![]() ![]() 大家好,我是梁醫生。 最近后臺收到不少留言:“我大拇指根部像針扎一樣疼,炒菜顛勺都費勁,是不是腱鞘炎?”、“手腕一轉就咯噔響,有沒有什么好辦法?” 仔細一問,發現大家的問題出奇一致——長時間用電腦、刷手機、抱孩子……手指、手腕慢性勞損。 今天,梁醫生就從疾病原理到解決方法,手把手教你“四步調治法”,效果可謂立竿見影。 腱鞘炎是怎么回事 腱鞘炎,其實是腱鞘與肌腱共同的炎癥。 ![]() 肌腱連結肌肉和骨骼,能將肌肉固定在骨骼上,維持關節穩定,同時還能傳遞肌肉收縮產生的力量,帶動關節運動。 而腱鞘則是包裹在肌腱外層的“保護套”,內部充滿滑液。既能固定保護肌腱,又能起到潤滑作用。 如果關節長期重復單一動作,肌腱或腱鞘因摩擦過度而發炎腫脹,便會出現局部疼痛、鼓包等癥狀。久而久之,腱鞘機化,鞘壁肥厚,管腔狹窄,還會導致活動受限、彈響。 自測方法 將大拇指握在手心,向下(小指側)壓手腕,若大拇指根部出現明顯疼痛,一般提示手腕腱鞘炎。 ![]() 發生在手指的腱鞘炎,常表現酸痛、屈伸不靈活,而且活動手指時常會有“彈響”或突然“卡住”情況發生;所以也被稱作彈響指或扳機指。 調治腱鞘炎 四個關鍵步驟 一. 準:找準壓痛點 想要有效緩解腱鞘炎,找準壓痛點至關重要。可用圓珠筆尾端代替手指進行探查。 常見痛點位置包括: ①拇指區域:從大拇指后下方的“大骨頭”開始,沿著手腕向拇指根部、大魚際下方點按,尋找痛點; ②手背外側:手腕背側兩條明顯的“大筋”,在按壓或手腕向上翹起時,疼痛會格外明顯。 ③手掌內側:用力握拳時,掌根部位會凸起條索狀硬結,用指腹上下滑動能感受到明顯的阻力感。 ④手腕處:手背向上翹時,凸起肌腱旁常有酸脹感,類似被橡皮筋繃緊的牽扯痛。 如果按壓3秒后出現持續5-10秒左右的余痛,說明找對了位置。 二. 溫:熱敷舒緩 通過溫熱刺激,能增加腱鞘的膠原纖維延展性,緩解攣縮。同時還能促進毛細血管擴張,加速炎性物質的代謝。推薦以下兩種方法: ①中藥泡手: 取艾葉15克 伸筋草/透骨草,各取10克,加水煮沸后調至溫熱狀態(手放入水中感覺微燙但可耐受),浸泡時配合手指抓握動作,持續15分鐘至指腹皮膚輕微發皺。 ②熱敷法: 將濕熱毛巾包裹保鮮膜外敷,上方加蓋暖水袋保溫,每次20分鐘,每日2次。 三. 揉:松解粘連 輕緩的按揉手法可以緩解疼痛,松解局部粘連,改善癥狀。 ①垂直按壓:用拇指指腹垂直按壓痛點,力度以局部酸脹但耐受為度,保持 5 秒后緩慢松開; ②重點推揉:以痛點為中心,沿肌腱走行方向,向四周緩慢推揉(想象揉面團的感覺),每次 2-3 分鐘,可重復 2-3 次; ③ 邊揉邊慢慢彎曲手指或活動手腕,效果更佳 四. 敷:消炎鎮痛 若是在急性疼痛剛開始的階段(1-3天),建議選用雙氯芬酸鈉乳膏、酮洛芬凝膠等藥物,涂抹后輕拍至吸收。以達到消炎鎮痛的目的。 若癥狀持續1周以上,出現僵硬不適感,可改用中藥擦劑。如紅花油、活絡油等。取3滴于掌心搓熱,再由手腕向指尖方向推抹,配合紅外線燈照射10分鐘效果更佳。 溫馨提示:按揉手法需輕柔漸進,切忌暴力操作!若疼痛嚴重或持續不緩解,建議及時就醫。 聲明 |
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