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24式簡化太極拳，又叫簡化太極拳，是1956年國家體委組織專家，在傳統楊式太極拳的基礎上，按由簡入繁、循序漸進、易學易記的原則，選取了二十四個經典動作，編創而成。 24式簡化太極拳共有24個動作，包括：起式、左右野馬分鬃、白鶴亮翅、左右摟膝拗步、手揮琵琶、左右攬雀尾、單鞭、十字手、收勢等。涵蓋了掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種太極勁，前進后退左顧右盼中定之功法，以及內外開合屈伸吞吐出入等技法。 關于太極拳的詳細介紹和習練要點看這篇??太極拳習練全攻略：核心要點解析、養生功效與基本動作     第一式 起勢      動作口訣：①兩腳開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。 動作要點：重心平穩；雙手與肩同寬 第二式 野馬分鬃   野馬分鬃（一） 野馬分鬃（二） 野馬分鬃（三） 動作口訣： 一、①收腳抱球，②左轉出步，③弓步分手。 二、①后坐撇腳，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步分手。 三、①后坐撇腳，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步分手。 動作要點：兩腳之間留距離；腰動手動；初學者腳可點地，熟練后不用點地；重心平穩，不上下起伏 第三式 白鶴亮翅 動作口訣：①跟半步胸前抱球，②后坐舉臂，③虛步分手。 動作要點：轉腰帶臂；腰動手動；胯根松沉；動作意識；含胸拔背；斂臀立腰；重心在支撐腿；邁步如貓行 第四式 摟膝拗步 摟膝拗步（一） 摟膝拗步（二） 摟膝拗步（三） 動作口訣： 一、①左轉落手，②右轉收腳舉臂，③出步屈肘， ④弓步摟推。 二、①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。 三、①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。 動作要點：轉腰帶臂；雙腳橫向寬度與肩同寬；斂臀立腰；沉肩墜肘；兩肩持平 第五式 手揮琵琶 動作口訣：①跟步展手，②后坐挑掌，③虛步合臂。 動作要點：以腰帶動手臂；力由腳底而生；動作攻防意識；雙手相合勁；重心平穩移動 第六式 倒卷肱 倒卷肱（一） 倒卷肱（二） 倒卷肱（三）同（一） 倒卷肱（四）同（二） 動作口訣：①兩手展開，②提膝屈肘，③撤步錯手，④后坐推掌。（重復四次） 動作要點：雙腳不要交叉撤步；手走下弧；雙臂展開135°；兩掌上下相錯；動作攻防意識 第七式 左攬雀尾 動作口訣：①右轉收腳抱球，②左轉出步，③弓步掤臂，④左轉隨臂展掌，⑤后坐右轉下捋，⑥左轉出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。 動作要點：屈膝松垮；開步與肩同寬；沉肩墜肘；以腰走手 第八式 右攬雀尾 動作口訣：①后坐扣腳、右轉分手，②回體重收腳抱球，③右轉出步，④弓步掤臂，⑤右轉隨臂展掌，⑥后坐左轉下捋，⑦右轉出步搭手，⑧弓步前擠，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。 動作要點：兩肩齊平；沉胯提膝；重心平穩 第九式 單鞭 動作口訣：①左轉扣腳，②右轉收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。 動作要點：兩肩齊平；胯根松沉；立身中正；肩肘松沉；虛實分明 第十式 云手 云手（一） 云手（二） 云手（三）同（二） 動作口訣：①右轉落手，②左轉云手，③并步按掌，④右轉云手、⑤出步按掌。（重復三次） 動作要點：重心平穩；以腰走手；立身中正；周身協調飽滿；兩腳平移朝正；虛領頂勁向遠望 第十一式 單鞭 動作口訣：①斜落步右轉舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。 動作要點：沉肩墜肘；虛領頂勁；力達掌根；胯根松沉；立身中正 第十二式 高探馬 動作口訣：①跟步后坐展手，②虛步推掌。 動作要點：重心平穩；斂臀立腰；轉腰帶臂上下相隨；兩手分撐向遠望 第十三式 右蹬腳 動作口訣：①收腳收手，②左轉出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。 動作要點：轉腰帶臂；含胸拔背；周身轉動上下相隨；虛領頂勁；力達掌根；力達腳跟 第十四式 雙峰貫耳 動作口訣：①收腳落手，②出步收手，③弓步貫拳。 動作要點：轉腰帶臂；周身協調；沉肩墜肘 第十五式 轉身左蹬腳 動作口訣：①后坐扣腳，②左轉展手，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。 動作要點：立身中正；斂臀立腰；含胸拔背；提膝收胯；分掌分撐向遠望 第十六式 左下勢獨立 動作口訣：①收腳勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。 動作要點：胯根松沉；立身中正；左手前穿左腳外擺右腳扣；左右手上下分撐；斂臀立腰 第十七式 右下勢獨立 動作口訣：①落腳左轉勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。 動作要點：重心平穩；虛實分明；（同左下勢） 第十八式 左右穿梭 左穿梭 右穿梭 動作口訣： 左穿梭：①落步落手，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步推架。 右穿梭：⑤后坐落手，⑥跟步抱球，⑦左轉出步，⑧弓步推架。 動作要點：松沉胯根上步；重心平穩；力達掌根；上手撐架，下手推中線；沉肩墜肘；節節貫穿 第十九式 海底針 動作口訣：①跟步落手，②后坐提手，③虛步插掌。 動作要點：動作方向朝正；重心后移；斂臀立腰；眼隨手走 第二十式 閃通臂 動作口訣：①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。 動作要點：立身中正；提膝松胯；尾閭中正；肩與胯合；以腰走手；兩手分撐；力達掌根 第二十一式 轉身搬攔捶 動作口訣：①后坐扣腳右轉擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。 動作要點：扣腳幅度大；立身中正；轉腰帶臂；手腳同時完成；攻防意識 第二十二式 如封似閉 動作口訣：①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。 動作要點：雙手同時運動；動作意識；斂臀立腰；立身中正；攻防意識 第二十三式 十字手 動作口訣：①后坐扣腳，②右轉撇腳分手，③移重心扣腳劃弧，④收腳合抱。 動作要點：斂臀立腰；立身中正；動作意識；攻防意識 第二十四式 收勢 動作口訣：①旋臂分手，②下落收勢。 掃碼觀看 視頻教程 上面這個教程很細致，有易錯點還有動作的攻防含義，看了更容易去理解每個動作。（動作一定要做標準，否則會損傷膝蓋） ??建議大家每一式學會之后和前面的招式都連在一起練習下，不然等二十四式都學會之后再全部連一起的話方向動作什么的都搞混了，又要重新來一遍。 |
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