業余愛好者長球可謂難矣。或無人指點，或缺乏練功的條件，僅靠自己的體會與琢磨，困惑是少不了的。業余選手該如何練？這個問題我是琢磨過很多次，也一直在琢磨著的，體會和感受是有一些的，但困惑的也還是不少。正好前段時間寫了篇文章，就把它拿來當第1篇好了。有些我個人的體會未必適合別人，大家參考即可。也歡迎大家一起討論這個問題：業余愛好者應該如何練？

不算之前的零打碎敲，進大學至今，流連于乒去乓來中，已有十年了。十年來，從最初的玩球到初窺門徑，其間不乏探索與領悟的樂趣，卻也深感業余愛好者提高之難。從小經過專業訓練的人，在打基礎的時候，有人指點，有人喂球，一步步地練就了扎實的基本功。即使只打到業余體校，他們的球和一般業余選手相比，也明顯不同。他們也許會輸給業余選手，但即使輸球，你也不得不承認，他們的球好------動作協調，連續性好，技術運用合理，用行話講叫“架子”好。這些，則是未經專門訓練的業余選手難以企及的。

業余愛好者打球，憑的主要是興趣，不少人往往是約上幾個朋友，上臺就開始比賽，很少練習基本技術。打的時間長的了，也許有一兩招頗為熟練，自己也覺得水平還不錯------我當初也是如此，只到上了大學。母校風景如畫，打球的人也頗多，因為有專業隊下來的，所以不乏高手。學校每年都有比賽，前兩次單打，感覺對手并不強，我卻輕易輸掉了，也不大明白輸在哪。好在這時認識了一位熊姓的師兄，此君以前曾得省隊高手指點，社會上認識的球友也頗多。認識之后，他經常帶我出去打球，一打之下，屢遭敗績，便漸漸清楚了自己的斤兩。輸球的郁悶之余，向其請教，答曰：你沒有基本功，水平就高不了。這才知道，原來打球是要基本功的。

知道之后，當然就照方抓藥，于是看書、看電視、請教高人外加自己揣摩，一招一式地練了起來。現在看來，練的過程毛病不少，但比之從前漫無目的地打，效果就好得多了。練了一段時間之后，技術上確實有所提高，但實戰時，問題還是不少，而自己卻不知道怎么解決。這時又認識了一位球友，姓蔡，球友們都以老蔡呼之。老蔡小時在業余體校玩過，又練過武術，悟性也好，乒乓球上的道理領悟起來比一般人快很多，一般業余選手很難解決的問題，他常常很容易就明白了。他常說一句話（看到我猛練多球的時候特別愛說）：這還用練，自己想想不就會了。結識之后，老蔡經常陪我練基本功，練的時候也常指點一二。過了一段時間，他又帶著我，一塊跟前湖北省主教練魏文彬指導學球。

如果說認識熊師兄而明白基本功的重要，是我打球過程中的一個里程碑，那么認識老蔡并隨魏指導學球，就是更大的一個里程碑。在隨魏指導學球的過程中，對如何練基本功，我逐漸有了認識和體會。乒乓球要打好，需要全身各部分協調運動，看似簡單的一個技術動作往往包含多個環節，一個環節不到位就會影響整個動作的質量，難度其實是很大的。業余選手未經系統訓練，對技術動作的認識和體會上容易有盲點，在學球的過程中，我有了不少體會。

一般業余愛好者練球，常常站定之后，就開始正手對攻，噼里啪啦地很是熱鬧，我一開始也這樣。不過我是弧圈打法，所以是站在側身位從開始拉到結束，感覺當然很過癮，可一到比賽正手卻常常失誤。為什么會這樣呢？原因很簡單，比賽中對手的回球千變萬化，沒有誰會喂球給你打，而平時練習若只是練一個落點、一個旋轉和一個速度的球，比賽中失誤自然就少不了。如果注意觀察就會發現：一般的業余選手，大多拉沖下旋好，而上旋就差一些；側身位拉沖還不錯，到了正手位就要差一些；碰到有節奏變化的球，拉沖的失誤就比一個節奏的球要多。要打好打不同速度、不同落點、不同旋轉的來球，除了手法上要學會調整外，更需要良好的步法作支持。步法的重要性，不是什么秘而不宣的東西，但業余愛好者中步法好的并不多------一般來講，步法更容易被忽視。君不見，一個球打不好，其人往往會揮幾下拍，意在責難手法上的錯誤，而實際上，很多時候問題正是因為步法的不到位引起的。魏指導常對我說一句話：“先動位，后出手”，其實也就是針對這個問題。也難怪步法被忽視，打球時手法的優劣一目了然，容易被注意到，而臺下步法的好壞就不那么顯眼了。既然步法如此重要，那應該怎么練呢？除了徒手的練習外，很重要的就是，平時訓練中要有意識地安排不同來球的練習，并形成固定的套路。我在練習正手拉沖時，單點的拉沖主要是為了體會動作，另外教練還會安排其他的套路練習，如：推、側、撲的練習，起下旋后的連續沖等，連續拉沖時教練還會用不同手法回球，有時減力，有時加力，有時側切。訓練的內容結合實戰，效果比只練舒服球自然要好很多。

