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生活中的實用心理《5分鐘心理學》  配合下方音頻閱讀，體驗更佳。  檸檬心理丨作者 Pexels、Pixabay丨圖源 在咨詢室里，我見過太多這樣的人，他們總是活得很“累”—— 不是身體累，是心里那根弦繃得太緊， 總是自己跟自己較勁。 明明想要被關心，開口卻變成“我才不需要”； 明明很努力了，卻總覺得自己“不夠好”； 明明可以做選擇，但就是會反復糾結，到最后啥也沒選…… 如果你符合這些的描述，那今天的內容就是寫給你的——因為你就是那個“擰巴小孩”。 首先我們來看看“擰巴”的人，到底在糾結什么？ 1 “我害怕選錯，所以干脆不選”  擰巴的人最典型的特征就是——選擇困難癥晚期。 去吃火鍋還是日料？ 糾結半小時，最后隨便選了家難吃的。 該不該換工作？ 想來想去，結果在原公司又耗了三年。 他們不是沒主見，而是太害怕“犯錯”，所以寧愿不選，也不愿意承擔“選錯”的風險。 心理學上這叫“決策癱瘓”—— 當一個人對結果焦慮過載時，大腦會直接“死機”，導致拖延、逃避，甚至讓別人替自己選。 2 “我總覺得，別人比我更正確” 擰巴的人常常陷入“自我懷疑模式”： 發朋友圈前反復刪改，生怕別人覺得自己矯情； 跟人說話時總在想：“TA是不是覺得我很蠢？” 他們的問題不是沒想法，而是過度在意他人評價，導致自己的聲音被淹沒了。 3 “我既要……又要……結果兩頭空” 擰巴的人特別擅長給自己設“不可能任務”，比如： 想減肥又不想運動、控制飲食，想賺錢又不想認真專研、付出努力。 他們是既不能徹底躺平，又不能全力以赴，結果卡在中間無限內耗。 那為什么你會這么擰巴呢？ 據我的觀察和總結，主要是以下三個原因 1. 童年經驗： 很多擰巴的人，從小被灌輸了一種觀念： “只有做對，才值得被愛。” 考好了才能被表揚； 乖巧懂事才能得到關注； 稍微犯點錯，就會被批評甚至懲罰。 久而久之，他們形成了一種思維： “我必須完美，才有資格活著。” 成年后，這種模式演變成： 做決定時害怕“不夠好”，于是糾結拖延； 擔心別人不喜歡自己，總是過度反思自己的言行； 對自己高要求，永遠在焦慮。 2. 內在沖突 擰巴的人，腦子里常常有兩種聲音在掐架： 丨一個是“小孩模式”，TA在說： 我想任性、想放松、想躺平…… 丨另一個是“審判者模式”，TA在說： 你不準懶！你必須優秀！否則沒人愛你！ 這兩種聲音不斷拉扯，導致他們做什么都不痛快—— 想玩的時候覺得自己廢，努力的時候又覺得自己慘。 3.安全感的缺失 擰巴的人，通常骨子里都有某種“不安全感”，比如： 對他人不信任，跟別人相處時，認為別人一定會對自己有負面評價； 對自己不信任，認為自己就這個樣子了，不會有好的轉變，甚至很多時候都認為自己很糟糕。 這種心態讓他們做什么都先想最壞的結果，導致行動力癱瘓。 想要停止擰巴，你可以試試這樣做： 1 練習說「也行」 擰巴的人特別喜歡“非黑即白”思維，以后試著換一下，比如： 你認為工作必須完美，否則就是失敗，以后可以改成：“這次80分，也行。” “也行”不是降低標準，而是允許自己不完美。 2 把“內心的審判者”請出去 每當你又開始自我批判時，可以試著想象那個批評你的聲音，是一個人坐在你腦子里指手畫腳。 然后你對TA說： “謝謝你的意見，但今天我想自己做決定。” 慢慢地，你會發現自己能更輕松地做選擇了。 3 找到你的“支持系統” 擰巴的人習慣獨自掙扎，但其實： 你可以和信任的朋友聊聊，也可以寫情緒日記。 把混亂的思緒倒出來，又或者在咨詢師面前哭一場，承認自己需要幫助并不丟人。 如果你有需要，我們的咨詢師會幫助你。 最后我想告訴你： “擰巴”不是性格缺陷，它只是你過去保護自己的方式。 但現在的你，已經長大了，你可以重建一個更好的，能讓自己更舒服的保護方式。 END |
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