現在，經濟發展快社會發展快，可能是因為社會壓力大，生存壓力大，生活壓力大的原因，許多人出現焦慮不安和抑郁寡歡的現象。失眠的人越來越多，由失眠引起其它疾病的人也越來越多，各大醫院精神衛生科的病房越來越緊張。

然而，現實生活中發現，那些最終走出抑郁和焦慮的人，好多都不是靠藥物修復了自己，而最終還是靠自己扛過來的。

筆者也經歷過失眠、崩潰甚至絕望，也吃過藥，住過院，但最終還是依靠自己，自己清理自己的思想，自己清理自己的世界，自己清理自己的心情，自己清理自己的生活，不再和自己較勁，不再和不該在乎的事情較勁，不再和虛空的幻覺較勁，而是學會了放下，學會了安撫自己，學會了更為簡單的生活方式。

很多人，總以為自己拼命，去滿足別人，就能證明自己成全自己，但沒發現，其實最需要被拯救被滿足被解脫的，是那個不斷被折磨和委屈的自己。

1 ：不再討好世界

抑郁和焦慮的人，總是臉皮薄，心細心窄，總怕得罪別人，總怕對不起別人，總是考慮別人的感受，因此時時事事想著討好別人。覺得自己應該更堅強，應該滿足別人和親人的期待，

可以自己校正自己的人，讓自己走出困境走出死胡同的人，是認識到自己不可以繼續討好別人，只有自己做好自己就行，而且是在討好別人的過程中，反而被別人嫌棄和討厭，不受別人的尊重和感恩，甚至于看不起自己，有的還仇視自己。

只有停止討好所有人，卻卻可以獲得別人的尊重，讓自己開心順意。

2 不再恐懼，撕開自己的面具 

焦慮不安的人，總是對生活恐懼，對事物恐懼，對以后恐懼，對自己恐懼，怕自己做不好，怕自己拯救不了別人，怕自己被別人嘲笑，怕自己做不好自己，“怕”，讓自己焦慮讓自己不安，讓自己掩飾自己，讓自己責備自己。更嚴重的是讓自己給自己劃了一個圈，無法跳出去。

而那些成功康復的人，往往會用實際行動打破這種僵局，鼓起自己的勇氣，勇敢的去挑戰自己，讓自己忍痛割愛，讓自己主動找苦吃，學會吃苦，在疼痛中解脫自己。更是有勇氣放棄一切讓自己無法放下的東西，不再自我折磨。撕開自己的面具，不再做讓自己糾結的兩面人。

3 ：學會把自己放在第一位

醒悟的人，開始學會把自己放在第一位，學會心疼自己，當然這并不是不健康的無度自私，而是一種生存哲學。

把自己的身體健康放在第一位，傾聽身體發出的信號，日常生活中更加注意自己的健康，不為別人無謂的透支自己的身體，而是時刻把健康放在第一位，真正履行自己才是自己健康的第一責任人。

把自己的感受放在第一位，凡是遇到讓自己感到不舒服的要求直接拒絕，受到委屈之后不再讓自己憋著。

把自己的事情和利益放在第一位，先解決自己的問題，先做好自己的事情，先過好自己的生活，不再把別人放在自己心里放不下，走自己的路，讓別人做好別人就好。

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