精力管理：我是如何每天保持精力充沛（附6個(gè)小方法）

caimin133 2025-05-25 發(fā)布于福建

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你好呀，我是茶茶。

最近經(jīng)常有小伙伴問(wèn)我：是怎樣讓自己保持每天都精力充沛的呢？

其實(shí)，我也經(jīng)常會(huì)有消極疲憊的狀態(tài)，特別是有孩子后，情緒崩潰擺爛的概率明顯提高許多，當(dāng)媽的都懂~

后來(lái)，我慢慢學(xué)會(huì)了一種心態(tài)，那就是：

“每一個(gè)跌落谷底的時(shí)刻都是迅速獲取能量的時(shí)刻”。

今天這篇文章跟大家分享下，6個(gè)讓我快速恢復(fù)能量，保持每天精力充沛的辦法，希望對(duì)你有幫助~

01、早睡早起+主動(dòng)休息。

我保持精力的前提是保證每天有8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。

這就要求我做到每天早睡早起，不熬夜。還好，現(xiàn)在這個(gè)習(xí)慣保持得還行。

如果遇到當(dāng)天的能量不高或是狀態(tài)不佳，最快調(diào)整的辦法是選擇「主動(dòng)休息」。

主動(dòng)讓自己「關(guān)機(jī)休息」十五分鐘再做事。

這比讓自己一天都處于「電量不足」的狀態(tài)中做事要高效很多。

02、用番茄工作法做事。

番茄工作法指的是將工作時(shí)間劃分為若干個(gè)25分鐘的番茄，每個(gè)番茄時(shí)間內(nèi)就專注完成一個(gè)任務(wù)，然后在每個(gè)番茄之間休息5分鐘。

完成4個(gè)番茄后，再進(jìn)行一次長(zhǎng)時(shí)間的休息（15-30分鐘）。

期間被打斷的話，就重頭開(kāi)始新的番茄鐘，并且記下被打斷的原因。

如果出現(xiàn)其他臨時(shí)時(shí)間或靈感時(shí)，先記錄下來(lái)，等這個(gè)番茄鐘結(jié)束后再處理。

它的好處是，能大幅度地提升我們做事的專注力和工作效率。

『具體做法』：

① 選擇一件要做的事。（通常我會(huì)提前列在每天的任務(wù)清單上）

②啟動(dòng)番茄計(jì)時(shí)器。設(shè)定25分鐘，開(kāi)始專注做這件事（我用的是「滴答清單」，里面就自帶番茄鐘功能）

③一個(gè)番茄鐘25分鐘結(jié)束，停止工作，并休息5分鐘。（通常我會(huì)選擇從工位上站立深呼吸或做做腿部拉伸）

④繼續(xù)循環(huán)番茄鐘直到完成這個(gè)任務(wù)。

03、盡可能接觸更多的陽(yáng)光。

早上曬到陽(yáng)光能提升我們皮質(zhì)醇的分泌，有助于提升白天的專注力，還能提高免疫力，促進(jìn)身體的新陳代謝。

現(xiàn)在996的工作環(huán)境，和大城市人滿為患的居住環(huán)境，讓我們?cè)絹?lái)越?jīng)]有機(jī)會(huì)接觸明媚的陽(yáng)光。

建議利用早上通勤和中午午休的時(shí)間，盡可能多的去接觸陽(yáng)光，這樣做能讓我們的身體素質(zhì)和做事效率都得到很大的提升。

04、走出去，換個(gè)環(huán)境

每次，當(dāng)我一感知到自己長(zhǎng)時(shí)間處于極度消極的能量圈里時(shí)，就立馬讓自己起身，走出去外面，讓大腦切換個(gè)環(huán)境。

大腦是需要新鮮事物刺激充電的。

換個(gè)環(huán)境，就是換個(gè)能量場(chǎng)。

要盡可能的讓自己處于正向積極的能量場(chǎng)中。

05、好好吃飯+適當(dāng)吃點(diǎn)甜食。

好好吃飯是一件非常重要的事。

不按時(shí)吃飯，營(yíng)養(yǎng)不均勻，身體機(jī)能所需的能量得不到滿足，做什么事也就提不起什么勁。

當(dāng)覺(jué)得壓力大，或是精力不夠時(shí)，還可以給自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)吃點(diǎn)甜食。

這樣，你的精力和心情也就會(huì)隨著血糖的上升而慢慢變好。

06、隨時(shí)記錄小成就。

給自己建立專屬的成就庫(kù)，每天往里面記錄自己的小成就、小成長(zhǎng)。

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來(lái)自： caimin133 > 《學(xué)習(xí)》

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