【原】第1594篇章 | 王聽年：避免“過(guò)度思考”《自學(xué)考試報(bào)》發(fā)表
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避免“過(guò)度思考”文/王聽年 你有沒(méi)有過(guò)這樣的時(shí)刻？明明前途光明，卻天天焦慮不安，不斷思考未來(lái)可能遇到的困境；過(guò)度遷就同事，有時(shí)還會(huì)為了別人的工作加班加點(diǎn)；因?yàn)楹ε卤粍e人質(zhì)疑，不敢對(duì)任何不合理的任務(wù)說(shuō)“不”，只能默默承受，內(nèi)心充滿了掙扎……美國(guó)職場(chǎng)成功學(xué)教練梅洛迪懷爾丁認(rèn)為，我們之所以會(huì)左右為難，正是因?yàn)橄萑肓诉^(guò)度思考的怪圈，通俗地說(shuō)就是“想太多”。梅洛迪懷爾丁在自己的書中深入剖析了過(guò)度思考。她認(rèn)為過(guò)度思考的本質(zhì)就是自我懷疑，而這種自我懷疑常常出現(xiàn)在高敏感群體中。這個(gè)群體往往看似對(duì)一切盡在掌握、游刃有余，但常常會(huì)將一切問(wèn)題都?xì)w因于自己，被過(guò)度思考困擾，從而導(dǎo)致內(nèi)心深處疲憊不堪、憂心忡忡。過(guò)度思考會(huì)讓我們鉆牛角尖，養(yǎng)成情感化、取悅他人等自毀性習(xí)慣，陷入消極的心理循環(huán)。梅洛迪懷爾丁認(rèn)為過(guò)度思考帶來(lái)的危害主要表現(xiàn)在榮耀光環(huán)宿醉和冒充者綜合征。榮耀光環(huán)宿醉常由完美主義、取悅他人心理和過(guò)度勞作造成，和過(guò)度飲酒后的宿醉有著同樣的癥狀：焦慮、疲勞、空虛，是對(duì)榮耀上癮的一種表現(xiàn)。具體表現(xiàn)為一直追求完美，渴望“全優(yōu)”業(yè)績(jī)、喜歡排滿所有時(shí)間，設(shè)置很多目標(biāo)，并堅(jiān)持按部就班打卡。只有達(dá)成目標(biāo)才能實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值，沒(méi)達(dá)到就會(huì)覺(jué)得自己一文不值、羞愧不已，產(chǎn)生強(qiáng)烈的自我批評(píng)和情緒反應(yīng)。冒充者綜合征，是保琳和蘇珊娜在1978年發(fā)現(xiàn)并命名的，又稱自我能力否定傾向。哪怕自己受過(guò)良好的教育和培訓(xùn)、擁有豐富的工作經(jīng)驗(yàn)、取得了不小的成就，也拒絕承認(rèn)，會(huì)默默懷疑自己是個(gè)騙子、懷疑自己的能力、低估自己的專業(yè)技能、擔(dān)心說(shuō)話或想法暴露自己的無(wú)知、將成功歸因于運(yùn)氣。此外，過(guò)度思考還常常讓我們優(yōu)柔寡斷，無(wú)法及時(shí)作出選擇。讓我們被完美主義控制，拖延工作進(jìn)度或過(guò)于吹毛求疵引發(fā)危機(jī)。梅洛迪懷爾丁在自己的書中將行為改變與神經(jīng)科學(xué)、溝通學(xué)、領(lǐng)導(dǎo)力、職業(yè)發(fā)展等技能融合在一起，提供了很多擺脫過(guò)度思考的建議和實(shí)戰(zhàn)技巧，幫助我們反思自己是誰(shuí)、想成為誰(shuí)，明確人生目標(biāo)、改變自己的日常行為。讀完她的書后，我開始懂得如何探索內(nèi)心的真實(shí)想法、找回真正的自己、跳出過(guò)度思考的怪圈。那就是要深切地感受和體驗(yàn)各種情感，做真實(shí)的自己，避免情緒內(nèi)耗和以偏概全，改變歸己性思維。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，我們只有了解自己的立場(chǎng)，才能找到自己的核心價(jià)值，做出正確的選擇，成為想成為的自己。只要我們清楚地了解自己的真正需求，不過(guò)度依賴外界認(rèn)可或和別人盲目比較，設(shè)立正確的目標(biāo)，遵從直覺(jué)做出抉擇，建立與人相處的邊界，勇敢面對(duì)挫折，那么一切就會(huì)回到正軌上來(lái)，那些困境和挫折都將成為幫助我們茁壯成長(zhǎng)的養(yǎng)料。
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