古中醫認為：“呼吸入腰，百病全消”。如果每次呼吸，只吸到肺里，那只是維持生命；只有入腰入腎，才是真正的養生之道；如此，既可鍛煉肺泡，增加肺活量，又可促進腹部運動，減少腹部的贅肉（筆者身高1.67米，曾經腰圍28.5，現25，體重158斤，現140斤左右），且可防范多種疾病的發生。那行拳中如何做到呼吸入腰呢？

      一、呼吸入腰的方法

      意念肚臍吸氣，臍窩內斂，小腹自然內收，一直吸到肚臍背后直對的命門穴，使命門表層微微外撐，逐漸呈現飽滿狀態；呼氣時，氣由命門前送，下注丹田，帶動小腹自然地緩緩放松（注意不是挺腹）。也有人把這種呼吸叫臍輪調息（簡稱臍息）。

      二．行拳走架的配合

     以攬雀尾擠轉按的第一動（屈肘后坐）為例：隨吸氣，臍窩內斂，小腹自然內收，一直吸到命門（肚臍貼命門）；同時，松腰、松胯、溜臀，屈膝（膝找腳尖），重心在其反作用力的推動下，由前2點移至后4點（兩腳涌泉穴間的距離5等分）；松肩屈肘，意在命門，蓄勁待發，為合；呼氣時，意想氣由命門前送，下注丹田，帶動小腹自然地緩緩放松（不是挺腹、或鼓腹），為開，同時，四肢在內氣的催動下節節貫串到梢節，意松沉到腳底涌泉。這里丹田實際是走了一個立體圈。

      三、適應范圍及注意

    （一）臍輪調息是煉氣、煉勁、益壽延年的要領，因此，它不僅適用于習練太極拳的群體，也適用于一切想養生、減肥、以及想提高生活質量的亞健康群體。

   （二）初習臍息者，只需吸氣時意想命門，呼氣時意想肚臍即可；待熟練后，方可過渡到臍輪調息，并逐步深入到胎息，即嬰兒在娘肚子里的呼吸（自然狀態）；習練太極拳者，則過渡到以臍輪調息為中心的拳勢呼吸，即自然呼吸（詳見前篇：如何正確理解太極拳的自然呼吸）

   （三）需要注意的是，修煉中用意不可過重，一切都在有意無意間完成；特別是吸氣，肚臍貼命門時，只有這個意即可，切不可有形，或硬往后面頂、撐等，以免引起腰椎受傷，或腰部不適等現象，總之，一切以自然、舒適為宜。

                                      2025年5月2日星期五于樂山

   張啟林先生（號“三能”，能做、能講、能寫）：系四川省樂山市犍為縣人，碩士研究生，高級工程師；師從著名楊式太極拳大師趙幼斌先生和楊紹西前輩（楊澄浦的弟子）的大弟子馬威生先生以及特級大師林墨根先生的弟子王建強、王建業、李柱成先生等；現任四川太極拳推手研究會成都分會理事，楊紹西武學研究會副會長、兼訓練部部長。

   先后在國家級《中華武術》《武當》《太極》等刊物上發表了《抓住“因”練丹田》《真傳一句話，假傳萬卷書之我見》《侃侃楊式85式攬雀尾之按》《侃侃拳架中的元素》等文章50余篇。