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《黃帝內經》十大養生法,比十全大補丸還“補”,值得每天堅持做

 王心雨 2025-04-24

原創古韻新解古韻新解


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國學經典,共學勉之圖片


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打八段錦

做法:
八段錦融合中醫與健身智慧,整套共八段動作。起始“兩手托天理三焦”,雙腿并攏站直,雙臂緩緩舉過頭頂,深吸氣,感受身體被拉長,像汲取天地精華。“左右開弓似射雕”,呈馬步,一手拉“弦”,一手伸“弓”,擴胸展背,吐氣有力。全程配合腹式呼吸,動作流暢自然。

功效:
生活壓力常讓我們喘不過氣,打八段錦就是心靈的避風港。每次練習,專注動作與呼吸,雜念隨之消散,壓力減輕。長期堅持,身體活力滿滿,精力充沛,幫你從容應對生活難題,重擁自在生活。

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拍八虛


做法:
人體兩肘、兩腋、兩髀、兩腘為八虛。站或坐好,雙手成空心掌,依次拍打。拍打肘窩從肘橫紋向下,腋窩需抬臂暴露,大腿內側的兩髀和膝后的兩腘也都適度拍打,每個部位3 - 5分鐘,至皮膚泛紅。

功效:
把身體想象成城市,經絡是道路,八虛則像易堵路段。常拍八虛,能驅散病邪,打通氣血阻礙。堅持下來,身體抵抗力變強,疲憊感消失,每天都活力四射,輕松享受生活。
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拍屁股


做法:
自然站立,雙腳與肩同寬,雙手半握拳,左右交替從臀部上方拍至下方,力度適中,別太輕也別過重。每次拍3 - 5分鐘,每天1 - 2次,過程中保持正常呼吸。

功效:
中醫認為臀部聚陽氣,常拍它能讓陽氣升騰,加快血液循環,改善久坐帶來的不適。工作間隙抽空拍拍,身體暖乎乎,疲憊感瞬間消散,狀態滿格迎接挑戰。
 

睡覺還陽臥


做法
睡前仰臥,雙腿伸直后慢慢屈膝,兩腳心相對,雙手放身體兩側,全身放松,調整呼吸,平穩緩慢,要是覺得累,可在膝蓋下墊薄枕。

功效:
夜晚身體修復時,還陽臥就像貼心守護者,默默滋養腎中陽氣。長期堅持,早上起床不再困倦,神清氣爽開啟新一天,擁有元氣滿滿的生活。

徒步


做法:
挑個好天氣,穿上舒適鞋服出門。選河邊、公園小路都行,起步步伐小些,每分鐘100 - 120步,手臂自然擺動,每次至少30分鐘,按自己體力調整距離。

功效:
徒步是心靈治愈之旅,腳步起落間,壓力被踩碎。行走時,身心被喚醒,自然相伴,焦慮消散。一趟下來,心肺功能提升,新陳代謝加快,收獲滿滿能量,讓你活力滿滿直面生活挑戰 。


泡腳

做法:
忙一天后,準備40 - 45℃熱水,水位沒過腳踝,放艾葉、花椒更好。雙腳放入,泡15 - 20分鐘,邊泡邊按摩腳底穴位。

功效:
腳是“第二心臟”,泡腳溫暖又治愈。熱氣從腳底蔓延全身,寒氣、疲憊全趕走,晚上還能睡個好覺,輕松又愜意。


揉腹

做法:
睡前或早上起床,仰臥,雙腿屈膝,雙手搓熱,以肚臍為中心,右手疊左手,順時針輕柔按摩腹部,范圍慢慢擴大,力度適中,每次5 - 10分鐘

功效:
腹部是臟腑聚集地,揉腹能助脾胃消化,讓氣血充足。每天幾分鐘,告別腸胃不適,整個人狀態變好,自信面對生活。

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早睡早起

做法:
晚上10 - 11點前上床,關掉電子設備,營造安靜環境。早上6 - 7點起床,一開始難做到,堅持就會形成生物鐘。

功效:
順應自然作息,早睡養陰氣,早起升陽氣。長期堅持,皮膚變好,精神足,工作學習效率高,開啟美好生活。
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單腿站立


做法:
在平坦處自然站好,雙腳并攏,慢慢抬一腳,屈膝讓腳底貼站立腿小腿內側,雙手可垂放或胸前合十保持平衡。從30秒開始,左右腿交替,每天3 - 5組,可靠墻輔助練習。

功效:
單腿站立練平衡,還刺激腿部經絡,強肝腎。練習時專注當下,鍛煉專注力。每次成功堅持,都帶來成就感,生活中更自信從容 。

與君共勉。

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