步法在現代武術實戰中的運用，乃為千招萬式之根基。拳譜曰：不曉步法之運用者，則不能稱其深明技擊之道也。步法之所以在實戰技術中有舉足輕重之作用，蓋因其乃攻防體系之命脈。步法的選擇正確與否能決定其攻防技術的運用發揮，如攻防距離的微妙調整，進攻時機的剎那尋覓，乃至如何組織連環攻勢與防守反擊等系列戰術的實施，無不賴于步法之精妙調度。猶若弈棋，步法即棋盤之經緯，錯落之間定乾坤。故此，在攻防實戰過程中，倘若實戰者能將科學正確的步法融于實戰之中，其效用則如虎添翼，常收四兩撥千斤之奇效。武術動態步法教程涵蓋了多種實戰中的步法技巧，以下詳述主要步法類型及其精要：

一、以靜制動步

特點：

保持身體如蒼松立巖，肌理若棉裹鐵，神光內斂而意守丹田。呼吸綿長似春蠶吐絲，足底涌泉暗含虛實變化。

用途：

深合后發先至之要義，尤擅守株待兔之戰術。當敵未露鋒芒之際，形若淵渟岳峙；待其踏入三尺禁地，則如驚雷乍起，出招須具電閃雷鳴之勢。此步暗藏聽勁之妙，常與沾衣十八跌相合。

