 四季更迭，花開有序。當我們看到花開花落，便會感知到節氣的更迭。從臘月的臘梅傲雪迎霜，到三月的海棠花團錦簇，從四月的牡丹、芍藥綻露芳華，再到六七月的荷花亭亭玉立，都在提醒我們，天地之氣與萬物息息相關，更是影響我們健康的首要因素。 立夏時節，萬物繁茂生長，陽氣愈發旺盛。在中醫看來，此時養生需順應自然規律，尤其是今年立夏二之氣主客不得的特殊五運六氣，更要遵循中醫的養生之道，才能為全家健康打下基礎。  《黃帝內經?四氣調神大論》中提到：“夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外。此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。” 夏天是陽氣最盛的季節，也是萬物蓬勃生長的時期。此時，陰陽之氣相互交融，陽氣逐漸向外舒展，陰氣潛藏于內。在這樣的特點下，養生應圍繞陽氣的升發與疏泄展開。 而立夏節氣已經進入了今年五運六氣里的二之氣，主氣少陰君火，客氣太陽寒水，主客不得。主氣少陰君火使得心火易旺，此時需要通過運動、調節情緒等方式疏泄心火，而不是壓制；客氣太陽寒水帶來暑濕夾寒的特點，要求我們既要防暑熱，又要避免貪涼以防傷脾。 總的來說，立夏養生總原則為：清心火、溫脾陽、助陽氣、防濕寒。   立夏節氣推拿保健穴方： 手穴： 解表30，平肝30，清肺30，清脾胃30，補脾50，溫陽三穴30，蕩滌腸胃30，脾胃三穴30，外勞30，捻手背。 體穴： 外感四大30，分胸陰陽30，推胸降氣30，順摩腹30，推箕門30，足三里30，正捏脊7，揉厥陰俞、心俞、脾胃俞適量。    晝夜節律：順應夏三月“夜臥早起” 孩子的作息安排至關重要。晚上 21:00 入睡，早晨 6:30 - 7:00 起床，既能順應夏三月陽氣升發的規律，又能保證充足睡眠。夏季晝長夜短，可適當延長午睡時間至 30 - 60 分鐘，但不宜過長，以免影響夜間睡眠。 由于少陰君火旺，小兒容易出現夜啼、煩躁等情況。若作息紊亂，心火更難平復，所以規律作息是安撫孩子心神、調節身體狀態的關鍵。  飲食調理：清心火、溫脾土、防寒濕 孩子夏天飲食宜清淡，以助消化為主，忌寒涼、滋膩食物。在選擇食材時，既要達到清心火的目的，又不能損傷脾胃陽氣。 清熱不傷脾：綠豆芽、冬瓜、少量苦瓜、蓮藕等食物可清心火，但不可過量食用，以免寒涼傷胃。 健脾化濕：山藥、小米、陳皮、茯苓等食材，適合煮粥或煮湯，能有效健脾化濕，增強孩子脾胃功能。 溫中散寒：在感冒初期，可適量食用生姜、紫蘇葉，起到預防作用。 順應夏三月 “養長” 之勢，不妨讓番茄成為餐桌上的 “情緒調節劑”，疏肝解郁；蓮藕化身 “清心小衛士”，撫平內心燥熱；冬瓜作為 “祛濕能手”，帶走暑濕煩悶；蓮子則是 “養心法寶”，守護夏日身心健康 。同時應避免傷脾陽的冷飲、助燥的燒烤，傷肝的酒精。 尤其要注意，冰奶、冷飲、冰淇淋、西瓜等過度寒涼的食物易傷脾陽；甜食、巧克力等會助濕生痰，加重小兒濕疹，均需禁止食用。 小兒食療方推薦： 1、小米山藥粥：小米性微寒，味甘淡，能健脾和胃、清熱除煩，可清心火而不傷脾；山藥性平味甘，補脾益胃，固腎澀精，能防止寒涼傷胃，同時助消化。二者搭配，健脾和胃與清心安神功效兼具，完美平衡 “火水相爭” 的矛盾，適合小兒食用。 2、陳皮烏梅飲：烏梅酸收，可清心火，避免心火亢盛；陳皮理氣，能防止寒涼傷胃，健脾胃；夏季小兒易出汗，烏梅還可生津止渴。此飲酸甜可口，小兒易于接受，酸甘化陰，清心火而不寒涼，更符合夏三月 “養長之道”，還能開胃止瀉。  對于成人而言，推薦四神湯健脾祛濕，荷葉茯苓茶清暑利濕。由于太陽寒水客氣易導致寒濕困脾，配合夏三月 “長養之氣”，飲食宜 “清補” 而非 “大補”。 穿衣調整：單薄但不失防護 立夏的五運六氣呈現出火水相爭的局面，使得孩子既易受心火影響，又面臨寒濕侵襲的風險。因此，在穿著方面做好防濕寒與助陽氣措施至關重要。 夏季陽氣旺盛，人體的氣血也隨之趨于體表，新陳代謝加快。小兒生長發育迅速，活潑好動，更容易出汗，因此選擇的衣物應該是單薄而透氣性、吸汗性良好的天然材質如棉質衣物。這樣能夠讓身體能夠自由地散發熱量，有利于陽氣的生發和生長。 但同時也要注意護好頸肩。人體的頸部和肩部是陽氣運行的重要通道，也是人體抵御外界邪氣的重要防線。對于孩子來說，頸肩部位的穴位眾多，如風池、風府等，這些穴位是風邪、寒邪等外邪容易入侵的部位。一旦頸肩部位受寒，就會導致陽氣受損，影響孩子的身體健康。 在早晚溫差較大的時候，或者孩子外出玩耍時，可以佩戴一條薄圍巾。在空調房中，要避免空調的風口直接對著孩子的頸肩部位吹。可以將空調的風向調整為向上或向下，或者使用空調擋板來改變風向。如果室內溫度較低，可以給孩子穿上薄外套或披肩，保護頸肩部位。 情緒管理：清心火、暢情志 少陰君火主氣，小兒易心煩易怒，此時要多帶孩子進行戶外運動，如早晨散步，讓孩子釋放精力，避免體內積熱。在日常生活中，家長要少責罵、多鼓勵，減少孩子接觸電子產品的時間，因為電子屏幕易擾心神。通過這些方式，幫助孩子調節情緒，做到 “使志無怒”。 “養心非抑火，護脾莫滋膩，避寒非畏熱，順應氣機長。” 遵循這些原則，順應天時，調養身心，就能讓全家在這個夏天健康順遂，活力滿滿。 立夏的五運六氣雖有主客不和的復雜，但也為我們提供了調養身心的契機。孩子稚嫩的身心，需要家長用中醫養生方法細心呵護，從規律作息到合理飲食，從情緒疏導到穿衣防護，每一個細節都關乎孩子的健康成長；而家長朋友們作為家庭的支柱，更要兼顧清心火、溫脾陽，在繁忙生活中守護自身健康。 “養心非抑火，護脾莫滋膩，避寒非畏熱，順應氣機長。” 愿我們都能以平和之心、中醫之道，順應夏三月的 “長養之氣”，安然度過這個夏天，讓身心如萬物般蓬勃生長，收獲健康與活力。 這個立夏，就從踐行這些養生之道開始，為自己和家人的健康保駕護航吧！ 生活處處有中醫，想要健康，就要學會在生活的方方面面落實中醫的思維和知識，不妨加入我們這個溫暖而正能量的大家庭，和大家一起抱團學習。相信一定會有更多的收獲！ 近期導讀： |
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