學會構建自己的能量系統

碧海藍天kx32di 2025-05-22

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嗨，我是一仙！專注寫作+自我管理的J人一枚~

上周寫了一篇精力管理文章：從易疲勞體質到精力充沛，我養了整整三年！

有小伙伴留言”學到很多“。

我的分享的文章經驗都來自我本身，是我的收獲、感悟、所做所思，大家按照我的方法去實踐，容易運用起來。

今天分享我在精力管理中另一個很重要方法：構建自己的能量系統。

能量系統是什么？

先來說一說什么是能量系統：

能量系統的本質是你每天的精力收支平衡表。包括體力能量、心理能量、情感能量、思維（腦力）能量、環境能量、社會能量、暗能量7個維度。

人的能量系統是一個多維度的動態網絡，這些能量相互影響，不停流動。

如果你的各項能量值儲備低、消耗大就很容易感到“累”，即使什么都不做也很累。

如何構建可持續的高能量生活系統？

能量系統有7個不同的維度：

體力能量決定你能做什么。
心理能量決定你敢做什么。
其他能量決定你成為什么。

我們至少要保證4個能量維度都是正常的。每個維度的能量來源和消耗方式不同：

1、體力能量：最基礎最重要

體力好的人更容易做成事。比如爬山，體力好的人可以選擇爬還是不爬，體力不好的身弱之人連選擇的機會都沒有。

我的體力算是好的，夜爬華山、泰山。連續一周高強度工作也能做到。每天早起寫作、白天上班、下班搞副業。這些都是在我體力能量高的基礎上才能完成。如果你體力不足，上完一天班就累得只想躺著，根本動不起來。

消耗方式：從早上睜開眼就處于消耗狀態，洗漱、走路、上班全都是消耗。

補充方式：好好睡覺、健康飲食、鍛煉、輕運動。

2、心理能量：決策能力和抗壓狀態

心理能量低的人越容易崩潰。我前段時間做管理體系視頻課，半夜1點睡，早上6點起，熬過一個周，我感受到的是成就感，如果你在這種時候會壓力很大、崩潰大哭，代表心理能量偏低。

消耗方式：糾結、多任務并行、過度共情他人、悲觀

補充方式：2分鐘原則立即執行、最小動作、樂觀、專注1件事、課題分離

3、情感能量：愛、信任、歸屬感的儲備量

情感能量低的人容易抑郁。

消耗方式：長期壓抑真實感受、過度付出卻得不到回應、被情感勒索

補充方式：自我對話、釋放情緒、勇敢做自己、專注自己、及時止損

4、思維（腦力）能量：專注力、決策力、創造力

腦力是另外一個重要的能量維度。小時候被老師說“笨”的孩子是因為他的思維發育比較遲。腦力也可以通過后天提升。

消耗方式：信息過載、碎片化信息多、分心、糾結

補充方式：番茄鐘工作法、專注一項任務、固定80%的動作避免決策疲勞、少刷手機

5、環境能量：所處空間對你的賦能程度

環境是最容易改變的。比如，我給自己布置了一個書桌，專門用來寫作、閱讀、工作，門一關，沒有外界干擾。

你想成為什么樣的人，就為自己打造一個什么樣的環境。

消耗方式：雜亂的環境、不安全、長期處于低頻場所

補充方式：每月1次調整家具位置，空間換新、極簡、干凈整潔

6、社會能量：人際關系能量

i人和J人的社會能量是不同的。i人獨處時能量更高，J人對外社交時能量更高，所以補充和消耗的方式不同。不管哪種性格，都要多做這些事：

不當情緒垃圾桶、和舒服的人相處、選擇合適的圈子、自己開心最重要

7、暗能量：是一個人的潛能，不可控。如極度專注產生的心流，生命力和覺醒。

??分享我的能量管理的3個tips ：

穩定的狀態來自：一個固定的習慣、一段穩定的關系、一個樂觀的心態、一個和睦的家庭。我們無法都滿足，但至少你可以把你能決定的那部分做

好。

1、固定每天50%的動作。

把最重要的事都變成固定動作，按時按點完成，這一天不會太差。守好自己的能量場，別讓任何事打亂你。

2、提前計劃周末生活

我最近的周末計劃：周四下班大掃除，周五下班出去社交逛街，周末早上安排副業工作，下午休息，張弛有度過周末。

3、能量補給

我發現有2個時段非常容易低精力，早上10.00和下午16.00。這段時間我在控制飲食，也會刻意在這兩個時段加餐，補充能量。血糖穩定，體力充足，能量更高。

能量提升不是幾天見效的速成主義，而是從微小動作出發保持長期主義。

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