福格行為模型（Fogg Behavior Model）指出，任何一個行為的發(fā)生都取決于三個關(guān)鍵因素：能力、動機(jī)和提示。當(dāng)一件事情發(fā)生時，我們可以分析它為什么會發(fā)生；當(dāng)一件事情沒有發(fā)生時，我們也可以分析它為什么沒有發(fā)生。是因?yàn)槿狈訖C(jī)，還是能力不足，或者缺少提示？實(shí)際上，生活中大部分事情未能完成，往往是因?yàn)槿鄙偬崾尽?br>

手機(jī)是一個非常重要的干擾因素。它就像毒品一樣，一旦接觸，大腦就會失去理性思考的能力，其他所有的提示都會失效。因此，在信息化時代，與手機(jī)保持距離是一項(xiàng)非常重要的技能。比如，現(xiàn)在寫作，我選擇在吃完午飯后立即開始，這樣很容易持續(xù)下去。以前，我總是做做這做做那，一看手機(jī)，就把這件事拖到最后了。現(xiàn)在，吃完飯，打開筆記，就可以開始寫作了。

此外，現(xiàn)在的AI軟件確實(shí)很好用，它能夠把表達(dá)的意思以及語氣詞全部刪除。每次我看完之后，需要改動的地方很少。動機(jī)是很容易變化的，但能力和提示則更容易著手。如果一件事情沒有做，即使在政策的提示下也沒有做，那很可能是因?yàn)槟芰Σ蛔恪Ｄ芰妥鲞@件事的難度是相對的。一個好的辦法就是對這個任務(wù)進(jìn)行分解，分解到可以去做的地步。就像PTE考試，我之前沒有接觸過，而且自己的英語底子確實(shí)一般。

那么，具體該如何著手呢？我決定從現(xiàn)在開始，將任務(wù)分解并采用循環(huán)輸入法進(jìn)行練習(xí)。每天固定一段時間專注于此。昨天，在正常工作狀態(tài)下，我?guī)缀踹_(dá)到了自己的極限：練習(xí)了200道題，背單詞約1小時，聽力練習(xí)長達(dá)5小時，總共投入了6個小時。到了晚上11點(diǎn)半，我準(zhǔn)備休息時，發(fā)現(xiàn)精神狀態(tài)依然不錯。

按照計(jì)劃，完成寫作后，我的下一個任務(wù)就是進(jìn)行一組循環(huán)聽力練習(xí)。今天的目標(biāo)是完成20組，早上已經(jīng)完成了3組，稍后再完成一組，午睡后繼續(xù)，晚上再接再厲。今天嘗試了中等難度的練習(xí)，感覺并沒有太大壓力，畢竟我平時積累了不少詞匯，這些知識現(xiàn)在都派上了用場。

這個過程有點(diǎn)像什么呢？就像一個人想要改變，就像想要脫離地球去往其他星球一樣，需要克服巨大的阻力，達(dá)到第一宇宙速度才能成功。所以，現(xiàn)在我要做的就是集中精力，專注于眼前的任務(wù)。人的精力和時間實(shí)在太有限了，就像白駒過隙，轉(zhuǎn)瞬即逝。因此，我必須高效利用每一分每一秒，全力以赴。

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