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精力管理:我是如何每天保持精力充沛(附6個(gè)小方法)

 caimin133 2025-05-25 發(fā)布于福建
你好呀,我是茶茶。
最近經(jīng)常有小伙伴問(wèn)我:是怎樣讓自己保持每天都精力充沛的呢?
其實(shí),我也經(jīng)常會(huì)有消極疲憊的狀態(tài),特別是有孩子后,情緒崩潰擺爛的概率明顯提高許多,當(dāng)媽的都懂~
后來(lái),我慢慢學(xué)會(huì)了一種心態(tài),那就是:
“每一個(gè)跌落谷底的時(shí)刻都是迅速獲取能量的時(shí)刻”。
今天這篇文章跟大家分享下,6個(gè)讓我快速恢復(fù)能量,保持每天精力充沛的辦法,希望對(duì)你有幫助~
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01、早睡早起+主動(dòng)休息。
我保持精力的前提是保證每天有8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。
這就要求我做到每天早睡早起,不熬夜。還好,現(xiàn)在這個(gè)習(xí)慣保持得還行。
如果遇到當(dāng)天的能量不高或是狀態(tài)不佳,最快調(diào)整的辦法是選擇「主動(dòng)休息」。
主動(dòng)讓自己「關(guān)機(jī)休息」十五分鐘再做事。
這比讓自己一天都處于「電量不足」的狀態(tài)中做事要高效很多。
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02、用番茄工作法做事。
番茄工作法指的是將工作時(shí)間劃分為若干個(gè)25分鐘的番茄,每個(gè)番茄時(shí)間內(nèi)就專注完成一個(gè)任務(wù),然后在每個(gè)番茄之間休息5分鐘。
完成4個(gè)番茄后,再進(jìn)行一次長(zhǎng)時(shí)間的休息(15-30分鐘)。
期間被打斷的話,就重頭開(kāi)始新的番茄鐘,并且記下被打斷的原因。
如果出現(xiàn)其他臨時(shí)時(shí)間或靈感時(shí),先記錄下來(lái),等這個(gè)番茄鐘結(jié)束后再處理。
它的好處是,能大幅度地提升我們做事的專注力和工作效率。
『具體做法』:
① 選擇一件要做的事。(通常我會(huì)提前列在每天的任務(wù)清單上)
②啟動(dòng)番茄計(jì)時(shí)器。設(shè)定25分鐘,開(kāi)始專注做這件事(我用的是「滴答清單」,里面就自帶番茄鐘功能)
③一個(gè)番茄鐘25分鐘結(jié)束,停止工作,并休息5分鐘。(通常我會(huì)選擇從工位上站立深呼吸或做做腿部拉伸)
④繼續(xù)循環(huán)番茄鐘直到完成這個(gè)任務(wù)。
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03、盡可能接觸更多的陽(yáng)光。
早上曬到陽(yáng)光能提升我們皮質(zhì)醇的分泌,有助于提升白天的專注力,還能提高免疫力,促進(jìn)身體的新陳代謝。
現(xiàn)在996的工作環(huán)境,和大城市人滿為患的居住環(huán)境,讓我們?cè)絹?lái)越?jīng)]有機(jī)會(huì)接觸明媚的陽(yáng)光。
建議利用早上通勤和中午午休的時(shí)間,盡可能多的去接觸陽(yáng)光,這樣做能讓我們的身體素質(zhì)和做事效率都得到很大的提升。
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04、走出去,換個(gè)環(huán)境
每次,當(dāng)我一感知到自己長(zhǎng)時(shí)間處于極度消極的能量圈里時(shí),就立馬讓自己起身,走出去外面,讓大腦切換個(gè)環(huán)境。
大腦是需要新鮮事物刺激充電的。
換個(gè)環(huán)境,就是換個(gè)能量場(chǎng)。
要盡可能的讓自己處于正向積極的能量場(chǎng)中。
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05、好好吃飯+適當(dāng)吃點(diǎn)甜食。
好好吃飯是一件非常重要的事。
不按時(shí)吃飯,營(yíng)養(yǎng)不均勻,身體機(jī)能所需的能量得不到滿足,做什么事也就提不起什么勁。
當(dāng)覺(jué)得壓力大,或是精力不夠時(shí),還可以給自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)吃點(diǎn)甜食。
這樣,你的精力和心情也就會(huì)隨著血糖的上升而慢慢變好。
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06、隨時(shí)記錄小成就。
給自己建立專屬的成就庫(kù),每天往里面記錄自己的小成就、小成長(zhǎng)。

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