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早餐是一天中非常重要的一頓飯。很多人說早起實在是起不來，其實只要把控好時間。利用洗漱的間隙，就可以得到一份非常美味的早餐~  1 早餐要素要知曉：  1 奶及奶制品  奶類的鈣質除了與骨骼發育有關，同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應。 2 動物性食物 無論是魚肉，豬肉或者牛羊肉，它們與雞蛋，黃豆一樣都屬于高蛋白食品，其優質蛋白所含有的各種氨基酸比例都比較恰當，進入人體后更容易被人體所吸收  3 谷類 谷類可以選擇燕麥，吐司等 4 蔬菜和水果 蔬菜水果作為維生素A、C的重要來源，在養顏美容的同時還可以促進腸道蠕動，幫助維持體內酸堿平衡。  一頓早餐包含上面任意三種，那就是一頓營養比較充足的早餐，成年人的早餐可以提供全天總能量的25%-30%，其重要性可以想象。你可能會好奇，什么樣的快手早餐可以一次性將上面四種或者三種同時包含呢？——三明治，就是一個很好地選擇。  其實三明治制作起來很簡單，趁著煎蛋的時間，將蔬菜吐司準備好，將所有的食材放進三明治機中，當然如果沒有三明治機，直接用平底鍋也是可以的。 趁著繼續加熱的時候去洗漱，洗漱完就能吃到一頓熱騰騰的營養早餐啦~ 2 材料 / 步驟 材料： 吐司2片，雞蛋1個，西紅柿，生菜，奶酪 步驟： 1，三明治機預熱2分鐘，打入雞蛋，蓋好蓋子加熱3分鐘，取出  2，加熱雞蛋的時候將番茄切成片，生菜切絲備用 3，三明治機依次放入吐司面包，煎蛋，奶酪 生菜西紅柿 4，最后在上面放上一片吐司，蓋好蓋子加熱3分鐘，取出即可食用 |
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