最近聽(tīng)了李辛老師的課，真的讓我受益匪淺。

因?yàn)樽杂陕殬I(yè)我在家寫(xiě)作，經(jīng)常是一坐在電腦桌前10個(gè)小時(shí)一動(dòng)不動(dòng)，可以說(shuō)是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。

意識(shí)到這樣下去身體一定會(huì)出問(wèn)題，但我的實(shí)際情況不允許我每天出去健身房。

我開(kāi)始知道自己要做改變了，于是選擇了跟李辛老師學(xué)習(xí)。

運(yùn)動(dòng)：釋放身心的活力源泉。

李辛老師提到，運(yùn)動(dòng)是一種與身體對(duì)話的方式，能夠幫助我們調(diào)整身心的節(jié)奏。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們要學(xué)會(huì)覺(jué)察身體的感受，這一點(diǎn)非常重要。

①選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式

不要盲目跟風(fēng)，而是要根據(jù)自己的身體狀況和興趣來(lái)決定。

比如，我平時(shí)比較缺乏力量，這次選擇簡(jiǎn)單力量訓(xùn)練開(kāi)始，慢跑。

②設(shè)定合理的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)

不給自己太大的壓力，比如每天必須運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)。可以從每周運(yùn)動(dòng)三次，每次 20 分鐘開(kāi)始，逐步增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度。

③運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸千萬(wàn)不能忽略

熱身能夠幫助我們激活身體的各個(gè)部位，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)；拉伸則可以幫助放松肌肉，緩解運(yùn)動(dòng)后的酸痛。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，我做得最多的是：時(shí)刻覺(jué)察身體的感受。

比如心率的變化、呼吸的節(jié)奏以及大小腿的發(fā)力情況。

根據(jù)身體更好地調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和方式，避免受傷，同時(shí)也能讓運(yùn)動(dòng)效果更佳。

寫(xiě)字：內(nèi)心寧?kù)o的避風(fēng)港。

寫(xiě)字是一種向內(nèi)探索的方式，能夠讓我們沉淀心靈。寫(xiě)字時(shí)，我們也要覺(jué)察大腦里的思緒。

①選擇一支舒適的筆和一本喜歡的本子

好的工具會(huì)讓寫(xiě)字的過(guò)程更加愉悅，也更容易讓人沉浸其中。

②不必追求完美的字體，重要的是表達(dá)內(nèi)心的感受。

寫(xiě)字是與自己內(nèi)心的交流，不要被外在的形式所束縛。

每天晚上，我會(huì)抽出 30 分鐘來(lái)練字，不規(guī)定寫(xiě)什么字帖，哪個(gè)寫(xiě)著順手，就繼續(xù)。

在這個(gè)過(guò)程中，我專注于筆尖與紙張的接觸，同時(shí)覺(jué)察大腦里的思緒有沒(méi)有隨便亂動(dòng)。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)思緒飄走時(shí)，輕輕將其拉回，繼續(xù)書(shū)寫(xiě)。

通過(guò)這樣的方式，我感受到內(nèi)心的平靜和安寧，焦慮和壓力也得到了釋放。

運(yùn)動(dòng)讓我的身體充滿活力，寫(xiě)字讓我的內(nèi)心更加豐富。

通過(guò)這兩項(xiàng)活動(dòng)的內(nèi)外流動(dòng)，以及對(duì)身體和思緒的覺(jué)察，我找到了平衡生活的秘訣，也更加珍惜每一個(gè)與自己相處的時(shí)刻。

希望大家也能嘗試將運(yùn)動(dòng)和寫(xiě)字融入自己的生活，并學(xué)會(huì)覺(jué)察，相信你們也會(huì)收獲不一樣的精彩。