起勢：并步站立，右手握棍。

第一段（1—13式）

1.子牙觀陣：①右手持棍向右前方45°平舉。②向左平帶。③左手掌，掌心朝外掌指朝左扶著棍，兩手左推右拉。④左右手各翻轉九十度，立棍在身體左側，左手掌心朝外，掌指向右，左掌在上隨即握棍，右手在下。

2．金雞點頭：①屈膝下蹲。 ②右手持棍在身體左側上挑，③擺棍擺右腳。（棍向右上方擺成右高左低，接著拉到身體右側，成左高右低）④上左步弓步戳棍，⑤收左步舉棍。（棍扛在左肩上）⑥上左步壓棍。（定勢左弓步正南，手左前右后，棍左低右高）。

3．行者施禮：①收腳撥棍（棍逆時針畫半圓，同時收左腳）。②腋下藏棍。（棍翻轉，兩手由左前右后變右前左后）即棍由稍前變稍后，棍藏在右腋下。③上左步前戳。兩手均正握。

4．太師揮鞭：①上右步震腳兩手由上往下向外打開。②右腳向右側開半步，右手持棍由下向左向上畫圓，向右劈，同時提左膝，左手按在左膝旁。

5．金蛇纏腰：①左腳落步，（面南）擺左腳上右腳，右手持棍橫掃一圈，這時兩手交叉（面北）棍在身體左側腋下，②兩手打開，左手外撐成馬步。

6．回馬槍：①在身體兩側各打一個棍花。②擺右腳上左腳左手接棍，（面南）兩手握棍。③提右腿上步，弓步前戳成右弓步。

7．進步撩珠：①扣右腳擺左腳，轉身下拔棍，②上右步成虛步，棍由下向上撩，（棍成右上左下）

8．紡花刺：①棍由下往上換握把，同時收右腳。②上右步前刺成右弓步（面東）。

9．天河翻浪：①擺右腳尖右手棍在體側下畫弧翻壓（定勢兩手交叉在胸前）左手在前右手在后，同時上左步，腳跟著地。

10．順水推舟：①扣左腳尖。在左腳后插右腳（面北）棍平拔，②棍立起來，右手在上，擺右腳上左步（面南），③插右步棍在面前下刺（面南）

11.鋼釬鑿石：①由面南轉身（面北）成馬步，雙手握棍。②上右步跟左步戳棍。

12．老牛望月：①棍逆時針翻轉，（把左手送到右腋下）兩手交叉在胸前。②插左步，左手立掌，右手持棍反撩。

13．刀劈三關：①開右步，右手棍順時針畫弧向右劈。（面北）②擺右腳上左腳兩手打開（面南）逆時針劈，（又可以先打一個內腕花，再上左腳打一個腕花）③扣左腳轉身馬步劈。（面北）。

第二段（24—26式）

14．大蟒翻身：（接上勢定勢為面北馬步劈棍）。①擺左腳上右腳（面南）兩手由外向上向內合到胸前。左手掌按住右手，②擺右腳上左步（面北）為馬步，左手打開，右手持棍順時針劈。連續向西走4步。③ ④動同① ②動。

15．哪吒鬧海：①轉身向西上右步成開步。兩手由下向上畫圓。合到胸前。棍點地（面南），②兩手在頭頂合，再向下、向外、向上，最后相合下按，②提右腿。再提左腿。落右腿，伸左腿成仆步摔棍。

16．韋馱獻杵：①身體站起后。兩手握把，提右膝在面前推棍。棍右高左低，定勢面南。

17．金蛇纏首：①右腳向右后方斜落步成左弓步，右手反手握棍，貼著身體往后穿，②轉身成右弓步。右手翻轉棍前伸，左手立掌在右肩前，（定勢面西北。）。

18．孔雀開屏：①轉身兩手在胸前相合，②兩手打開，同時左腳在右腳前蓋步，棍在頭頂上由后向前向右云棍，③這時成左弓步，腳成仆步，兩手打開，左手掌心朝上。右手棍與右腿平。

19．二郎趕山：①身體站起，拋接棍。（由棍頭向上拋接棍把）②退右步背棍，③左弓步背棍④上右腳弓步背棍，左手合住面西。

20．浪子回頭：①上左腳逆時針反撩（成左弓步，左手心朝上面北）②身體直起。順時針前點劈，左手外撐（面北）

21．仙女舞劍：①轉身上右腳上撩，（面西）然后步伐不動，左右左三次撩棍，（這時棍在身體右側）②左腳上前一步撩，③上右步撩④上左步撩，這時，棍在身體左側。左腳在前面（面西）