二、陰陽不定步

特點：

雙掌虛抱太極，行步似閑庭信步。周身松而不懈，形意若流云舒卷。步隨身換，虛實相生，每踏七星方位，暗合九宮變化。

用途：

專司調節攻防間距，勘破敵陣空門。移形換位間隱去殺機，騰挪轉折時幻化無常。常伴以云手掩勢，令敵目眩神迷，難辨真假虛實，恰似霧里觀花。

三、多方位閃躲步

特點：

身若游龍戲珠，可前轉如鷂子翻身，后轉似靈貓縮骨，左轉若風擺荷葉，右轉仿白鶴亮翅。腰胯為軸，足尖點地如蜻蜓點水。

用途：

專克暴風驟雨之強攻，尤適閃展騰挪之反擊。近身時形同鬼魅，常與擒拿錯骨相配合。昔有武當梯云縱之妙，今見八卦游身步之奇。

三、跟步

特點：

前腿突進似離弦之箭，后足緊隨若影隨形。進步如犁地破土，跟步須貼地而行。兩足相催如浪涌，腰馬合一似山移。

用途：

可助崩拳穿心，亦協劈掛連環。尤擅貼身短打，近戰時可化寸勁為驚濤。昔有八極拳'打人如走路'之訣，盡在此步法奧妙之中。

四、墊步

特點：

后足前墊若移星換斗，前腿突進似毒蛇吐信。重心虛實轉換間，后足蓄力如滿月之弓，前踏之勢若離弦之矢。

用途：

專司腿法突襲，尤宜側踹、鞭腿之發。常與'裙里腿'相合，起腿隱蔽如毒蝎擺尾，收勢迅捷若靈猿歸洞。

五、前滑步

特點：

雙足滑進似冰面行舟，擦地有聲如春蠶食桑。連續滑步若潮汐往復，重心沉穩似老樹盤根。膝胯微曲蓄彈抖之力，足跟微提含爆發之機。

用途：

施壓逼退之利器，連環進攻之前奏。常配以刺拳試探，輔以勾拳重擊。昔有西洋拳擊滑步之巧，今見中華武術化用之功。

六、后滑步

特點：

與前滑步陰陽相生，形退實進暗藏殺機。退步如抽絲剝繭，守勢若金湯城池。雖退猶進，以退為進，恰似江河倒卷。

用途：

化解強攻之盾，反守為攻之鑰。常伴以格擋卸力，突發掃堂反擊。太極拳'引進落空'之妙，盡在此步虛實變化之間。

七、進身步

特點：

上步轉身若旋風卷地，足底擦塵似巨蟒蛻皮。重心轉換如陰陽魚眼，身法吞吐似龍吟虎嘯。三步進身暗含天、地、人三才之道。

用途：

破敵門戶之斧，近身纏斗之橋。常與十字手相配合，可化推山掌之力。昔有形意拳'腳踏中門奪地位'之說，正應此步精髓。

八、退身步

特點：

撤步如驚鴻掠水，身形若柳絮隨風。足尖點地即離，腰胯擰轉蓄勢。看似敗退，實則以退為進，恰似強弓回拉。

用途：

閃避鋒芒之策，蓄力反攻之機。常與回馬槍相合，突發倒踢紫金冠。少林退步跨虎之勢，盡顯此步玄機。

九、左閃身步

特點：

左足斜插若流星趕月，右步緊隨似北斗移宮。俯身閃進含縮骨之巧，轉體跟步藏八卦之變。雙手劃弧如攬雀尾，身法起伏似游龍戲水。

用途：

避實擊虛之法，側擊要害之途。常配以搬攔捶，突發撇身捶。太極拳'仰之則彌高，俯之則彌深'之要，皆在此步變化之中。

諸般步法相生相濟，構成武術攻防之經緯。勤加演練者，臨敵時自可步隨身換、招由步生。若能融會貫通，則進退如行云流水，攻守若陰陽輪轉，方可謂深得技擊三昧。歷代宗師所謂'教拳不教步，教步打師父'之訓，足見步法精要實為武術之命脈所在。

下面參考自然門步法：

武術訓練中常用步法有進步、退步、上步；撤步、蓋步、插步、擊步、弧形步等。除此之外，自然門技擊法中還有擠步、墊步、左閃步、右閃步、左車閃步、右車閃步、前躍步、后躍步、浪步、游擊步等10種步法。這些步法根據攻防態勢可分為前趨型、后撤型、側移型、轉換型四大類，通過不同步型的組合運用，可形成攻守兼備的移動體系。

下面，以腳印的示意圖來說明自然門步法(圖1)。步法訓練需注意三點要訣：其一保持重心平穩，其二注重腰胯聯動，其三強調虛實轉換。

1．進步：前腳向前上半步（約25-30厘米），后腳向前跟進半步（約15厘米），形成前七后三的重心分配(圖2)。此步法適用于中距離突進攻擊。

2．退步：后腳先退回半步（約20厘米），前腳再退回半步（同距），保持兩腳間距與肩同寬(圖3)。退守時需配合含胸收腹姿勢。

3．上步：后腳向前上一步（約40-50厘米），由左式變成右式(圖4)。步幅大小應根據對手距離調整，上步同時需擰腰轉胯。

4．撤步：前腳向后撤步（約35厘米），由右式變成左式(圖5)。撤步時應配合重心后移，前腳掌保持彈性接觸地面。

5．插步（又叫偷步）：后腳向前腳后斜上一步（與中線成45度角），后腳跟離地約2厘米，兩腳成交叉狀(圖6)。此步法常用于側面迂回戰術。

6．蓋步：后腳向前腳之前斜上一步（跨度約60厘米），腳尖外展30度，兩膝微屈至135度角(圖7)。落地時前腳掌需碾地制動。

7．擠步：前腳向前上一步（約30厘米），后腳跟上一步（同距）；連續兩次位移形成壓迫式推進(圖8)。注意保持兩腳前后交替時的節奏控制。

8．左閃步：前腳向左側橫開半步（約25厘米），后腳隨之向左側橫開一步（約40厘米），同時向右轉體90度(圖9)。身體轉動時需保持頭頂與會陰垂直中線。

9．右閃步：后腳向右前方上一步（約50厘米），前腳隨之向右側橫開一步（約30厘米），同時向左轉體90度(圖10)。注意轉體時肩胯同步旋轉。

10．前躍步：兩腳蹬地向前躍一步（距離約80-100厘米），空中保持收腹姿勢，兩腳前掌先著地緩沖，兩腳后跟再漸進著地(圖11)。著地瞬間需屈膝卸力。

11．后躍步：兩腳蹬地向后躍一步（距離約60-80厘米），保持身體前傾15度，兩腳前掌著地后迅速過渡到全腳掌(圖12)。后躍時應扭頭觀察后方環境。

12．墊步：后腳蹬地向前腳內側并攏（間距約10厘米），同時前腿屈膝提起至大腿水平(圖13)。此動作包含蓄力與發勁兩個階段。

13．浪步：前腳向前上半步（約20厘米），后腳向前跟進半步（約10厘米），腳跟離地形成前六后四重心；后撤時反向操作形成波浪式位移(圖14)。練習時需體會'起浪'與'落浪'的韻律感。

14．游擊步：包含三次連續變向移動，先左前斜進，繼而繞步換位，最后定式呈攻防兼備的三角站位(圖15)。整個步法軌跡呈之字形，適合應對多人圍攻。

15．左車閃步：前腳向左側橫開一步（約40厘米），后腳向前腳后斜上一步（60厘米）同時向右轉體180度(圖16)。轉身時需配合擺臂維持平衡。

16．右車閃步：后腳向左側橫開一步（50厘米），前腳向后腳后斜上一步（70厘米），同時向左轉體180度(圖17)。完成轉體后應立即調整攻防架勢。