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您知道嗎？體內 維生素A多了可致關節痛 維生素B1多了愛昏睡 維生素B6多了造成神經紊亂 維生素C多了易患尿結石 維生素D多了可致心律不齊 維生素Ｅ多了易發生血栓、肺栓
很多人對于補充維生素完全沒有概念，不知道自身是否缺少維生素，也不知道自己缺少哪種維生素，自己盲目地補充，有時缺少的反而沒補上，而不缺的卻過又剩了；其實，維生素并不是越多越好。人體自身不能合成維生素，而維生素又是身體健康不可或缺的元素。因此，我們每天都要從食物中獲取足夠身體生長和代謝需要的維生素。要怎么才能知道是否吸收足夠，身體不缺乏維生素呢? 因此，提醒大家不可無病濫用維生素，需要補時要在醫生指導下適量地補充，只有科學地用補，安全地用補，才能得到理想的效果。
維生素A 效用：防止夜盲癥和視力減退，有助于對多種眼疾的治療； 有抗呼吸系統感染作用；有助于免疫系統功能正常；有助于祛除老年斑； 促進發育，強壯骨骼，維護皮膚、頭發、牙齒、牙床的健康；外用有助于對粉刺、膿包、癤瘡、皮膚表面潰瘍等癥的治療；有助于對肺氣腫、甲狀腺機能亢進癥的治療。 缺乏癥：干眼癥，夜盲癥。 過量表現：維生素A長期服用會使人體中毒。慢性中毒則表現為關節疼痛、腫脹，皮膚瘙癢、疲勞、無力、婦女月經過多等。急性中毒表現為頭暈、嗜睡、頭痛、嘔吐、腹瀉等癥狀。 維生素 B1 效用： 幫助消化，特別是碳水化合物的消化；改善精神狀況，消除疲勞；維持神經組織、肌肉、心臟活動的正常；減輕暈車、暈船； 治療腳氣病； 可緩解有關牙科手術后的痛苦；有助于對帶狀皰疹（纏腰龍）的治療； 改善記憶力。 缺乏癥： 腳氣病。 過量表現：過量補充會出現昏昏欲睡或輕度的喘息癥狀。 維生素 B2 效用： 促進發育和細胞的再生；促使皮膚、指甲、毛發的正常生長；幫助消除口腔內、唇、舌的炎癥；增進視力，減輕眼睛的疲勞；和其他的物質相互作用來幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質的代謝。 缺乏癥：欠缺維生素 B 2 的人會引起口腔、唇、皮膚、生殖器的炎癥和機能障礙。 建議日攝取量：成人建議每日攝取 1.2 ～ 1.7mg 。 煙酸 效用：促進消化系統的健康，減輕胃腸障礙；使皮膚更健康；預防和緩解嚴重的偏頭痛；降低膽固醇及甘油三脂，促進血液循環，使血壓下降； 減輕腹瀉現象；減輕美尼爾綜合征的不適癥狀；使人體能充分地利用食物來增加能量；治療口腔、嘴唇炎癥，防止口臭。 缺乏癥： 糙皮病。 需要人群： 因膽固醇而煩惱的人增加煙酸的攝取量會有所助益； 當皮膚對太陽光線特別敏感時，常常是煙酸不足的早期癥狀；皮炎、脫皮、皮膚粗糙的人需要煙酸；糖尿病患者、甲狀腺機能亢進者也需要煙酸。 建議日攝取量：成人每日13 ～ 19mg。孕婦為20mg；哺乳期婦女則為22mg。 維生素B6 效用：能適當地消化、吸收蛋白質和脂肪。可幫助必需的氨基酸中的色氨酸轉換為煙酸；防止各種神經、皮膚的疾病；緩解嘔吐。可促進核酸的合成，防止組織器官的老化。緩解夜間肌肉的痙攣、腳的抽筋、手的麻痹等各種手足神經炎的病癥。 建議日攝取量：一般成人每日供給量為2mg，孕婦、乳母為2.5mg；嬰幼兒(1-3歲)為0.35mg。 過量表現：長期每天服用2-10g以上，會引起神經紊亂；可能引起的癥狀還有失眠以及可清楚地回想起夢中情景。
葉酸 效用：可預防胎兒某些先天神經系統及紅血球、白血球細胞缺陷、傳達遺傳密碼、避免胎兒脊柱裂，對寶寶的小生命影響重大。 缺乏癥：巨細胞性貧血、舌瘡、輕微精神癥狀如失眠、健忘、躁動不安等。 建議日攝取量：建議攝取量：成人是 180 ～ 200 μg。孕婦應加倍；哺乳期婦女在前6個月需要280μg，之后的6個月則需260μg。 維生素B12 效用： 促進紅血球的形成和再生，防止貧血；促進兒童發育，增進食欲；增強體力；維持神經系統的正常功能；能使脂肪、碳水化合物、蛋白質適宜地為體內所利用；消除煩躁不安；促使注意力集中，增進記憶力與平衡感。 缺乏癥：惡性貧血、腦障礙。 建議日攝取量：日需要量為3ug，懷孕和哺乳的婦女日需要量為4ug，嬰兒為o．3ug。 目前沒有維生素B12中毒現象的報道。 維生素C 效用： 促進骨膠原的生物合成。利于組織創傷口的更快愈合；促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命；改善鐵、鈣和葉酸的利用；改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預防心血管病；促進牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血；增強肌體對外界環境的抗應激能力和免疫力。 過量表現：短期內服用VC補充品過量，會產生多尿、下痢、皮膚發疹等副作用；長期服用過量，可能導致草酸及尿酸結石；小兒生長時期過量服用，容易產生骨骼疾病。一次性攝入VC2500-5000毫克以上時，可能會導致紅細胞大量破裂，出現溶血等危重現象。還可導致腹痛、腹瀉、尿頻，影響兒童生長發育。 維生素 D 效用： 促進鈣和磷的吸收，強化骨骼及牙齒； 調節發育，幫助嬰幼兒正常成長，防治佝僂病；幫助吸收維生素A； 對更年期鈣質流失、骨質疏松有預防作用。 缺乏癥：佝僂病、軟骨病、齲齒、骨質疏松癥。 過量表現：心律不齊、血壓升高、抽搐、腎臟衰竭、惡心嘔吐。 建議日攝取量：一般成人每天攝取 5 ～ 10 μg。 維生素E 效用：延緩細胞因氧化而老化，保持青春的容姿；供給體內氧氣，使您更有耐久力； 加速灼傷的康復； 防止流產； 有助于減輕腿抽筋和手足僵硬的狀況； 降低患缺血性心臟病的機會。 缺乏癥：紅血球被破壞、肌肉的變性、貧血癥、生殖機能障礙。 過量表現：較嚴重的有：血栓性靜脈炎或肺栓塞，或兩者同時發生；男女兩性均可出現乳房肥大；頭痛、頭暈、眩暈、視力模糊、肌肉衰弱；皮膚豁裂、唇炎、口角炎、蕁麻疹；長期服用每日量超過800毫克，將改變內分泌代謝，使免疫功能下降。 維生素 K 效用： 防止新生兒出血性疾病； 預防內出血及痔瘡； 治療月經過多；是形成凝血酶原不可缺少的物質，能促進血液正常的凝固。 缺乏癥：各種凝血障礙、出血癥狀、小兒慢性腸炎、腹瀉都可能與維生素 K缺乏有關。 建議日攝取量：成人建議攝取量為 65 ~ 80 μg。 |
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