新冠又活躍，建議中老年：少碰2物，多吃3樣，做好4事，強免疫

這一段時間，春夏交替，為病毒傳播創造了有利條件，周圍的人又出現了很多的感冒問題，新冠病毒活躍，不能掉以輕心，特別好似中老年人群，從日常防護、行為規避、飲食調理等方面做好應對，保護好健康的身體。

針對這一情況，建議中老年人群，吃好，做好，增強自己的體質，預防疾病。建議中老年：少碰2物，多吃3樣，做好4事，強免疫。

少碰第一物：冰涼性寒食物

夏天溫度高，天氣熱，人們都喜歡吃冰涼食物，其實這樣做不對。

吃過多冰涼性寒食物，容易刺激腸胃,導致消化系統功能下降,容易刺激腸胃,導致消化系統功能下降，增加感冒的風險，加重身體的不適。

建議大家多吃溫熱性食物，滋補身體，愛護健康。

少碰第二物：辛辣油膩性食物

夏天天氣炎熱，吃過多辛辣油膩性食物，刺激胃黏膜，引發胃腸道不適，讓流感病毒有機可乘，危害身體健康。

建議飲食清淡易消化為主，并保證充足的水分攝入，有助于促進新陳代謝，加速病毒排出體外。

多吃第一樣：蛋白豐富的食物

蛋白質是人體免疫力增強的一個關鍵物質。人體里蛋白多，可以提高新陳代謝，增強抗病能力，形成一道天然保護膜，抵御感冒等季節性疾病。

常見的高蛋白食物，瘦肉、魚類、豆制品，奶制品等，都不錯，每天可以選擇2-3樣，為身體提供充足的營養支撐。

推薦食物，豆腐。它是一種植物高蛋白，口感好，營養高，人體好吸收，特別適合中老年人群食用。建議吃法，豆腐蒸雞蛋肉末。幾種食物一起蒸著吃， 葷素搭配，營養互補，好吃美味。

食材；嫩豆腐1塊，雞蛋2個，肉末適量， 生抽，鹽，蔥

做法：1肉末提前腌制一下， 加入鹽， 生抽，淀粉， 拌均勻

2嫩豆腐沖洗，放進盤子里，上面打上雞蛋液，腌制的肉末均勻放上面

3鍋里燒熱水，大火來蒸，時間大概15分鐘即可

4蒸熟的雞蛋豆腐，上面放蔥花，一點鹽，生抽，美味提成。

多吃第二樣：新鮮時令的蔬菜

夏天來到， 各種新鮮的時令蔬菜大量上市，營養高， 價錢還便宜。

新鮮的時令蔬菜里面含有豐富的維生素C,一種天然的抗氧化劑，可以增強抵抗力和免疫力，預防病毒的侵襲，少生病。

推薦食物，西紅柿。夏天到，西紅柿自然成熟了，外表鮮紅，口感香甜。它是一種一種營養豐富、美味可口的蔬菜。它里面的營養物質有助于提高人體的免疫力，增強身體對疾病的抵抗能力，預防感冒等常見疾病

建議吃法，西紅柿燉牛腩。搭配牛肉一起燉著吃，食物好看美味，營養也高，給人能量，增強體質。

食材；西紅柿4個，牛肉2斤，鹽， 生抽，蔥

做法：1牛肉清洗， 切塊，放進熱水里焯水，加入料酒去腥

2煮沸后，去掉血末，瀝干水分

3西紅柿用熱水燙一下，去皮，切塊

4鍋里放油，放進西紅柿，大火翻炒，把里面的汁水炒出來

5放進牛肉塊，翻炒均勻，加入鹽， 生抽，繼續翻炒

6加入溫水，來燜牛肉，讓牛肉燜熟入味

7起鍋前，加入蔥花，味極鮮即可。

多吃第三樣：菌類食物

菌藻類又被稱為植物肉，營養豐富，被譽為滋補佳品。適當食用菌類食物，有助于提高人體的抗病能力，預防感冒等疾病，滋養身體。

推薦食物，香菇。香菇是生活中最常見的一種菌類，它的口感獨特而且備受消費者的喜歡，香菇含有豐富的營養價值，人體適當食用，可以增強免疫力，對于預防感冒、解毒排毒等方面也有很好的效果，幫助我們保持健康、提高生活質量。

建議吃法，香菇燉雞湯。搭配母雞一起燉湯喝，香菇的鮮美與雞肉一起融合，湯鮮味美，人人喜歡喝。

食材：母雞1只， 香菇8個，山藥1根，姜末鹽， 胡椒粉，蔥，枸杞

做法：1新鮮香菇清洗， 對半切開備用

2雞肉清洗，切塊，放進熱水里焯水，去掉血末

3山藥去皮，清洗， 切塊

4燉鍋里加入溫水， 放進姜片， 加入雞肉塊，大火來煮

5煮沸后， 放進香菇， 山藥塊，中小火慢燉，讓食材煮爛

6起鍋前，加入鹽， 胡椒粉， 蔥花，枸杞即可。

做第一事：多喝水

夏天天氣炎熱，多喝水，不僅是對身體的基本呵護，更是抵抗夏季感冒的堅實盾牌。

多喝水可以促進新陳代謝，加速病毒排出，加速康復過程。多喝水還可以調節體溫，預防中暑。多喝水，還可以緩解咽喉不適，促進痰液排出，保護呼吸道健康，增強免疫力，為免疫系統提供充足的能量支持。

提醒要多喝熱水或者溫水， 不要喝涼水或者飲品。

做第二事：注意個人衛生

注意個人衛生習慣，勤洗手，特別是飯前便后和外出歸來時。盡量減少非必要的聚集活動，防止去人群密集場所，科學佩戴口罩，以此降低暴露風險，降低交叉感染概率。

保持環境清潔，定期清潔家居環境，保持室內空氣流通，減少病菌滋生的機會。

天氣炎熱，也要注意科學使用空調風扇。避免過度使用，減少在空調房間里的時間。保持室內外溫差適宜。

做第三事：適量運動與休息

進行適量的運動可以增強身體免疫力，更好地抵抗病毒的入侵。避免高強度運動，以免加重身體負擔，加重病情或引發并發癥。

但要避免在高溫時段進行劇烈運動，以免中暑或過度勞累。外出時做好防曬措施，如戴帽子、穿長袖衣服、涂抹防曬霜等。

保證充足的睡眠時間，盡量午睡，有助于身體恢復和增強抵抗力。

做第四事：好的心態

天氣炎熱，人會出現毛躁心煩等問題，人的心情不好，會損害免疫系統，也會給病毒進入人體的機會。

生活要樂觀，避免過于自責和壓力過大，放寬心態，保持心情愉悅，免過度焦慮或緊張，排遣抑郁、焦慮的情緒。保持樂觀的心態，會打敗病毒。

看、了上面的介紹，希望在這流感高發期，通過 “做細防護、避開風險、吃對營養”，我們不僅能有效應對當前病毒活躍期，還能為自身長期的健康狀況奠定堅實基礎。

最好提醒一句，如果不小心感冒，要及時藥物治療或者到醫院尋求醫生幫助。保持警惕，但也無需過度恐慌，始終以科學的態度應對，守護好自己和家人的健康 。