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春生夏長，秋收冬藏，陰陽輪替，中醫認為世間萬物并非獨立分離，而是一個整體，人與自然和諧統一，相互感應，“逆之則災害生，從之則苛疾不起”，如何順應四時變化，擺脫六淫七情內傷，做到“道器合一”陰平陽秘的境界，中醫來告訴你，每一天每個時辰如何順應天道最養生。 中國人的一天從早上開始，那么我們就從清晨5點大腸經卯時(5:00-7:00)說起，黎明破曉、旭日初升，此時，大腸經最旺，起床后不要急于進行戶外鍛煉，經過一夜，植物進行呼吸作用，氧氣含量相對低，戶外陰寒之氣沒有消散，這時可在起床后靜坐一會，喝上一杯蜂蜜水，潤腸通便，放一點舒緩的音樂，按摩一下肚臍，上一次廁所，同時可以做做按摩耳垂，手指梳頭皮，抹前額，輕柔眼眶等運動清醒頭腦，讓人體陽氣隨旭日冉冉初升。 胃經辰時(7:00-9:00)。這個時候是胃經在值班，此時一定要吃早餐，及時補充營養，如果你不吃東西，它就一直分泌胃酸，餓的時間長了，胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽結石容易發作，飲食上盡量不要吃太辛辣的早餐，可以選擇饅頭、米粥、牛奶、麥片等溫和而又營養的食物，當然餐后按摩下足三里穴位也是不錯的選擇。 脾經巳時(9:00-11:00)。此時脾經最旺，中醫認為脾主肌肉，此時進行晨練，空氣清新，天地一片陽和，通過鍛煉肌肉，便可達到強壯脾胃的效果。當然對于辦公族來說，此時也是上班的要緊時間，久坐不動傷脾，思慮過多傷脾，勞逸結合，在辦公室里抽個5分鐘時間伸展下手腳，扭扭腰身，按摩下三陰交穴位，仰或來2個俯臥撐也是不錯的室內鍛煉方法。 心經午時(11:00-13:00)。午時可以說是一天當中最重要的一個時辰，“心主神明”，因為這一時段要進行兩項最重要的生命活動，那就是吃午飯和睡午覺。古語云“形而上謂之道，形而下謂之器，道器合一”就是整體平衡，吃午飯以養形(形而下)，飯后小憩以養精氣神(形而上)，形神皆安，對于調理身體大有裨益，當然吃飯可是要吃飽又要吃好，小憩可不要睡的太長，最好不要超過30分鐘。 小腸經未時(13:00-15:00)。小腸的功能是消化吸收、泌別清濁。此時可不要再吃東西了，喝點清茶有利于排毒降火。這個點大多數辦公族還在辦公桌前，難免脖子、肩膀酸痛，怎么辦，找到小手指上的后溪穴，在桌子邊上來回磨蹭，不但能緩解酸痛，還能改善小腸的功能。 膀胱經申時(15:00-17:00)。膀胱的功能是儲藏水液和津液，這個時候最不能的就是憋小便，應當多喝水，增加排尿量，這個時間段是人體精力最為旺盛的時間，是工作學習和活動身體的最好時機，尤其是到戶外鍛煉身體，出汗，喝水，排小便正是最適宜的。 腎經酉時(17:00-19:00)。男人以腎為本，腎在此時步入貯藏的階段，這個時候宜休息，忌疲勞工作，該下班下班，不要加班。腎陽虛，是現代人最常見的一種腎虛證，此時若是在清淡的晚餐中加入一些補腎強腰的食療補品，搭上一小杯鎖陽酒，也是不錯的選擇，老年人飯后打下健身的太極拳，按摩足底涌泉穴，此時補腎，事半功倍。 心包經戌時(19:00-21:00)。此時心包經最旺，心包是心的保護組織，又是氣血運行的通道。有心臟病的患者最好這個時候調養，這個時間點最適宜聊天，散散步，放松平靜，養心安神。沿手臂內側從上到下按摩心包經也是調養的好方法。 三焦經亥時(21:00-23:00)。三焦是六腑中最大的腑，具備主持諸氣，疏通水路的作用，亥時也是一天中承前啟后的關鍵時刻，陰氣極旺將衰，陽氣已盡將生，此時最忌飲茶、喝酒、吃宵夜。 膽經子時(23:00-1:00)。子時為陰氣最重的時刻，之后陰氣漸衰，陽氣漸長，人體此刻最需安靜。現代人生活壓力大，夜生活豐富，經常熬夜睡的晚，很多人只知道“用陽”拼命工作、吃喝玩樂，不知道“養陰”按時睡覺、調養陰血，這樣顛倒陰陽，把生物鐘都打亂了，而睡眠是養陰育陽最好的辦法。中醫養生特別講究睡“子時覺”，此時入睡，晨醒后精氣神俱佳。 肝經丑時(1:00-3:00)。中醫認為：'人臥則血歸于肝'，如果到深夜還沒有好好休息，還在繼續加班熬夜，肝臟還在繼續工作，就會導致代謝失常，容易引發肝病，現在得脂肪肝、肝硬化的人越來越多，很多人體檢一查轉氨酶升高，肝功能受損，就是與不規律的生活習慣有關。“肝藏血”，“肝主疏泄”，女人以肝為先天，養好肝，肝血充足皮膚自然紅潤，面有光澤，不長斑，因此對于女人來說，柔肝養血是最好的美容之法。 肺經寅時(3:00-5:00)。肺朝百脈，人的全身氣血都流注于肺經，此刻人體需要大量呼吸氧氣，進行深呼吸，所以要求有較深的睡眠。如果寅時人就會醒來、或者咳嗽咳喘，說明體內的氣血虛，那么就要及時養肺了。 作者簡介 余開云：主治醫師，現就職于云南省大理州永平縣人民醫院中醫康復科，畢業于河北醫科大學，長期從事中醫內婦兒科臨床診療、針灸、康復等工作。 |
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