《黃帝內經》十大養生法，比十全大補丸還“補”，值得每天堅持做

王心雨 2025-04-24

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原創古韻新解古韻新解

國學經典，共學勉之

打八段錦

做法：

八段錦融合中醫與健身智慧，整套共八段動作。起始“兩手托天理三焦”，雙腿并攏站直，雙臂緩緩舉過頭頂，深吸氣，感受身體被拉長，像汲取天地精華。“左右開弓似射雕”，呈馬步，一手拉“弦”，一手伸“弓”，擴胸展背，吐氣有力。全程配合腹式呼吸，動作流暢自然。

功效：

生活壓力常讓我們喘不過氣，打八段錦就是心靈的避風港。每次練習，專注動作與呼吸，雜念隨之消散，壓力減輕。長期堅持，身體活力滿滿，精力充沛，幫你從容應對生活難題，重擁自在生活。

拍八虛

做法：

人體兩肘、兩腋、兩髀、兩腘為八虛。站或坐好，雙手成空心掌，依次拍打。拍打肘窩從肘橫紋向下，腋窩需抬臂暴露，大腿內側的兩髀和膝后的兩腘也都適度拍打，每個部位3 - 5分鐘，至皮膚泛紅。

功效：

把身體想象成城市，經絡是道路，八虛則像易堵路段。常拍八虛，能驅散病邪，打通氣血阻礙。堅持下來，身體抵抗力變強，疲憊感消失，每天都活力四射，輕松享受生活。

拍屁股

做法：

自然站立，雙腳與肩同寬，雙手半握拳，左右交替從臀部上方拍至下方，力度適中，別太輕也別過重。每次拍3 - 5分鐘，每天1 - 2次，過程中保持正常呼吸。

功效：

中醫認為臀部聚陽氣，常拍它能讓陽氣升騰，加快血液循環，改善久坐帶來的不適。工作間隙抽空拍拍，身體暖乎乎，疲憊感瞬間消散，狀態滿格迎接挑戰。

睡覺還陽臥

做法：

睡前仰臥，雙腿伸直后慢慢屈膝，兩腳心相對，雙手放身體兩側，全身放松，調整呼吸，平穩緩慢，要是覺得累，可在膝蓋下墊薄枕。

功效：

夜晚身體修復時，還陽臥就像貼心守護者，默默滋養腎中陽氣。長期堅持，早上起床不再困倦，神清氣爽開啟新一天，擁有元氣滿滿的生活。

徒步

做法：

挑個好天氣，穿上舒適鞋服出門。選河邊、公園小路都行，起步步伐小些，每分鐘100 - 120步，手臂自然擺動，每次至少30分鐘，按自己體力調整距離。

功效：

徒步是心靈治愈之旅，腳步起落間，壓力被踩碎。行走時，身心被喚醒，自然相伴，焦慮消散。一趟下來，心肺功能提升，新陳代謝加快，收獲滿滿能量，讓你活力滿滿直面生活挑戰。

泡腳

做法：

忙一天后，準備40 - 45℃熱水，水位沒過腳踝，放艾葉、花椒更好。雙腳放入，泡15 - 20分鐘，邊泡邊按摩腳底穴位。

功效：

腳是“第二心臟”，泡腳溫暖又治愈。熱氣從腳底蔓延全身，寒氣、疲憊全趕走，晚上還能睡個好覺，輕松又愜意。

揉腹

做法：

睡前或早上起床，仰臥，雙腿屈膝，雙手搓熱，以肚臍為中心，右手疊左手，順時針輕柔按摩腹部，范圍慢慢擴大，力度適中，每次5 - 10分鐘。

功效：

腹部是臟腑聚集地，揉腹能助脾胃消化，讓氣血充足。每天幾分鐘，告別腸胃不適，整個人狀態變好，自信面對生活。

早睡早起

做法：

晚上10 - 11點前上床，關掉電子設備，營造安靜環境。早上6 - 7點起床，一開始難做到，堅持就會形成生物鐘。

功效：

順應自然作息，早睡養陰氣，早起升陽氣。長期堅持，皮膚變好，精神足，工作學習效率高，開啟美好生活。

單腿站立

做法：

在平坦處自然站好，雙腳并攏，慢慢抬一腳，屈膝讓腳底貼站立腿小腿內側，雙手可垂放或胸前合十保持平衡。從30秒開始，左右腿交替，每天3 - 5組，可靠墻輔助練習。

功效：

單腿站立練平衡，還刺激腿部經絡，強肝腎。練習時專注當下，鍛煉專注力。每次成功堅持，都帶來成就感，生活中更自信從容。

與君共勉。

-· End ·-

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來自：王心雨 > 《養生食譜》

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