  大家好，我是梁醫生。 最近后臺收到不少留言：“我大拇指根部像針扎一樣疼，炒菜顛勺都費勁，是不是腱鞘炎？”、“手腕一轉就咯噔響，有沒有什么好辦法？” 仔細一問，發現大家的問題出奇一致——長時間用電腦、刷手機、抱孩子……手指、手腕慢性勞損。 今天，梁醫生就從疾病原理到解決方法，手把手教你“四步調治法”，效果可謂立竿見影。 腱鞘炎是怎么回事 腱鞘炎，其實是腱鞘與肌腱共同的炎癥。  肌腱連結肌肉和骨骼，能將肌肉固定在骨骼上，維持關節穩定，同時還能傳遞肌肉收縮產生的力量，帶動關節運動。 而腱鞘則是包裹在肌腱外層的“保護套”，內部充滿滑液。既能固定保護肌腱，又能起到潤滑作用。 如果關節長期重復單一動作，肌腱或腱鞘因摩擦過度而發炎腫脹，便會出現局部疼痛、鼓包等癥狀。久而久之，腱鞘機化，鞘壁肥厚，管腔狹窄，還會導致活動受限、彈響。  自測方法 將大拇指握在手心，向下（小指側）壓手腕，若大拇指根部出現明顯疼痛，一般提示手腕腱鞘炎。  發生在手指的腱鞘炎，常表現酸痛、屈伸不靈活，而且活動手指時常會有“彈響”或突然“卡住”情況發生；所以也被稱作彈響指或扳機指。 調治腱鞘炎 四個關鍵步驟 一. 準：找準壓痛點 想要有效緩解腱鞘炎，找準壓痛點至關重要。可用圓珠筆尾端代替手指進行探查。 常見痛點位置包括： ①拇指區域：從大拇指后下方的“大骨頭”開始，沿著手腕向拇指根部、大魚際下方點按，尋找痛點； ②手背外側：手腕背側兩條明顯的“大筋”，在按壓或手腕向上翹起時，疼痛會格外明顯。 ③手掌內側：用力握拳時，掌根部位會凸起條索狀硬結，用指腹上下滑動能感受到明顯的阻力感。 ④手腕處：手背向上翹時，凸起肌腱旁常有酸脹感，類似被橡皮筋繃緊的牽扯痛。 如果按壓3秒后出現持續5-10秒左右的余痛，說明找對了位置。 二. 溫：熱敷舒緩 通過溫熱刺激，能增加腱鞘的膠原纖維延展性，緩解攣縮。同時還能促進毛細血管擴張，加速炎性物質的代謝。推薦以下兩種方法： ①中藥泡手： 取艾葉15克 伸筋草/透骨草，各取10克，加水煮沸后調至溫熱狀態（手放入水中感覺微燙但可耐受），浸泡時配合手指抓握動作，持續15分鐘至指腹皮膚輕微發皺。 ②熱敷法： 將濕熱毛巾包裹保鮮膜外敷，上方加蓋暖水袋保溫，每次20分鐘，每日2次。 三. 揉：松解粘連 輕緩的按揉手法可以緩解疼痛，松解局部粘連，改善癥狀。 ①垂直按壓：用拇指指腹垂直按壓痛點，力度以局部酸脹但耐受為度，保持 5 秒后緩慢松開； ②重點推揉：以痛點為中心，沿肌腱走行方向，向四周緩慢推揉（想象揉面團的感覺），每次 2-3 分鐘，可重復 2-3 次； ③ 邊揉邊慢慢彎曲手指或活動手腕，效果更佳 四. 敷：消炎鎮痛 若是在急性疼痛剛開始的階段（1-3天），建議選用雙氯芬酸鈉乳膏、酮洛芬凝膠等藥物，涂抹后輕拍至吸收。以達到消炎鎮痛的目的。 若癥狀持續1周以上，出現僵硬不適感，可改用中藥擦劑。如紅花油、活絡油等。取3滴于掌心搓熱，再由手腕向指尖方向推抹，配合紅外線燈照射10分鐘效果更佳。 溫馨提示：按揉手法需輕柔漸進，切忌暴力操作！若疼痛嚴重或持續不緩解，建議及時就醫。 聲明 |
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