1.菌群失調

菌群失調是指：腸道中的壞菌數量多于好菌。

菌群失調通常是由飲食或服用抗生素引起，會導致全身性炎癥，但首先會在臉頰上顯現出來。

玫瑰斑（Rosacea），俗稱酒糟、酒糟肌或玫瑰痤瘡，是一種以臉部紅斑和丘疹為特點的慢性皮膚病。

-皮膚表現：面部玫瑰斑、玫瑰痤瘡。

-原因：腸道有害菌過多（如濫用抗生素、高糖飲食等）。

-誤區(qū)：面部玫瑰斑、玫瑰痤瘡用抗生素治療短期有效，但長期會加重菌群失衡。

解決辦法：食用發(fā)酵食品，如：酸菜、泡菜、酸奶、生奶酪等，甚至自家菜園里種植的生沙拉也含有微生物，可作為益生菌。

強烈推薦：服用自制羅伊氏乳酸桿菌益生菌混合物，羅伊氏乳酸桿菌可以存活于小腸和大腸中，具有多種益處，包括：創(chuàng)造酸性極強的區(qū)域殺死壞菌，修復腸道、降低炎癥、改善消化功能、改善痤瘡等。

2.小腸細菌過度生長

小腸細菌過度生長（SIBO）是一種腸道微生物群落異常（移至錯誤位置）的疾病，伴有很多腹脹，且食用纖維后癥狀加重。

大多數腸道菌群應該位于大腸，而不是小腸。當這些腸道菌群進入小腸時，就會導致營養(yǎng)缺乏，因為這些腸道菌群會爭奪食物。

-皮膚表現：營養(yǎng)缺乏、炎癥（如關節(jié)炎）、面部玫瑰斑、玫瑰痤瘡。

-原因：腸道菌群移位至小腸，爭奪營養(yǎng)并引發(fā)炎癥。

解決辦法：間歇性斷食（OMAD更佳）、純肉生酮飲食、羅伊氏乳酸桿菌、服用鹽酸甜菜堿或蘋果醋來酸化胃部等。

3.腸道炎癥（導致缺鋅）

腸道炎癥通常由不良飲食引起，其中麩質是最常見的罪魁禍首之一。腸道有炎癥的癥狀包括：腸道疼痛、緊繃或脹氣等。

腸道炎癥越嚴重，鋅的吸收就越少。缺鋅是導致皮疹最常見的原因之一，還會導致鼻子和嘴巴周圍出現剝落、鱗屑狀的紅皮膚等。而這些癥狀更深層次的原因是：腸道炎癥阻礙了鋅的吸收。

-皮膚表現：口鼻周圍紅疹、脫屑。

原因：

- 腸道炎癥（如麩質攝入）導致鋅吸收障礙。

- 高Omega-6（種子油）與低Omega-3（魚類）失衡。

解決辦法：減少每餐所吃的種類、純肉生酮飲食、補鋅。

腸道受損越嚴重，就越需要吃更少的食物種類，盡可能消除加重腸胃不適的因素，最終修復腸道的最佳方法就是：清理飲食。

鋅可以很好地修復傷口、潰瘍和腸漏。

4.慢性腸道炎癥

慢性腸道炎癥會導致腸絨毛受損、脫落，而這些腸絨毛的作用是增加吸收面積，因此會降低營養(yǎng)吸收，尤其是維生素D的吸收。

許多自身免疫性皮膚問題都與低維生素D直接相關，因為一旦維生素D不足，免疫系統(tǒng)就會變弱。

-皮膚表現：自身免疫性皮膚?。ㄈ玢y屑病、濕疹）。

-原因：腸道絨毛損傷→維生素D吸收不足→免疫系統(tǒng)失調。

解決辦法：通過補充劑、日曬和某些類型的光療來補充維生素D。

5.膽囊功能異常（維生素A缺乏）

切除了膽囊或膽汁不足，會導致無法分解和消化脂溶性維生素，尤其是無法吸收維生素A，缺乏維生素A會導致皮膚出現問題。

-皮膚表現：皮膚“雞皮疙瘩”（毛周角化癥）、皮膚瘙癢。

-原因：膽汁不足→脂溶性維生素（如維生素A）無法吸收。

解決辦法：

補充維生素A：多吃牛肝、魚肝油等富含視黃醇的食物。

補充膽汁：牛膽汁、純化膽汁鹽、TUDCA等。

改善腸道與皮膚健康的關鍵措施：

1. 調整飲食：

-低碳水飲食：減少胰島素波動，保護膽囊功能。

-高營養(yǎng)密度食物：

- 動物肝臟（維生素A）、鱈魚肝油（維生素A+Omega-3）。

- 發(fā)酵食品（泡菜、酸奶）補充益生菌。

-嘗試短期或長期純肉飲食：緩解SIBO癥狀，提供谷氨酰胺修復腸道。

2. 針對性補充

-益生菌：平衡菌群（如：自制羅伊氏乳酸桿菌益生菌混合物）。

-鋅與維生素D：修復腸道黏膜，調節(jié)免疫。

-膽汁鹽：改善膽囊功能，促進脂肪消化。

3. 生活方式干預

-間歇性斷食：16:8斷食或一日一餐，抑制SIBO。

-增強胃酸：餐前蘋果醋或甜菜堿鹽酸鹽，改善消化。

-陽光/光療：自然補充維生素D。

4. 避免觸發(fā)因素

-減少炎癥食物：麩質、精制糖、種子油。

-慎用激素藥物：如：避孕藥或激素替代療法。

關鍵提示

-腸道-皮膚軸：70%免疫系統(tǒng)在腸道，炎癥通過血液擴散至皮膚。

-優(yōu)先修復腸道：嚴格飲食（如純肉飲食）可快速緩解慢性皮膚問題。最終修復腸道的最佳方法就是：清理飲食。