你是不是也有這種尷尬——午飯剛下肚，褲腰就繃得透不過氣？
32 歲的白白也是。她常說：“我連喝水都胖。”小腿按下去一個坑、便便三天一次，走兩步就想坐。直到我給她一杯“山楂＋”暖茶，三個月腰圍少了 10 cm，體重輕了 15 斤，整個人像被“放水”一樣輕盈。

為什么選山楂當主角？

• 《本草綱目》：山楂“消食化積”；

• 現代研究：山楂黃酮可提升脂肪酶活性，促三酸甘油酯分解；

• 臨床驗證：搭配健脾利水、疏肝暖陽的藥食，可同時解決“脾虛＋濕滯＋氣郁”三座大山。

3 杯“山楂＋”對癥茶（保溫杯即可搞定）

泡法：90 ℃ 熱水 500 ml，悶 5 分鐘即可；一劑回沖 2 次。堅持 14 天，你會發現褲腰沒那么脹、睡前也不想翻零食柜。

白白的 3 個瘦身加速器

1. 主食 3:2:1：糙米 : 紅薯 : 白米 = 3:2:1，穩血糖防復胖。

2. 快走 40 min/天：配合茶方，心率 120-130，脂肪氧化效率最高。

3. 每周拍照量腰：視覺反饋 > 體重數字，更能堅持。

1 周：浮腫消、便便成形
4 周：腰圍 ↓10 cm，體脂率 ↓3%
12 周：體重 135 → 120 → 108 斤，舌苔由厚轉薄，齒痕消失

中醫瘦身一日三餐示范餐單

執行提示：

1. 主食總量控制在 體重(kg) × 2 g 左右；若午餐已吃南瓜，晚餐可省主食。

2. 炒菜用油 ≤ 10 ml，優先蒸、煮、拌。

3. 每餐先喝山楂茶 3-5 口，再吃菜→肉→飯，平均降低餐后血糖峰值約 20 %。

營養師叮嚀

• 山楂偏酸，胃酸過多或空腹易痛者，餐后 30 min 再喝，并用 1 片干姜平衡；

• 孕婦、月經量大者慎用；

• 茶方首服 3 天觀察，大便稀者減半劑量。

記住：減脂不是“砍肉”，而是把脾胃扶起來，把水濕氣堵疏通。 當體質輕快了，體重只是自然而然的結果。

您的每個點贊和在看，我都非常感恩