站樁講“八面支撐”，上下勁是根基。別把上下對(duì)拉想神秘了，3個(gè)身體能懂的笨招，幫你快速找到“頂天立地”的通透感：

頭頂?shù)醺€，輕輕拎起上半身

想象百會(huì)穴（頭頂正中）被一根線輕輕向上提，下頜微收，后頸舒展。不是仰頭，是讓脊柱像串珠子一樣，從尾椎到頸椎逐節(jié)向上拔，像伸懶腰般逐節(jié)拉長(zhǎng)。初學(xué)者可背靠墻，找后腦勺、肩胛骨、臀部貼墻時(shí)，頭頂“頂天花板”的勁。

腳底踩濕泥，三點(diǎn)生根往下?lián)?/p>

雙腳與肩同寬，腳掌微抓地，涌泉穴（足心）似吸住東西，腳跟、前腳掌、腳趾三點(diǎn)均勻下蹬，像踩進(jìn)濕泥里慢慢沉底。膝蓋微屈不內(nèi)扣，大腿似緊非緊，這股“下蹬勁”不是僵硬用力，而是像樹根扎地的自然反撐。

腰腹松開，讓上下勁中間過

上下勁不是兩頭死撐，關(guān)鍵在中間松。雙手垂兩側(cè)，腋下虛掩（能夾張紙），腰腹松而不懈。先做好“頭頂提”“腳底撐”，再想象從腰腹開始，把上下兩股勁對(duì)拉起來(lái)——像拉弓兩端對(duì)撐，中間越松，勁越通透。

3個(gè)錯(cuò)招要避開：

聳肩抬頭上勁僵，提頂別用蠻力，輕領(lǐng)就行；

跺腳壓膝下勁死，膝蓋微屈像彈簧，別鎖死；

憋氣鼓腹勁亂竄，自然呼吸，肚子微收別緊繃。

練勁竅門：先站靜樁，單練“頭頂提-腳底撐”，每次3-5分鐘，呼吸均勻。熟了再練動(dòng)樁（如開合樁），開手時(shí)想“手隨頭頂往上伸”，合手時(shí)感“掌隨腳底往下按”。站樁的勁不是僵著較勁，而是像連通器一樣“上提下沉、中間空透”——找到這股“渾身拔開”的感覺，八面勁的底子就穩(wěn)了。