22．撩刀入鞘：①轉身面北，右手將棍提起成右上左下，②提棍松左手插右步一大步，棍在面前下刺左手按在右手上方，（面北）

23．馬上開弓：①轉身面南舉棍，右弓步架棍，（棍橫在頭前，左手外撐）

24．彎弓射虎：①上右步并步，（面北）收棍，（雙手握棍橫在體側面前）②開右步馬步平刺，左手上托或外撐。（面北）

25．雁別金翅：①左手握拳，拳面朝外，收右腳成左獨立步，棍立在身體左側（面北）

26．夜叉探海：①落右腳，右手棍甩出去，在身體右側，同時提左腳成右獨立步，左手叉腰，②落左腳，開一大步，棍逆時針下刺。（面北）

第三段（27–40）

27．翻身劈棍：①由面北轉身面東。即提棍扣左腳，轉身向東，提右腳震腳舉棍，開左弓步雙手在右側逆時針劃園向東偏。（右手在前）

28．孟女思夫：①身體稍站起。左手松開棍，放在右手前向前送一下，右手反手握把向前逆時針翻轉一圈。背在身后。左手立掌在胸前，同時撤左步成歇步。（面東）

29．刮耳戳塞：身體站起上左弓步，手打開。從外側向內合。（棍夾在右腋處，前高后低，面東）

30。行者施禮：①收腿收棍。（接上勢兩手合著不動。上步收右腿。同時兩手把棍回收到胸前）②上右弓步戳棍，兩手合住面東。

31．白虎抬頭：左手手心朝上，收到胸前握棍。由上向下向前翻滾。這時左手轉到胸前（面東）

32．虎口奪鞭：①兩手將棍在體右側向后拉。同時抬左腿前蹲。②落左步，弓步前戳。（面東）

33．二起鞭：①左腳前上右腳成虛步。同時兩手打開。右手持棍立在右側。②右腳上前活步。蹬地跳。上左步，再上右步。③跳的時候右手持棍由前向右后甩，平扛在右肩上。左手扶著棍在右肩處。右手在前向前戳，定式為右弓步前戳。（面東）

34．浪子回頭：①上左步反撩，左手掌心朝上。②轉體。右手順時針回劈。左手外撐。（面南）

35. 倒踢金鐘：①轉身向東上右步。棍往前撩。兩手前后打開。同時左腿抬起向后。手往后拍左腳外側面東。

36．行者甩棒：①左腳向后落。②右手內腕花（手由前向上向后向下向前逆時針走）一，外（順時針走）二，內腕花三，外腕花四，③上左腳內腕花五，④上右腳外腕花六⑤上左腳內腕花七。這時。定式左腳在前，面東。

37．鴿子翻身：①繼續做一個外腕花，順勢插右步轉身（面北）把棍舉起。②打一個內棍花提右腿盤腿成左獨立步。同時把棍收到面前。左手扶著棍。③上右步弓步前下刺，左手外撐。面北向東。

38．金雞散膀：①身體站起。棍收到左腋處。②上左步以左步為軸轉一圈，出右步成仆步，棍在頭頂上由后向前云。這時兩手打開。左手掌心朝上。面北向東。（與孔雀開屏的區別是。孔雀開屏是蓋步）

39．猴急跳墻：①身體站起，扣左腳擺右腳，左腿抬起來。右手棍提起來。往左腿襠下抽。②轉身落左腳。將棍向上甩出去。左手下擺。此勢動作由面東右轉面西。

40 ．連環槍：①接上勢兩手打開后。隨即兩手握棍攪一下。同時震右腳開左步，弓步前戳（向西）。

第四段（41–46）

41．連環蹬腳：①面西將棍收到面前。豎在地面。左腳外擺，提右腳向西北側蹬，②落右腳。轉身面東。提左腿。向西北蹬。

42．流星趕月：①向左轉身（面西）先落左步, 再抬右步,棍拿起來絞棍、上左弓步前刺。②上右弓步架棍。（棍橫在面前）③步伐不動。左手向下。右手向前掃。④活右步跟左步下格。（棍立在面前。左下右上）

43 ．背后吐芯：①棍收到胸前。上左步棍打開（面北）直接反手背到身后。手收到右肩前。接著身體往前成左弓步。同時右手棍上穿。然后左手接棍。朝前打。右手松開。向西南方向。

44．青蛇撲蛙：①身體站起。左手棍往右上舉，右手接棍向上捋手心朝內。同時右腳向前上步時棍右手由上海向下再向上走（面南）。提左腳時左手由下換把再上，棍向左上提，再叉左腳。棍在面前歇步下刺，左手高。右手低。（面南）

45．撥云見日：①開右步。兩手將棍在頭頂上端平舉。上左步，插右步，棍在頭頂上順時針云將左手放到右掖下右手在前，成右弓步撥棍。（向西北方向走）②上左步，在左腳前上右步。棍在頭頂上逆時針云將右手放到右左掖下，左手在前，插左步，成左弓步撥棍。向西南方向。

46．撩棍回觀：①上右步成弓步，棍直接由右手在內。向下向前撩出，這時手心朝下，變成右前左后手。②扣右腳。擺左腳。換握把,右手由手心向下換握成手心朝上,棍逆時針在面前直接背到右側。左手由手心朝上，畫弧按到左膝上方。成左弓步。（此勢動作為轉身向東面南）

收勢：左手打開，手心朝上，起身收左腳，并步。

（以上主要根據黃康輝視頻整理）

                                             江蘇洪澤．吳洪林