到了下午食物還沒(méi)消化完，腸胃會(huì)分走一些血液供應(yīng)來(lái)持續(xù)消化，這會(huì)影響腦部供血，讓人容易困倦。

最好等到飯后20分鐘左右再午睡，建議大家可以吃完飯先散散步，過(guò)一會(huì)再睡覺(jué)。如果沒(méi)有條件散步，在桌前站一會(huì)兒也是不錯(cuò)的選擇。

如何科學(xué)午睡？

看到這里，有朋友可能會(huì)問(wèn)了，午睡怎么睡才對(duì)呢？除了避免以上3種錯(cuò)誤行為，這里再教給大家3個(gè)方法：

睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過(guò)飽，因?yàn)?strong>油膩會(huì)增加血液黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變風(fēng)險(xiǎn)，過(guò)飽則會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)時(shí)間吃飽后就睡覺(jué)，容易誘發(fā)各種胃部疾病。同時(shí)還會(huì)造成食物熱量消耗過(guò)少，變成脂肪堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖。

午睡的首選姿勢(shì)是躺著，建議大家盡量選擇沙發(fā)、躺椅或者折疊床睡覺(jué)。如果條件不允許，可以坐在辦公椅上，給脖子套上U型枕，閉上眼睛瞇一會(huì)兒。此外，為了避免被手機(jī)通知打斷睡眠周期，不妨提前把手機(jī)設(shè)為勿擾模式。

在開(kāi)始午睡后，可以閉上眼睛，順其自然。有些人可能會(huì)很快睡著，但是也有一些朋友可能難以入睡便感到心情焦躁。

不過(guò)，即使睡不著也不重要，因?yàn)楫?dāng)我們閉上眼睛的一刻，大腦就已經(jīng)進(jìn)入了休息模式。即使沒(méi)有進(jìn)入睡眠狀態(tài)，大腦也會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)到“內(nèi)感受”的狀態(tài)，讓我們對(duì)外界的關(guān)注減少，轉(zhuǎn)而關(guān)注身體本身。此時(shí)，大腦中與休息相關(guān)的“腹內(nèi)側(cè)前額葉皮層”等區(qū)域會(huì)更加活躍，幫助我們屏蔽外部信息，減輕大腦負(fù)擔(dān)。