看優秀選手打球，往往感到其技術動作運用很合理，該拉的拉，該沖的沖。而業余愛好者往往該沖的沖，不該沖的也沖，動作跟來球對不上點，感覺上很別扭。一個球要打出質量，我理解有兩方面的因素：一是自身的技術動作要協調、準確，二是要與來球對上點，即根據不同來球運用適當的技術在適當的時機擊球。一般業余選手往往對自身的技術動作注意得比較多，而對于來球的情況就不那么重視，有意識地找點比較少，常會出現技術動作運用不合理的情況。有意識地找點是極其重要的，點找好了球打得才輕松：不但穩定性好，速度和力量也會提高。我是直板單面拉打法，正手拉沖是運用最多的技術，感受也最深，且以正手沖為例，沖的點不同效果是大不一樣的：沖上升期，這時球處在向上向前的過程中，沖這個點，不但能借上來球向前的力量，也利于整個身體的向前發力，沖出的球力量大，速度快，穩定性也好；若是等到下降期再沖，這時球在下落的過程中，沖的時候力量就會有所分散，速度也要慢不少，也容易失誤。經常看到一些業余愛好者，在球比網低很低的情況下，還發力暴沖，結果是失誤頻頻。對此問題，魏指導有言曰：“高沖低掛”，意即比網高或與網同高的球可以沖，比網低的拉加轉比較保險，言語不多，但簡單而實用。當然，找點的作用并不止于此，當對方拉出質量不高的弧圈時，如果你步法夠快，可以選擇在上升期快帶、快撕，若是步法較慢，也可以在下降前期對拉形成主動相持。運用之妙，存乎一心，關鍵是要先有這個意識。當然，找點是需要好的步法作配合的，不能“等”點，而應該是有意識地運用步法去“搶點”。

業余愛好者打到一定水平，跟開始就不大一樣了------這時往往能自己發現問題，并有意識地對技術動作進行改進。雖然如此，但天下并未就此太平，還有一些問題是未經專門訓練的業余愛好者很難解決的。我跟魏指導練球時，他對我說：你跟我練兩年，球就能打得有樣子了，可惜的是，練了半年后我到北京工作，球就丟下了。改大球后，感覺自己拉沖的力量小了，就開始注意多用腰腿的力量。可是改來改去，正手動作總感覺不順，力量一大失誤就增多；另外改動作后，還原明顯變慢，連續性當然就下降了。如何解決呢？看書？書上說的都差不多：。。。身體距離球臺約***厘米，前臂與大臂夾角約**度，蹬腿轉腰。。。這種話我想很多朋友都看過吧，可具體的細節是怎樣的呢？比如蹬腿，如何蹬？向前蹬？向上蹬？怎么蹬我都感覺不大對。看國手的動作？動作看起來也就那幾個步驟，可是拉沖的時候小臂何時松？何時緊？轉腰時是單純的轉還是要向前頂一下？這些能看得出來嗎？于是請教打過專業的朋友，他們有的說腰要有“頂”的感覺，有的說小臂不用太發力，順勢收一下即可，都很有道理，一一試過，可動作還是不順。我只有迷惘。

