關(guān)鍵詞：長壽、深呼吸、內(nèi)臟、長壽運(yùn)動

深呼吸，這一看似微不足道的動作，實(shí)則蘊(yùn)含著巨大的養(yǎng)生潛力，不僅能夠放松身心，緩解壓力，還能深層次地鍛煉到我們的內(nèi)臟器官，是通往長壽之路的一把鑰匙。

深呼吸竟對身體有這么多好處！

武漢市中心醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科的專家胡軼醫(yī)生指出，常做深呼吸，對身體大有裨益，能讓我們的健康之路更加順暢。下面，我們就來看看深呼吸到底有哪些神奇功效吧！

1.守護(hù)呼吸系統(tǒng)的“小衛(wèi)士”

長期堅持深呼吸，就像給呼吸系統(tǒng)做了一套“健身操”。它能讓呼吸肌變得更強(qiáng)壯、更有彈性，還能讓我們的胸部更開闊，肺活量也大大提升。這樣一來，像慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘這些煩人的呼吸道慢性病，就會離我們遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。

2.血壓的“自然調(diào)節(jié)器”

平時呼吸時，只有一部分肺泡在工作，但深呼吸時，幾乎所有的肺泡都動起來了。這些勤勞的肺泡會產(chǎn)生一種叫前列腺素的物質(zhì)，它進(jìn)入血管后，能讓血管變得寬松，血壓自然就降下來了。

3.睡眠的“溫柔催眠師”

如果你總是失眠或者睡眠質(zhì)量不好，那深呼吸可就是你的“救星”了。它能讓大腦和神經(jīng)系統(tǒng)放松下來，讓你更容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

4.疲勞的“神奇解藥”

日本《經(jīng)濟(jì)新聞》曾報道說，深呼吸是緩解疲勞最直接的方法。特別是腹式深呼吸，它能帶動橫膈膜和腹肌運(yùn)動，改善腹部的血液循環(huán)，同時調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，讓疲勞感一點(diǎn)點(diǎn)消失得無影無蹤。

5.心情的“愉悅調(diào)節(jié)器”

美國《細(xì)胞報告醫(yī)學(xué)》雜志上的一項研究就發(fā)現(xiàn)，深呼吸能減輕焦慮抑郁，讓呼吸、心跳都變得更加平穩(wěn)。每天只需要深呼吸5分鐘，堅持一個月，你就能明顯感覺到焦慮減少了，心情也變得更加愉悅了。

日本東京有明醫(yī)療大學(xué)的副校長本間生夫教授也說過，當(dāng)我們感到壓力大時，呼吸會變得又快又淺，心跳加速，焦慮感也隨之而來。

反過來，如果我們能放慢呼吸，深深地吸一口氣，就能刺激副交感神經(jīng)，讓大腦釋放出內(nèi)啡肽這種“快樂激素”，讓我們感到放松和寧靜。

一半的人的呼吸方式不對！如何正確深呼吸？

在我國，有超過一半的人的呼吸方式不正確，而英國的研究更是顯示，九成以上的成年人不懂得如何有意識地調(diào)節(jié)自己的呼吸。對于那些身體較為虛弱或患有慢性疾病的朋友來說，學(xué)會正確的呼吸方式，更是至關(guān)重要。

首先，用鼻子吸氣，同時有意識地讓腹部凸起，動作要輕柔而緩慢。在吸氣的過程中，可以將一只手放在胸部，另一只手放在腹部（大致在肋骨下方的位置）。

當(dāng)你閉嘴，用鼻子吸氣時，你會感覺到腹部逐漸隆起，仿佛有一股力量在推動它，而放在胸部的手則幾乎感覺不到任何變化。這就是因?yàn)槲覀冋谕ㄟ^橫膈膜的下降來吸入更多的空氣，而橫膈膜正是連接胸腔和腹腔的那塊重要肌肉。

接下來，是呼氣環(huán)節(jié)。我們要通過嘴巴呼氣，同時收緊腹部肌肉，讓腹壁下陷，從而迫使空氣從體內(nèi)排出。在這個過程中，會明顯感覺到腹部隨著空氣的排出而逐漸回縮。

就這樣，一吸一呼，循環(huán)往復(fù)。練習(xí)時，要盡量保持呼吸的均勻和穩(wěn)定，仔細(xì)感受腹部隨著呼吸而起伏的節(jié)奏感。當(dāng)你逐漸熟悉并掌握了這個方法后，就可以隨時隨地地進(jìn)行深呼吸練習(xí)了。

如果在深呼吸的過程中配合一些簡單的動作，還能更有效地刺激相關(guān)肌群，提高肌肉的彈性，從而進(jìn)一步增強(qiáng)呼吸能力。同時，這種運(yùn)動與呼吸的結(jié)合還能刺激腺體分泌、按摩內(nèi)臟器官、松弛緊張的神經(jīng)、伸展僵硬的肌肉、強(qiáng)化整體體質(zhì)。

當(dāng)然，深呼吸時我們用到的肌肉也是有講究的。主要分為吸氣肌群和呼氣肌群兩大類。吸氣時，像鎖骨周邊的僧帽肌和肋骨下部的橫膈肌就會發(fā)揮作用；而呼氣時，則是腹部的腹直肌和肋骨內(nèi)的內(nèi)肋間肌在起作用。

然而，現(xiàn)代人的呼吸往往過于淺顯，導(dǎo)致這些肌肉得不到充分的鍛煉和激活，逐漸退化。因此，通過深呼吸練習(xí)來激活這些肌肉就顯得尤為重要了。

并非所有人都適合進(jìn)行深呼吸

北心血管內(nèi)科的主任醫(yī)師李明洲指出，劇烈的深呼吸可能會增加胸腔和腹腔的壓力，使血管管徑縮小。

雖然表面上看似增加了氧氣的攝入量，但實(shí)際上卻可能導(dǎo)致大腦、心臟、腎臟等重要臟器的血流量大幅減少。

因此，對于部分老年人，特別是已經(jīng)發(fā)生動脈硬化的患者，以及高血壓、心腦血管疾病患者來說，深呼吸練習(xí)需要謹(jǐn)慎進(jìn)行。同樣，有慢性氣道疾病的患者也應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行呼吸功能鍛煉。

最后，還需要注意的是，在進(jìn)行深呼吸練習(xí)時，我們要盡量做到吸氣深而慢、多用鼻子吸氣、避免大口呼吸或使勁憋氣等不正確的呼吸方式。

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