農歷三月，萬物生長的黃金季節，這個時節吃對了，孩子蹭蹭往上竄不是夢！今天就分享5道我家餐桌上的"增高增智"家常菜，老少皆宜，特別適合正在長身體的孩子。

春筍炒肉：春天的第一口鮮

“春筍怕過清明節”，這句老話道出了春筍最佳食用時機。每年農歷三月，我都會帶著孩子去菜市場尋找那剛出土的春筍。

春筍富含優質蛋白質和膳食纖維，熱量低，是孩子增高不增胖的理想食材。我家的春筍炒肉做法簡單：春筍切薄片焯水后，與切成薄片的豬肉一起翻炒，加入少許生抽、鹽和白胡椒調味。一道色澤金黃、筍香肉嫩的佳肴就完成了！

小竅門：春筍有點苦？試試在焯水時加入一小勺食鹽和幾滴白醋，不僅能去除苦味，還能保持筍片的脆嫩口感。

豆腐魚湯：鈣質擔當不簡單

“一日之計在于晨，一年之計在于春”。農歷三月正是鯽魚最肥美的季節，與豆腐搭配，簡直就是長高"神器"。

鮮嫩的豆腐塊在乳白色的湯中輕輕漂浮，金黃的魚肉散發著誘人的香氣，撒上幾根翠綠的蔥花，一碗營養與美味并存的豆腐魚湯就大功告成。鯽魚富含優質蛋白和DHA，豆腐則提供充足的植物蛋白和鈣質，這兩者的組合堪稱孩子長高的"黃金搭檔"。

你家孩子挑食嗎？我有個小妙招：將魚肉提前剔除魚刺拌入豆腐中同煮，連不愛吃魚的孩子也能輕松接受。

菠菜豬肝湯：補鐵能手顯神威

"春來菠菜香，鐵質滿滿營養強。"農歷三月的菠菜，葉片肥厚，口感鮮嫩，是補鐵的絕佳選擇。

豬肝切薄片焯水去腥，菠菜洗凈切段，加入清水同煮，最后調入少許鹽和香油。這碗湯色澤翠綠中帶著豬肝的褐紅，香氣四溢，鮮美可口。

菠菜富含鐵質和葉酸，豬肝則是維生素A和鐵的寶庫，兩者搭配簡直就是為孩子量身定制的"補鐵套餐"。堅持喝了半年，小明的臉色紅潤了，抵抗力也明顯增強。

烹飪技巧：菠菜先用沸水焯一下再燉煮，不僅能去除草酸，還能保持鮮綠色澤；豬肝不要燉太久，以免變老影響口感。

胡蘿卜炒蛋：明目健腦小衛士

“一日三餐，不離雞蛋”。在我家，胡蘿卜炒蛋是餐桌上的常客，尤其是在農歷三月這個用眼過度的學習季節。

胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，是維生素A的前體，對維持正常視力和促進骨骼生長至關重要；雞蛋則提供優質蛋白和卵磷脂，有助于大腦發育。這道簡單的家常菜，卻是孩子明目健腦的小衛士。

你家孩子討厭胡蘿卜嗎？試試將胡蘿卜切成細絲或磨成泥再烹飪，能大大提高接受度哦！

山藥排骨湯：春季滋補不上火

"一年之計在于春，春季進補正當時。"農歷三月，乍暖還寒，正是適合溫和滋補的時節。

新鮮的山藥去皮切塊，與焯過水的排骨一起放入砂鍋，加入適量清水慢火燉煮。兩小時后，掀開鍋蓋，濃郁的香氣撲面而來。乳白色的湯汁中，山藥軟糯不爛，排骨酥爛不柴，一碗滋補又不燥熱的山藥排骨湯就大功告成。

山藥被譽為"神仙之食"，含有多種礦物質和黏液蛋白，有助于脾胃消化吸收；排骨富含鈣質和膠原蛋白，對孩子骨骼發育大有裨益。這道湯品最適合農歷三月食用，滋補不上火，老少皆宜。

小貼士：山藥去皮后容易氧化變黑，可以放入淡鹽水中浸泡，保持其白嫩色澤；排骨最好選擇肋排，肉質鮮嫩，燉出的湯更加鮮美。

農歷三月，草長鶯飛，萬物生長。這個季節，不需要昂貴的補品，只要用心準備這幾道家常菜，就能為孩子的成長助一臂之力。