只到有一次回母校打球，一位姓雷的老友偶然提到：想步法快腳跟要提起，一試之下頗有些感覺，這才把注意力放到這最底層的環節上來。回京后向北京隊教練印證，果然如此。之后用多球練習了幾次，這下才算體會到什么叫動作順暢，什么是還原。平日里一談到重心交換、還原以及連續性，很多人會提到腰的重要性，書上、網上包括專業選手談得最多的也是腰，而腳上的技術往往被忽視。我的體會是，腳才是重心交換、還原以及連續性的關鍵：腳是重心交換時最先發力的部位，腳的運動直接決定了腰、肩以及手臂的運動；可以說，腳是重心交換的發動者，而其他部位則須順勢發力。最根本、最基礎的環節若是錯了，其他的環節怎么會不受影響？而整個動作又何談正確呢？腳上技術到位了，無論啟動、還原、走位都會輕捷起來，也有利于正反手拉沖時的發力。要注意的是，必須用兩腳的前腳掌內側著地，腳后跟略提起，這樣身體重心會略前傾，啟動自然快；前腳掌內側著地后，兩腿的感覺如同兩根彈簧，重心在右腳時，右腳的“彈簧”如被壓緊，發力時自然能用上力，重心轉到左腳時，左腳的“彈簧”如被壓緊，還原就成了很自然的事情了；正手發力拉沖時，右腳蹬的同時腳掌要作內旋轉動（而絕不是單純的蹬地），這樣才能帶動腰和整個身體轉動，發力才會順暢。

腳上的技術看似簡單，但實際上意識到的人不多，能做到的就更少了。平時打球的時候可以發現，不少人站得直直的，腿象棍子一樣，卻還想發大力，那怎么可能呢？有一定水平的，都知道膝蓋要彎一點，這樣腰腿力量才用得上，但有意識地用前腳掌內側著地的又有幾個呢？我見到的實在是很少。從直著腿到膝蓋彎曲，從膝蓋彎曲到前腳掌內側著地，這三步看著區別不大，其實是一步一層天。試試用腳前掌內側著地，熟練之后，是否覺得動作順暢輕捷了？是不是有點專業的感覺了？

乒乓球這小東西，直徑雖不過幾十毫米，蘊涵的奧妙卻是甚多。打球的這些年頭，碰到的問題大大小小數也數不過來了。這些問題中，有些是自己琢磨而得解，有些是向人請教而得解，還有些是無意偶得而解，而有種問題我覺得是最難解決的，那就是理念上的問題。理念，即一個人做事情的思路，老瓦的球跟大力勤的球大相徑庭，從本質上講，他們打球的理念是不同的：老瓦重變化，而大力則憑實力。理念是方向性的東西，技巧上的東西若是沒掌握好，可能會誤人一時，理念上如有偏差，耽誤的可就不是一時半會了。

打直板反膠的業余愛好者，可能多少都會受到馬琳的影響。以我為例，由于太過羨慕小馬哥的正手，練正手拉沖時，我是恨不得板板發力，而且是越暴越好。跟著魏指導練球時，由于有人督導，我還會注意找點，盡量先步法到位再發力，拉沖還能保證一定的連續性；到自己練的時候，往往就只顧著發力，其他的則拋之腦后了。體會動作時，我常常只考慮如何發大力，還原和連續性則不怎么注意；動作上出了問題，也只是從發力的角度琢磨，卻往往忽略動作的合理性。這樣練球，效果就可想而知了，練到一定水平，明知動作上有問題，但改來改去也不見效------思路出了問題，技巧上琢磨再多，也難免事倍功半了。虧吃多了，便也漸漸有所領悟：練基本功時，應注意的是動作的順暢，而不必追求每一板的大力量。以順為目的練球，則能把注意力放在體會動作上，不會因盲目發力使動作僵硬脫節，以至形成錯誤的動力定型；以順為目的，也有利于培養找點擊球的習慣-----若每板只想著發大力，找點的意識自然就淡了；以順為目的，動作出現問題時，就會很自然地考慮動作的協調性，分析技術動作的各個環節，而以發大力為目的，則易忽略身體各部分的協調與配合。明白了順勝于狠（發大力）的道理后，練球時我便多以中等力量擊球，把注意力放在體會動作上，效果自然也好得多了。順的理念不止在基本功的練習上體現，比賽中，慣用戰術打不通時不硬打，轉而使用其他更奏效的戰術，這其實也是一種“順”。就本質而言，“順”即合理性。

領悟到順的理念，于我而言，是個人打球史上重要的一步。其實，我的很多“重要的一步”也同樣是理念上的突破：明白基本功的重要性是這樣，懂得“先動位后出手”亦如此，學會找點擊球也未脫其范疇。心明其理，才能手精其術。也許有人會問：太強調理念，是否有些眼高而手低呢？我不這樣看。試想，眼都不高，手又如何高得起來呢？技術上的東西，往往是“眼高”帶動了“手高”。“什么樣的境界打什么樣的球”，所謂境界，應是指對乒乓球的理解，理念，我想，也是境界的一部分吧。