一低頭，褲腰又頂住最后一顆扣子？
鏡子里的你，頭發愛出油、臉色發灰，飯才半碗肚子就脹得像氣球；一口冷飲下肚，馬上“咕嚕咕嚕”跑廁所。用手按按小腹——軟軟能捏起的是皮下脂，但又硬又疼、幾乎按不動的，就是最危險的“內臟脂”。《諸病源候論》早有告誡：“痰濕不去，百病乃生。”在中醫看來，痰濕+脾氣不足正是腰腹肥大的幕后黑手。

我給胖友們備好了“三杯陳皮瘦肚水”，簡單到廚房就能搞定——邊喝邊瘦，順帶調脾胃。

① 早安清腹杯

陳皮10 g＋荷葉15 g，沸水沖泡悶10 min。

• 陳皮“橘者，理氣之宗”（《本草綱目》），溫中燥濕、趕走腹脹。

• 荷葉清熱利水，專刮體內“濕熱油”。
  溫涼相濟，一杯下去，小腹不脹、晨起不水腫。

② 午餐解膩杯

陳皮10 g＋山楂15 g，小火煮15 min，酸甜開胃。

• 山楂擅長“化肉食積滯”，活血又助消化。

• 搭陳皮理氣化痰，讓油膩不在脾胃“打瞌睡”。
  肉食黨、外賣族，飯前后各半杯，減脂不耽誤好胃口。

③ 夜晚甩濕杯

陳皮10 g＋茯苓20 g，文火煮10 min，溫潤易飲。

• 茯苓利水滲濕、健脾安神，“脾旺則濕自化”。

• 與陳皮同用，痰濕雙清，代謝“加檔”。
  睡前小半杯，輕身助眠，腰圍悄悄往回縮。

中醫食療減肥一日三餐食譜

?? 早餐｜醒脾清晨餐

陳皮荷葉清腹杯 200 ml
山藥燕麥粥：燕麥 40 g, 山藥 60 g, 紅棗 2 枚, 枸杞 5 粒
雞蛋時蔬卷：全麥薄餅 1 張, 雞蛋 1 個, 菠菜 30 g, 胡蘿卜絲 20 g

?? 午餐｜輕負燃脂餐

陳皮山楂解膩杯 200 ml
荷葉蒸鱸魚：鱸魚 120 g, 荷葉 1 片, 姜絲 3 g, 料酒少許
茯苓薏仁飯：糙米 80 g, 茯苓粉 5 g, 薏仁 20 g
涼拌三色蔬：秋葵 50 g, 紫甘藍 40 g, 玉米粒 30 g

??晚餐｜收濕安神餐

陳皮茯苓甩濕杯 150 ml
南瓜陳皮糊：南瓜 100 g, 陳皮碎 2 g, 豆漿 150 ml
清炒蘆筍黑木耳：蘆筍 80 g, 黑木耳 20 g, 蒜片少許
藜麥拌豆腐：藜麥 40 g, 北豆腐 60 g, 香菜碎 5 g

小貼士

1. 體質辨別：脾胃虛寒明顯者，荷葉酌減；孕婦、胃酸過多者少用山楂。

2. 運動+飲食：飯后散步15 min，晚上做5組貓伸展，燃脂更穩。

3. 堅持法則：21 天為一周期，每日任選兩杯，配清淡飲食，油炸甜飲暫別。

《千金要方》言：“藥食同源，善用可延年。”三杯陳皮水，不僅幫你祛濕、化痰、燃內脂，還讓脾胃重新“開工”，新陳代謝自然提速。別讓肥胖拖慢腳步，現在就從第一口陳皮水開始，給自己一個輕盈的夏天！

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