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肥胖難減,三杯陳皮減肥水,祛濕、祛痰,消內脂,減掉肥胖大肚腩!

 減肥餐瘦身食譜 2025-05-13 發布于浙江

一低頭,褲腰又頂住最后一顆扣子?
鏡子里的你,頭發愛出油、臉色發灰,飯才半碗肚子就脹得像氣球;一口冷飲下肚,馬上“咕嚕咕嚕”跑廁所。用手按按小腹——軟軟能捏起的是皮下脂,但又硬又疼、幾乎按不動的,就是最危險的“內臟脂”。《諸病源候論》早有告誡:“痰濕不去,百病乃生。”在中醫看來,痰濕+脾氣不足正是腰腹肥大的幕后黑手。

我給胖友們備好了“三杯陳皮瘦肚水”,簡單到廚房就能搞定——邊喝邊瘦,順帶調脾胃。


① 早安清腹杯

陳皮10 g+荷葉15 g,沸水沖泡悶10 min。

  • 陳皮“橘者,理氣之宗”(《本草綱目》),溫中燥濕、趕走腹脹。

  • 荷葉清熱利水,專刮體內“濕熱油”。
    溫涼相濟,一杯下去,小腹不脹、晨起不水腫。


② 午餐解膩杯

陳皮10 g+山楂15 g,小火煮15 min,酸甜開胃。

  • 山楂擅長“化肉食積滯”,活血又助消化。

  • 搭陳皮理氣化痰,讓油膩不在脾胃“打瞌睡”。
    肉食黨、外賣族,飯前后各半杯,減脂不耽誤好胃口。


③ 夜晚甩濕杯

陳皮10 g+茯苓20 g,文火煮10 min,溫潤易飲。

  • 茯苓利水滲濕、健脾安神,“脾旺則濕自化”。

  • 與陳皮同用,痰濕雙清,代謝“加檔”。
    睡前小半杯,輕身助眠,腰圍悄悄往回縮。



中醫食療減肥一日三餐食譜

?? 早餐|醒脾清晨餐

陳皮荷葉清腹杯 200 ml
山藥燕麥粥:燕麥 40 g, 山藥 60 g, 紅棗 2 枚, 枸杞 5 粒
雞蛋時蔬卷:全麥薄餅 1 張, 雞蛋 1 個, 菠菜 30 g, 胡蘿卜絲 20 g

?? 午餐|輕負燃脂餐

陳皮山楂解膩杯 200 ml
荷葉蒸鱸魚:鱸魚 120 g, 荷葉 1 片, 姜絲 3 g, 料酒少許
茯苓薏仁飯:糙米 80 g, 茯苓粉 5 g, 薏仁 20 g
涼拌三色蔬:秋葵 50 g, 紫甘藍 40 g, 玉米粒 30 g

??晚餐|收濕安神餐

陳皮茯苓甩濕杯 150 ml
南瓜陳皮糊:南瓜 100 g, 陳皮碎 2 g, 豆漿 150 ml
清炒蘆筍黑木耳:蘆筍 80 g, 黑木耳 20 g, 蒜片少許
藜麥拌豆腐:藜麥 40 g, 北豆腐 60 g, 香菜碎 5 g

小貼士

  1. 體質辨別:脾胃虛寒明顯者,荷葉酌減;孕婦、胃酸過多者少用山楂。

  2. 運動+飲食:飯后散步15 min,晚上做5組貓伸展,燃脂更穩。

  3. 堅持法則:21 天為一周期,每日任選兩杯,配清淡飲食,油炸甜飲暫別。

《千金要方》言:“藥食同源,善用可延年。”三杯陳皮水,不僅幫你祛濕、化痰、燃內脂,還讓脾胃重新“開工”,新陳代謝自然提速。別讓肥胖拖慢腳步,現在就從第一口陳皮水開始,給自己一個輕盈的夏天!

??豆豆上一篇跟大家講述了:分享一個祛濕方子,濕熱體質才喝2周!絕了!
圖片
??我是藍豆豆營養師,一名深耕減脂的營養師,10多年營養行業實戰經驗,擅長體重管理、食療健康調理。如果你有相關問題,可以與我咨詢交流。減脂真的不難,只要方法用對。??
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