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今天要揭秘一個內家拳師“打死不說”的步法根基訓練——提根術。這動作看似簡單，腳尖點地、腳跟上下提拔，卻是歷代拳師“傳子不傳女”的秘技。據說民國某位形意宗師，依此練出“鬼魅”般的身法，搖身閃到對手身后，對方尚無所覺！

一、提根術動作拆解：腳尖上的“千斤墜”

提根術的核心就倆字：腳尖抓地，腳跟如彈簧。

- 基礎練法：雙腳與肩同寬，腳尖死死“扣”住地面，腳跟緩緩提起（想象腳底板粘著一塊磁鐵，被地面吸著往上拉），提到極限后停頓1秒，再像踩棉花一樣輕輕落下。一上一下算1次，9次為一組，每天至少9組（古拳譜說“九為陽極之數，能化僵為靈”）。

- 進階秘訣：

1. 慢即是快：高手能把一次提落延長到10秒，腳跟懸空時，小腿肌肉像擰毛巾一樣絞緊；

2. 墊磚加碼：站在兩塊磚頭上（腳跟懸空），提落時落差更大，對腳踝穩定性的要求直接翻倍！

為啥非得用腳尖？古拳譜《內功真傳》里說：“力從地起，發于足跟，透于指尖”。腳跟一抬，全身重量瞬間壓到前腳掌，腳趾得像鷹爪摳地，否則立馬晃悠——這練的就是步法最核心的“落地生根”功夫。

二、小腿肌肉：“彈簧腿”是咋煉成的？

內家拳的步法講究“快如風，穩如山”，關鍵就在小腿。提根術專攻三塊“戰斗肌”：

1. 腓腸?。ㄐ⊥榷亲樱禾崮_跟時，這塊肌肉像打氣泵一樣收縮。老拳師稱之為“彈簧肌”，爆發力全指望它。練久了，小腿一繃勁硬如鐵棍，對手掃腿踢上來反而自己疼！

2. 比目魚肌（深層小腿肌）：它像一張網裹住腳踝，提根時負責穩住腳掌不偏不斜。道家《丹房要訣》里說：“比目魚肌活，則步履如踏云”，走樁時重心再快也不飄。

3. 脛骨前?。ㄐ⊥惹皞龋耗_尖摳地全靠它發力。形意拳譜里形容“脛骨如弓弦，一緊則箭發”，練好了，趟泥步能趟出“嚓嚓”的破風聲！

據傳聞：民國時，八卦掌宗師程廷華和洋人比武。洋人仗著身高腿長，一個掃堂腿過來，程師不躲不閃，小腿前擠肌肉一緊，“咔嚓”一聲——洋人脛骨骨折了！后來程師透露，他每天練提根至少300次，小腿硬度堪比老樹根。

三、腿部經脈：暗藏“內勁發動機”

內家拳的“內勁”不是玄學，而是腿部經脈的氣血高速路！提根術能激活三條“戰斗脈”：

1. 足三陽經（胃經、膽經、膀胱經）：

- 腳跟一提，足陽明胃經（從腳趾到腹部）像被“扯皮筋”，氣血“嗖”地往上沖。老拳師說這是“借地力，通中脈”，練久了，趟步時膝蓋、胯根自動發力，根本不用蠻勁。

- 墊磚練法更是絕！足少陽膽經（沿小腿外側）被拉得“嘎嘣響”，《道家·導引圖》說“膽經通，則身如游龍”，閃展騰挪的速度能快三成。

2. 足三陰經（脾經、肝經、腎經）：

- 腳跟落地瞬間，足少陰腎經（腳底到腰）像過電一樣酥麻。腎主骨，內家拳“骨力”就靠它！老前輩教徒弟：“提根時咬緊后槽牙，腎氣直沖天靈蓋”，說的就是這股勁。

- 提根到第81次（9×9），足太陰脾經（腳趾到胸）會“咕嚕”發熱。脾主肌肉，這時候打劈掛掌，小臂一掄就有千斤力，跟充了電似的！

《太極拳經》里那句“其根在腳，發于腿，主宰于腰”，說的就是提根術！腳跟一抬一落，腳底涌泉穴（腎經起點）像水泵一樣，把地氣抽上來，順著腿筋直灌腰胯。練到高深處，走八卦步時，對手會覺得你“腳底抹油”，實則每一步都像釘子鑿地！

四、古拳譜驗證：從“死樁”到“活步”

少林《易筋經》第十二式“足柱地”，就是光腳提根；就是為了練“腿勁入地三寸”的功夫。武當派《內家八樁》更直接：“提踵如立刀尖，落足如沉金鐘”。

最狠的是八極拳！老八極拳師教“貼（鐵）山靠”，先讓徒弟在梅花樁上練提根。為啥？腳跟不穩，一靠就被樁子掀翻。等練到“提根九次，樁子紋絲不動”，這時候撞人，對方感覺像被卡車懟飛！

五、現代搏擊對照：為啥泰拳手也偷師？

別看提根術是傳統功夫，現代格斗高手都在用！泰拳王播求每天光腳跳繩，本質就是“動態提根”——腳尖點地跳，腳跟絕不沾地。UFC冠軍“小鷹”哈比布，步伐為啥又快又穩？他自曝秘訣：“我爹從小讓我在河邊卵石上練踮腳走，腳趾都磨出繭子了！”

不過內家拳更狠：泰拳練的是肌肉耐力，我們練的是筋骨+氣血+神經反應。舉個例子，同樣挨一記低掃腿——

- 泰拳手靠硬抗（小腿骨密度高）；

- 內家拳手呢？腳跟一抬，脛骨前肌“唰”地充血，像裹了一層橡膠胎，卸掉七成力道！

六、常見誤區：別把提根練成“踩高蹺”！

1. 腳趾亂翹：五個腳趾必須像吸盤一樣扒地，否則練成“鴨掌步”，打拳時自己絆自己！

2. 膝蓋過直：微曲膝蓋（似坐非坐），不然氣血堵在膝蓋，越練腿越僵。

3. 憋氣硬扛：提根時吸氣，落腳時呼氣，配合丹田鼓蕩。老話說“一口氣提九次，氣脈貫通腿腳”。

最后送大家一句形意門的老話：“練拳不練根，到老一場空”。提根術看著不起眼，卻是內家步法的“核心”。每天堅持9組，三個月后，你會發現自己打拳像裝了彈簧，對手還沒出手，你一個墊步就貼到他懷里了！

（練功有風險，初學者建議先在地毯或軟墊上練習，避免足底筋膜拉傷。有條件的，可配合藥浴舒筋活血，方為正道。）