一、雙盤練氣，運轉周天

思想入靜后寬衣松帶坐于．形坐墊上，左腿放于右腿上，再將右腿放于左腿上成交叉形．兩足掌心朝天,兩手放于臏骨．手指放松，兩眼微閉，舌頂上腭，以鼻呼吸，粗細均力。

初練以5-10分鐘為宜以后逐漸增至豐小時至1小時．于每日早晚各練一次．盤坐后引丹田之氣至會陰穴沿督脈上引至命門、大錐、百會、印堂至人中穴。

放下后舌頂住下腭，引氣至承漿經任脈下行至膻中達氣海（小腹）守丹田．

二、大鵬展翅，天人共融

自然站立后，兩手從丹田部位左右分開成側平舉時，掌心向下特動腕關節，膝關節曲成45°，沉肩松胯，使上身下沉，同時以肩關節帶動兩臂上下起落，以腰為軸，使身體與兩臂同時往上往下一起一落，成大鵬飛翔之勢，意想自己在天空中飛翔。

共做12次．再接下式。

三、鳥龍亮爪，吸收天氣

從大鵬式成側平舉時，兩手掌轉過，成掌心朝天式，旁體成站立勢。意念：宇宙里的精氣源源不斷地從手常勞宮穴引入丹田直至10分鐘左右.此功可強身健體，久練臂力驚人，力大無窮。

四、雙馬平行．端出精氣

兩腳分開與肩同寬，兩膝微曲,上身自然挺立，沉肩墜肘，兩手自然垂于體側，心平氣和，全身被松，呼吸自然，氣沉丹田。

兩手握拳從下往上端起，體弱者可端至拳與肩平，兩拳相距25厘米；體強者在端至與肩平時，把拳向前推，使兩肘離開腳部，直至兩臂伸直。

五、推波助浪，脹氣全身

自旅站立，全舟放松，兩手自體側向左右兩側舉起，至胸部時兩臂往胸前移動，最后雙臂成團形，如懷抱一顆大樹成定勢，意象內氣從丹田處上升至膻中穴分開向兩腋下，沿手臂內側直奔瀉勞官穴，用暗力象拉千斤之物似的，吸氣時兩臂及全身用勁脹起，呼氣時放松。

六、挑耳千斤，強身壯肺

兩腳成馬步，兩手拇指按在食指的第一指節上，其余三指磋掌，手心朝前，兩臂伸直向上抬起，直至與旁體成180°，兩手回扣至耳根處，順下頦兩側頂起．吸氣時放松．閉氣時牙關咬般，如此做12～16次。

七、抱拔青松，增強體力

兩手臂從丹田向兩側舉起，井向前往繞3～5次，然后兩手慢慢向前抱合，由拳變掌，五指分開，各指問如同夾住一只小球，抱至兩手如同抓一大球，兩臂如抱一根大樹。要領：運氣十指與手臂，掌心含空。

八、二指坐地，增進指力

兩腳分開與肩稍寬，兩手自丹田向左右兩側舉起與頭用高時，將左右手的大姆指、無名指、小指并攏握掌心，左右手食中二指沿前胸劃弧至丹田，繼續下移至襠部再盡力伸向體后，以左左手的食中二指接觸地面，至極限時，上身盡力下壓，氣沉丹田，意寧百會。

練至左右二指使身體懸空乃止。

九、鐵牛蹲地，拳面堅硬

兩腿屈膝下蹲，足跟抬起，兩掌變拳．支撐地面，重心前移，鼻吸鼻呼，目視雙拳，意守丹田，使氣聚于丹田，使膝關節得到鍛煉。

十、蜻蜓倒豎，鍛煉指拳

以十指支撐地面，兩臂微曲，兩腿離地使身體慢慢上升成倒立，頭略指起，以拳面著地，五至十秒鐘呼吸一次，共做12～16次以上．意想蜻蜓點水停立于隨風飄舞的蘆葦上。功力增加后，用于技術擊敵，點穴、散打，效力奇大。

十一、濟公觀天，氣聚頭頂

自然站立，頭部與手臂后仰，以頭頂接觸墻壁或樹干，吸氣時意念百會，閉氣時頭部用頸向墻壁用勁頂頭。注意：頂時要用暗勁。練此功須選一有墻壁或樹木的地才。目視前方即天空。

十二、濟公察地，氣聚頭頂

此功法與上法相反，全身成站立式后，身體前倒，以頭頂接觸墻面，目視地面，氣沉丹田，十秒鐘呼吸一次。吸氣時意念百會，閉氣時頭部用勁向墻壁用勁頂去，練功五分仲以上。

練畢，按摩頭項。

十三、鐵牛耕地，氣運頭頂

兩腳平行與肩同寬．雙手往前撲下落池成俯臥撐式，然后腳尖著地，屁股翹起，用頭頂地支撐身體，兩手離開地面置于背后。意念頭項百會穴，想象千斤重物壓于頭項，頭部越來越硬，每次練習時要練至精疲力盡全身發抖出汗為止。

十四、平分秋色，拉力千斤

自旅站立，兩膝勝曲，屁股禪下，雙手從體側舉向胸前，十指分開成爪狀，＋指間隔距離10厘米左右，目視前萬，氣沉丹田。閉氣時十指、手臂、雙肩漸用暗勁握緊似拉千斤之物，將雙手從胸前向左右兩側拉開，吸氣時雙手收回。如此吸拉呼收不計其數，宜至精疲力盡乃收功。

十五、餓虎撲食，練習前倒

自然站立，兩手收到胸前，指尖向上，掌心含空，身體挺直向前，撲倒，至即將落地時，兩手撐地。要領是撲倒前將氣吸滿，撲倒后呼氣，再沉氣入丹田，意念勞宮穴，年老體弱者禁練此功。

十六、燕子抄水，增加臂力

緊接上式，兩手掌逐漸移至腰部，兩手臂與兩足尖不移動，屁股翹起，照后閉氣，再引體向前，至整個身體與地面平行時，再引體向后，反復12次。

滿30天后在背上加20斤重物，到百日增至50～75公斤，引體向前，向后時，意領氣貫十指，引體向前閉氣．后引體時呼氣。

十七、雙拳落地，拳面結實

以兩手拳面撐地，身體后仰，身體與地面成生45°，手臂與地面成90°直角，約10秒鐘呼吸一次，意念集全身，內氣貫于二手臂及拳面，堅持5分鐘。

十八、烏龍入海，修練十指

自然站主，身體前倒，以左右手掌撐地，而后兩腳上升，同時屁膝，兩手左右掌用力使身體前傾，兩腳懸空。如此修練一個月后，再改為十指接觸地面練功。頭頂在練功過程中可輕觸地面，掌握平衡。

十九、頂天立地，頭硬似鐵

自然站立，舟體前倒，以頭頂觸地，兩腳掌朝天，成倒立式，自然呼吸。意念：百會穴與地氣相連接，腳底涌泉穴與天空相連接，內氣導行至頭部，血液亦相隨之，內外氣逆行，氣血亦反之，減少平時心臟壓力井獲得體息。

二十、自我按摩，全身放松

兩常相合擦摩發熱后，放松，抓捏全身肌肉、關節、腰部、最后全身跳躍12～16次，乃收功。

注意事項：  

①過饑過飽不能練功。②飯后一小時才能練功。③要減少房事．④心勝病，高血壓患考雜練此功⑤每夭陳功2小時。