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生活中的實用心理《5分鐘心理學(xué)》  配合下方音頻閱讀，體驗更佳。  檸檬心理丨作者 Pexels、Pixabay丨圖源 你是不是經(jīng)常這樣： 家人晚歸，會一直等TA回來，期間忍不住打十幾個電話確認(rèn)TA的安全； 朋友訴苦，你熬夜幫TA想解決方案結(jié)果自己失眠； 同事說"遇到麻煩了"，你比當(dāng)事人還著急上火。 表面看這是"負(fù)責(zé)任"，實際上它是過度操心（Hyper-vigilance）—— 一種掏空自己卻換不來安寧的心理陷阱。 你是不是一個過度操心的人呢，對照下面的表現(xiàn)來看一下，注意，如果有2條以上都符合那就要警惕了： 1 別人沒開口求助，你已經(jīng)預(yù)設(shè)了TA會失敗 2 反復(fù)思考"如果...怎么辦"（比如如果孩子考不上大學(xué)/如果父母生病） 3 對他人問題產(chǎn)生生理反應(yīng)（如胃痛/手抖/心悸等） 4 經(jīng)常說"你應(yīng)該如何..."，忽略別人是否真的需要 5 當(dāng)別人不按你的建議做時，感到憤怒或委屈 所有操心者的心里都藏著兩句話—— 丨一句是 "我不介入，事情就會失控"： 這其實是一種全能幻想，認(rèn)為自己很厲害，很懂，絕對能夠把事情做得很好，而對方不如自己； 丨另一句是"只有我被需要，才有存在價值"： 這是低自尊補償，當(dāng)感覺自己無法給對方提供更有價值的幫助時，就會通過操心細(xì)枝末節(jié)的小事來彰顯自己的重要性。 即便別人都說，你別操心了，你自己也覺得很累，你也停不下來。 因為這里面有一些你不知道的深層心理機制： 1 第一個是虛假控制感：用焦慮對抗無常 我們的大腦很奇怪，它寧愿要確定的痛苦，也不要不確定的平靜。 所以我們會通過不斷預(yù)想災(zāi)難來獲得"我做好了準(zhǔn)備"的錯覺。 實際上： 99%的預(yù)設(shè)都不會發(fā)生，所以最后是白操心一場。 2 第二個是情感混淆：把別人的課題當(dāng)成自己的 正確的課題分離是這樣的： 別人的選擇那是TA的責(zé)任，你的情緒是你的管轄范圍。 但愛操心的人卻把二者混為一談，像接手別人游戲的玩家，認(rèn)為別人的選擇自己也有責(zé)任。 尤其當(dāng)這個別人跟自己關(guān)心很親近的時候，會理所當(dāng)然地進(jìn)行干預(yù)。 3 第三個是隱蔽的優(yōu)越感："只有我能救TA" 這種心態(tài)往往伴隨著這樣的潛臺詞："他們都沒我考慮周到""除了我沒人能處理好"。 但事實結(jié)果是： 別人不僅不會領(lǐng)情，很多時候還會很煩你的操心，而且你自己也會覺得很累。 想要改掉愛操心的習(xí)慣，你可以在自己又想插手時問自己這兩個問題： 1 第一個問題是：這事歸誰管？  一定要學(xué)會課題分離。 別人的事你只有建議權(quán)，沒有干預(yù)權(quán)。 別人是否采納你的建議，是否按照你預(yù)期的方向去走那是別人的事，你不要過多的關(guān)注。 要劃清責(zé)任邊界，你要處理的是你自己的情緒，而不是TA怎么做。 2 第二個問題是：最壞的結(jié)果我能承受嗎？ 不要把結(jié)果想的很糟糕，試著放手一次，你會發(fā)現(xiàn)天不會塌，事情也不會糟糕到哪里去。 比如： 不再多次提醒家人帶傘，那家人頂多淋濕感冒一場，但是TA會記住以后出門前要看一下天氣預(yù)報，而你也不用總是盯著TA的這些日常瑣事。 丨那些你反復(fù)擔(dān)憂的事，絕大多數(shù)都不會發(fā)生； 丨相反那些真正的危機，往往不在你的預(yù)演清單里。 所以放下對可控的執(zhí)念吧，放過別人，也放下自己。 如果你在生活中有一些煩惱不知道該怎么解決，可以跟我們咨詢師說說哦，咨詢師會給你一些新的視角和方法，讓我們一起遇見生活本來的從容和美好。 |
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